Har du stadig at gøre med en stram hofte eller svag glute - på trods af alt det skum, der ruller, strækker og styrker? Eller måske har du haft en skade, der bliver ved med at blusse op, selvom du troede, at den endelig var bag dig? Hvis noget af dette lyder bekendt, er det måske på tide at prøve noget andet.
Indtast: Muscle Activation Techniques (MAT) - en specialiseret, praktisk metode, der har til formål at slukke for musklerne igen, så din krop kan bevæge sig og føle sig bedre. I stedet for blot at behandle symptomerne, er MAT designet til at rette op på muskelubalancer, der roder med dine bevægelser og kan føre til nagende ømhed og smerter.
Mange trænere og fysioterapeuter er store fans af MAT (som er en registreret og varemærkebeskyttet tilgang), fordi det kan hjælpe klienter med at bevæge sig mere effektivt, føle sig stærkere og undgå fremtidige skader. Men leverer det virkelig? Forud nedbryder MAT-certificerede eksperter Jennifer Schwartz, CPT, og Charles Lantz, CPT, hvad MAT er, hvordan det adskiller sig fra traditionel fysioterapi eller udstrækning, og hvorfor det kunne være præcis, hvad din krop har krævet.
Mød eksperterne: Jennifer Schwartz , CPT, MAT specialist, er træningsfysiolog og grundlægger af Påvirke din kondition studie og Think Fit. Vær fit. podcast netværk. Charles Lantz , CPT, MAT specialist, er ejer af Axis Muscle Activation klinik.
Hvad er muskelaktiveringsteknikker?
Med så mange fitness-løsninger derude – udspænding, massage, skumrullning – undrer du dig måske over, hvad der gør MAT anderledes. Det korte svar er, at i modsætning til de ovenfor nævnte metoder er målet med MAT ikke kun at fortryde eller rette op på stramheden eller ømheden. MAT leder efter sigende efter den dybere årsag til, at din krop føler sig ude - som muskler, der ikke trækker deres vægt - og hjælper så at sige med at tænde dem igen.
MAT bygger på ideen om, at stramhed og smerte er kroppens måde at beskytte sig selv på, siger Schwartz. Når en muskel ikke gør sit arbejde, begynder din krop at rekruttere andre muskler til at samle op, hvilket kan forårsage stivhed, begrænset bevægelse eller smerte, ifølge Schwartz. stabilitet. Over tid kan disse kompensationer føre til begrænset bevægelse, ledstress og smerte. Så det, der føles som en stram baglår, kan faktisk være en svag glute - eller en anden muskel, der er tjekket ud.
Teknikken er udviklet af biomekanikekspert Greg Roskopf, som skabte Muscle Activation Techniques (MAT) for mere end 25 år siden som en systematisk tilgang til at adressere muskulære ubalancer og forbedre neuromuskulær funktion. Mens MAT på overfladen kan virke ens på overfladen med andre muskelfokuserede tilgange som neuromuskulær aktivering eller proprioceptiv neuromuskulær facilitering, er det en særskilt, patenteret modalitet baseret på principper for anvendt kinesiologi, ifølge en MAT-repræsentant. I modsætning til traditionelle rehabiliterings- eller terapiteknikker fokuserer MAT specifikt på at identificere og adressere muskelsvagheder, der bidrager til ustabilitet og dysfunktion.
MAT er et professionelt udviklingsprogram designet til en række praktiserende læger – inklusive personlige trænere, fysioterapeuter, atletiske trænere, kiropraktorer og læger – som ønsker at udvide deres forståelse af muskelfunktion og forbedre klientresultater inden for deres eksisterende praksis. MAT-certificering giver ikke licens eller juridisk tilladelse til at udføre praktisk arbejde; snarere giver det avanceret træning i MAT-metoden. Praktiserende læger forventes at overholde alle lokale og statslige regler vedrørende manuel terapi og praktisk arbejde, og MAT tilsidesætter ikke disse lovkrav.
Relateret historie
-
De bedste hofteflekserstræk til din underkrop
De første trin i MAT-processen involverer en certificeret praktiserende læge, der tester musklernes bevægelsesområde, samt hvor godt dine muskler tænder. Der bruges blide, praktiske teknikker for derefter at få haltende muskler tilbage i spillet. Ved at genaktivere de underpræsterende muskler, kan MAT hjælpe din krop med at bevæge sig med mere lethed, styrke og koordination, siger Lantz.
