Keto diarré er et reelt problem

Det er sandt: Keto-diæten kan hjælpe nogle mennesker med at tabe sig betydeligt (jeg ser på dig, Jenna Jameson ).

Men nogle gange kommer det vægttab med en omkostning - og når det kommer til keto-diætet med højt fedtindhold, moderat protein og lavt kulhydratindhold, er det nogle gange keto-diarré.

Virkelig? Hvordan kan keto-diæten forårsage diarré?

Årsagen, siger Barbie bolde , R.D.N., grundlægger af Nyoutrition, er, at nogle mennesker ikke fordøjer fedt – og deres kroppe bruger det ikke – så godt som de burde til at begynde med, og ja, keto-diæten er 70 til 80 procent fedt.

Det ekstra fedt, som kroppen ikke bruger, kommer ud i din afføring, hvilket gør dem, øh, mere flydende end normalt. (For at være klar: Boules går ikke ind for eller tilskynder til keto-diæten på grund af det høje fedtindhold. 'Vi har ingen idé om, hvilken effekt en diæt med et højt fedtindhold har på det langsigtede helbred,' siger hun.)

En anden keto diarré synder: Brug af ikke-ernæringsmæssige sødestoffer (tænk: aspartam eller Splenda) eller sukkeralkoholer (som sorbitol eller xylitol) til at erstatte ægte sukker på keto kan også forårsage fordøjelsesproblemer. 'Sorbitol er især berygtet for at forårsage GI-forstyrrelser,' siger hun, ligesom kramper og oppustethed, ud over diarré.

Vent...diarré er ikke et symptom på keto-influenza?

Ikke nødvendigvis. Mens, ja, diarré er et symptom på keto-influenza, vil du også have andre symptomer som hovedpine, koncentrationsbesvær, kvalme og søvnbesvær.

Men mens keto-influenzaen typisk forsvinder i løbet af to uger - efter din krop har vænnet sig til at være i ketose (alias tilstanden med at forbrænde fedt til brændstof i stedet for kulhydrater) - har keto-diarré ikke nødvendigvis et stoppunkt. Især hvis din krop har problemer med at behandle fedt.

'Hver gang du radikalt ændrer, hvad du spiser, kan dit GI-system reagere. Dette kan ske, når du starter med probiotika eller også en fiberrig kost,' siger Boules.

Bliv ikke overrasket, hvis den fedtrige diæt også får din afføring til at flyde. Selvom det kan være harmløst, kan flydere pege på malabsorption og/eller for meget gas. Hvis det varer mere end to uger, bør du se din læge (eller overveje at revidere din kostplan).

Hvordan kan jeg stoppe keto diarré?

Hvis du er forpligtet til at give keto en tur, og du i første omgang oplever diarré, så sigt efter at forblive hydreret og øge fibrene, siger Boules, da det kan hjælpe din krop med at tilpasse sig ketose, fylde din afføring og hjælpe med at reducere badeværelsesture.

Berømtheder, der sværger til Keto-diæten

• Dette er Jenna Jamesons største Keto-milepæl
• Mama June siger, at Keto-diæten har 'fungeret' for hende
• Halle Berry bruger Keto-diæten til at holde sig i form

Du kan øge dit fiberindtag ved at tilføje flere grøntsager til din tallerken, som bladgrønt og broccoli. Hvis det ikke er din marmelade, kan du tilføje et fibertilskud til din kost.

Husk dog, at at tage en anti-diarré medicin som Immodium dybest set er et bandaid - det kan sætte en pause på dine tarme, men det løser ikke rodproblemet (dvs. de kostvalg, der fører til diarré i første omgang).

Hvis din diarré fortsætter efter keto-influenza-perioden, kan det dog være på tide at begynde at se på dine madvalg – som at skære ned på de kunstige sødestoffer og fokusere på sunde fedtstoffer (som avocado og olivenolie) i stedet for (stadig keto), men mindre sunde (som forskellige oste og bacon).

Men du skal måske også acceptere, at keto bare ikke er din ting: 'Hvis diarréen fortsætter, er denne madfilosofi nok ikke den bedste pasform for dig,' siger Boules.

Og i virkeligheden er den mest succesrige diæt en, som du vil føle dig tryg ved at holde dig til - hvilket sandsynligvis ikke får dig til at løbe på toilettet hvert femte minut.

Keto til kulhydratelskere: 100 fantastiske opskrifter med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold

Kredit: .