Ja, Kim Kardashian er måske bedst kendt for sin ikoniske bagdel - men hvis du har været opmærksom på hendes Instagrams på det seneste, er du godt klar over, at dette KUWTK stjernen har også en ret utrolig mellemsektion.
Se hele opslag på Instagram Det er hovedsageligt takket være hjælpen fra hendes dårlige træner, Melissa Alcantara . Duoen træner sammen seks dage om ugen klokken 06.00, i en time til halvanden time hver session, fortæller Alcantara til WomensHealthMag.com.
Relateret historie
Selvfølgelig spiller kernearbejde ind under stort set alle de bevægelser, de laver. (Kims all-time favorit er hamstring curl-maskinen, som styrker hamstrings, glutes og core.) Men 'vi får en dag helt dedikeret til mavemuskler,' siger hun.
Se hele opslag på Instagram Og Alcantara lader WomensHealthMag.com komme ind på en af Kims go-to-rutiner. Her demonstrerer hun en simpel tredelt mavetræning, som Kim laver som en del af deres ugentlige træningsrutine, eller mens hun er på rejse. 'Det er enkelt, men samtidig effektivt,' siger Alcantara.
Uanset om du starter denne træning på din egen dedikerede abs-dag, eller passer den ind efter en løbetur, er denne effektive rutine bestemt et forsøg værd. (Igen, har du set Kims mavemuskler?! Men vi afviger...)
Liggende benløft
Udlånt af Melissa Alcantara
Til dette træk skal du sørge for at 'skubbe din lænd fladt ned på gulvet og holde den der', siger Alcantara. Hun anbefaler også, at du løfter brystet lidt op for at opretholde hoved- og rygsøjlen. 'Fra denne position vil dine mavemuskler allerede være engageret.'
Sådan gør du: Læg dig på ryggen med håndfladerne nedad, plantet under røvkinderne. Løft dine ben og bryst et par centimeter fra jorden, hold benene lige og halsen på linje med brystet. Træk vejret ind, mens du langsomt løfter dine ben til en 90-graders vinkel, mens du holder benene lige. Hold pause, og ånd derefter ud, mens du sænker dine ben igen. Det er en rep. Lav fire sæt af 12 til 20 reps.
Reverse V-Ups
Udlånt af Melissa Alcantara
'Hvis du på noget tidspunkt føler, at du runder eller hyperekstenderer din lænd under dette træk, så nulstil og start igen,' siger Alcantara.
Sådan gør du: Start i en plankeposition og sørg for, at dine håndled, underarme og skuldre er rettet lige ind (tjek min plankevideo på Youtube). Ånd ud og brug dine ben til at hoppe ind i den omvendte V-position (eller gedde). Træk derefter ind og hop dine ben bag dig, og land tilbage i en plankeposition. Det er en rep. Lav fire sæt af 12 til 20 reps.
Abs cykel med klap
Udlånt af Melissa Alcantara
'Den her er virkelig sjov!' siger Alcantara. Men igen, 'hvis din lænd begynder at komme væk fra gulvet, så nulstil og start igen med god form.'
Sådan gør du: Læg dig på ryggen, med lænden presset ned i gulvet. Løft derefter brystet lidt, og sørg for, at det er på linje med din hals. Løft begge ben fra jorden. Ånd ud, mens du bringer dit venstre knæ ind mod brystet, krøl din krop mod det knæ, og klap hånden under dit knæ. Inhaler derefter, mens du bringer den tilbage til startpositionen, og gentag med dit højre ben. Det er en rep. Lav fire sæt af 12 til 20 reps.