Når vi siger, at en muskel er underpræsterende eller deaktiveret, mener vi egentlig, at kommunikationen mellem nervesystemet (din hjerne) og dine muskler er svækket. Nogle gange er det ikke så enkelt som at en muskel er svag; en teknik, der hjælper med at forbedre den forbindelse mellem hjernen og musklerne, er ofte nødvendig for at forbedre muskelrekruttering, før styrken forbedres. MAT har til formål at hjælpe med at lette eller forbedre kommunikationen mellem nervesystemet og musklerne, så dine muskler kan fyre (eller tænde) mere effektivt.
Forskning vedr neuromuskulær aktivering støtter denne tilgang og viser, at forbedring af muskelfunktionen kan øge bevægelseseffektiviteten og reducere smerte. I stedet for at behandle symptomerne (som ømhed eller stivhed), sigter MAT på at rette op på årsag , hjælper dig med at bevæge dig bedre, undgå skader og føle dig stærkere i det lange løb. Og det er ikke kun for professionelle atleter, på trods af at det har vundet popularitet via nogle store navne; denne teknik er skabt til hverdagsmotionister, der ønsker at føle sig mere afbalanceret, stabil og smertefri.
Hvordan fungerer muskelaktiveringsteknikker egentlig?
En typisk MAT-session begynder med en en-til-en vurdering. Din praktiserende læge vil guide dig gennem simple bevægelsesvurderinger, der isolerer hver muskel for at bestemme bevægelsesområdet ved et specifikt led. Dette vil hjælpe med at bestemme, hvilke muskler der ikke skyder korrekt. Det, der gør MAT anderledes, er, at det fokuserer på at spotte og korrigere rekruttering af muskelfibre gennem den hjerne-muskel-forbindelse - ikke kun at behandle stramhed eller smerte, ifølge Lantz.
Når en specialist identificerer muskelsvaghed ved hjælp af MATs testproces (kendt som Active Muscle Contract).
I modsætning til massage eller udstrækning, som primært fokuserer på selve muskelvævet, retter MAT sig mod den neuromuskulære forbindelse - kommunikationen mellem nervesystemet og musklerne - og hjælper med at genoprette stabilitet og funktion på et grundlæggende niveau. Vi forsøger faktisk at genetablere hjerne-til-muskel-forbindelsen og forbedre, hvordan din krop stabiliserer sig selv, forklarer [indsæt passende lægenavn her].
Det er også værd at bemærke, at MAT-udøvere træner på forskellige niveauer, der hver især tilbyder øget dybde af færdigheder og omfang inden for MAT-metoden. Du kan finde mere om MATs strukturerede fem-trins vurdering og behandlingsproces på muscleactivation.com.
Relaterede historier
- Alt du behøver at vide om at tage kreatin
- Meltyourmakeup.com Eksklusive vejledninger og udfordringer
-
2025 er vores fejringsår
Schwartz, som arbejder med alle fra atleter på højt niveau til hverdagsbevægelser, siger, at MAT kan være særligt nyttigt, hvis du har kæmpet med langvarig smerte eller konstant har håndteret de samme bevægelsesbegrænsninger. Når forbindelsen mellem hjerne og muskel er svækket over tid, kan dette blive til kronisk svaghed eller smerte, som blot at lave stræk eller styrkeøvelser ikke kan løse. Men dette mønster skal brydes gradvist. De bedste kandidater til MAT er folk, der leder efter en personlig, langsigtet løsning – ikke en hurtig løsning, siger hun.
Både Schwartz og Lantz understreger, at MAT ikke handler om midlertidig symptomlindring - det handler om at hjælpe din krop med at bevæge sig bedre indefra og ud. Uanset om du jagter præstationsmål eller bare vil forblive aktiv uden nagende ømhed, er MAT designet til at hjælpe dine muskler med at fungere bedst muligt, så du kan føle dig stærkere, mere stabil og mere i kontrol.
Fordelene ved muskelaktiveringsteknik
I modsætning til udstrækning (som muligvis kun tilbyder midlertidig lindring, ifølge en undersøgelse fra 2021 i European Journal of Applied Physiology ), MAT kommer til hvorfor bag din krops smerter og stramme punkter. Det hjælper med at genaktivere muskler, der er gået offline, så din krop kan arbejde, som den skal. Ved at forbedre muskelfunktionen hjælper MAT med at skabe varig styrke og stabilitet, siger Lantz.
1. Det hjælper svage muskler med at komme tilbage på arbejde. MAT lokaliserer, hvilke muskler der ikke trækker deres vægt og hjælper med at tænde dem igen. Når dit nervesystem ikke fuldt ud aktiverer en muskel, begynder din krop at kompensere, ifølge Schwartz. Det er sådan ubalancer - og til sidst smerte - udvikler sig. Ved at genaktivere de søvnige muskler, som MAT-teknikken opnår, vil du bevæge dig med mere styrke og støtte.
2. Det kan booste din mobilitet og kontrol. Føler du dig stiv? Det kan være din krop, der forsøger at beskytte et ustabilt sted. Stramhed er ofte kroppens reaktion på svaghed, siger Schwartz. MAT hjælper med at løse det virkelige problem – underaktive muskler – så din krop kan løsne sig uden at miste kontrollen.
3. Det kan lindre kroniske smerter. Smerter kommer ikke altid fra at overdrive det - nogle gange er det din krops måde at signalere underliggende muskeldysfunktion, ifølge Schwartz. Når musklerne ikke gør deres arbejde, bliver led og andet væv ekstra belastet, siger hun. MAT hjælper med at lindre det pres, så din krop kan bevæge sig uden at gøre ondt.
4. Det nedsætter din risiko for skader. Ved at korrigere muskelubalancer hjælper MAT din krop med at bevæge sig mere effektivt og sikkert, hvilket betyder, at du er mindre tilbøjelig til at justere noget under en træning - eller bare gå rundt i dagligdagen, siger Lantz.
5. Det kan hjælpe dig med at præstere bedre under træning. Neuromuskulære reaktiveringsteknikker såsom MAT kan forbedre muskelreaktionsevnen betydeligt og reducere skadesraten hos atleter, ifølge en undersøgelse fra 2022 i Journal of Sports Science . Når dine muskler arbejder, som de skal, vil du føle dig mere kraftfuld og hoppe hurtigere tilbage, ifølge Lantz.
Vil du prøve et DIY-trick derhjemme? I stedet for straks at strække en stram muskel, prøv forsigtigt at engagere den modsat en først. For eksempel, hvis din baglår føles stram, så prøv at bøje din quad, før du strækker dig. Det er et lille skift, men det kan gøre en stor forskel i, hvordan din krop reagerer.
Er muskelaktiveringsteknik det rigtige for dig?
Hvis du har beskæftiget dig med muskelspændinger, der ikke vil forsvinde, føler dig ude af balance under træning eller bemærker smerter, der bliver ved med at komme tilbage, kan MAT være præcis, hvad din krop har brug for. Det er især nyttigt for aktive mennesker, almindelige motionister eller alle, der kommer sig efter en skade og ønsker at bevæge sig bedre uden smerter.
Når det er sagt, er det ikke for alle. MAT er generelt sikkert, siger Lantz, men det er ikke den rigtige pasform for mennesker med akutte skader, større betændelse eller visse neurologiske tilstande. Nogle mennesker føler sig bedre efter blot et par sessioner, men for varige resultater er konsistens nøglen.
Du kan drage fordel af MAT, hvis du:
- Er aktiv og ønsker at optimere ydeevnen og forebygge skader
- Har stramme muskler, der ikke vil løsne sig, selv ved udstrækning
- Er ved at komme sig efter en skade eller operation, der gjorde, at du følte dig ubalanceret
- Kæmper med stabilitet eller mobilitet under træning eller daglig bevægelse
MAT passer muligvis ikke, hvis du:
- Har en ny skade eller alvorlig betændelse
- Er lige blevet opereret og er endnu ikke godkendt til praktisk behandling
- Har en progressiv neurologisk tilstand (som ALS eller Alzheimers)
- Har stærke eller uforklarlige smerter (konsulter først en læge)
Da MAT er en specialiseret teknik, skal du arbejde sammen med en person, der er certificeret i metoden. Sessionsomkostninger varierer afhængigt af din placering og sessionens længde. Forsikringen dækker det måske eller ikke, så det er værd at tjekke på forhånd. Find en certificeret udbyder i nærheden af dig på muskelaktivering.com .
