I mine tidlige tyvere gennemgik jeg adskillige stressende livsovergange – flytning, håndtering af studielånsgæld, jonglering med arbejde og skole, familiedrama. Alt det fik min vægt til at krybe op. Men da jeg blev forlovet et par år senere, hyrede jeg en personlig træner og trænede som forberedelse til mit bryllup, hvilket hjalp mig med at tabe fedt og tage på i muskler.
Så, efter mit bryllup, tog livet over. Mellem at arbejde på fuld tid og jonglere med familie, venner og et socialt liv tog jeg næsten 10 pund på. Jeg ville gerne tabe mig, men jeg gik aldrig i fitnesscenter - jeg hadede at dyrke cardio og fortalte mig selv, at jeg bare ikke havde tid. Jeg forsøgte at modvirke dette ved at begrænse, hvad jeg spiste i løbet af ugen, men så spiste jeg mad og tv hele weekenden. Jeg købte endda Kayla Itsines’ Bikini Body Guide (BBG) og gjorde det i en uge, men det var for udfordrende, så jeg gav op.
For to år siden - fire efter mit bryllup - slog jeg 142 pund. Det, kombineret med at se så mange transformationsbilleder på Instagram uge efter uge, var nok til at motivere mig til virkelig at forpligte mig til en plan. Mit mål var at tabe 10 kilo.
FORANDRING
Jeg har altid hørt, at mavemuskler laves i køkkenet, og at man ikke kan træne en dårlig kost, så jeg besluttede at fokusere på mad først. Jeg vidste meget lidt om ernæring, så jeg købte en måltidsforberedelsesguide, der fik mig til at spise 1600 kalorier om dagen, og jeg fulgte den i 12 uger. Selvom dette gjorde det lettere at holde sig på sporet, var maden ret kedelig. Men efter at have fået en vane med at forberede og lave mad, fandt jeg selvtilliden til at søge efter og lave mine egne opskrifter, når disse tre måneder var forbi.
Så gav jeg BBG'en endnu et forsøg. Denne gang gennemførte jeg alle 12 uger uden at gå glip af en eneste træning. Min dedikation til min kost og træningsrutine gav pote; Jeg tabte mig fem kilo i løbet af tre måneder. Men mens jeg begyndte at se de ændringer, jeg ønskede, udviklede jeg også usunde vaner. Jeg var besat af at kunne sige, at jeg ikke var gået glip af en BBG-træning. Jeg spiste ikke ude en eneste gang i løbet af de 12 uger, fordi jeg var så bange for at miste alle mine fremskridt. I stedet spiste jeg inden jeg gik ud og bestilte bare te til aftensmaden. Jeg begyndte at udvikle angst og kontrolproblemer over mad. Jeg havde tabt fedt og taget på i muskler, men jeg nød ikke at træne. Og oven i købet havde jeg plateauet.
Jeg besluttede, at jeg i det mindste havde brug for en lille nyhed, så jeg begyndte at gå til vægtstativet efter at have afsluttet min BBG-træning. Jeg havde ikke en særlig rutine og lavede ikke noget for vildt med vægtene, men jeg begyndte at se lidt fremskridt. Med tiden kunne jeg løfte mere, lave fuld pullups, dødløft, squat . Og jeg begyndte at elske, hvor god den styrke føltes.
Så opdagede jeg makroer. Mange piger, jeg fulgte på Instagram, havde succes med at spore deres kulhydrater, fedtstoffer og proteiner, og da jeg elskede at løfte så meget, tænkte jeg, hvorfor ikke prøve det? Jeg beregnede min og fortsatte med at forberede måltider, men fik mine daglige kalorier op på 1.900.
(Tryk på nulstillingsknappen - og forbrænd fedt som en sindssyg med Body Clock-diæten !)
Dette var sådan et stort vendepunkt for mig; Jeg lærte, at for at blive stærkere og udvikle mig, var jeg nødt til faktisk at spise mere og brænde min krop i stedet for at fratage den. Lige så ængstelig jeg var for at øge mine kalorier, viste det mig i praksis, at jeg ikke behøvede at spise low-carb og undgå mad, jeg nød. Jeg kunne spise pasta, brød og ris og stadig gøre fremskridt. Jeg fortsatte med at forberede måltider religiøst hver søndag, men med meget mere balance. Jeg inkluderede sunde versioner af de fødevarer, jeg elskede. Jeg begyndte endda at spise ude en eller to gange om ugen med mindre angst for at skrue op for alt mit arbejde i træningscenteret. Jeg havde brugt år på yo-yo-slankekure, så det var svært for mig at tro, at jeg faktisk kunne spise så mange fødevarer, jeg elskede, og stadig være tilfreds med, hvordan jeg så ud.
Et par måneder senere opgav jeg BBG for altid. Jeg havde nået et punkt, hvor jeg kun så frem til efter træningen, hvor jeg kunne løfte vægte. Jeg nåede 150 pund, hvilket betyder, at jeg faktisk havde taget syv pund på i stedet for at miste mit oprindelige mål på 10. Men så meget af det, jeg tog på, var muskler - og vigtigst af alt, tallet betyder ikke rigtig noget. Følelsen af at skulle række ud efter tungere håndvægte var så, så styrkende og så vanedannende på den bedste måde. At spise mere og løfte tungere fik mig til at føle mig helt dårlig – selvsikker, selvsikker og smuk.
Relateret: 7 fødevarer, jeg forbereder hver uge for at sikre, at jeg spiser så sundt som muligt
MADEN
Jeg var aldrig klar over, hvor rodet mit forhold til mad var, men set i bakspejlet fratog jeg mig hele tiden ting og var fuldstændig ude af stand til at finde en balance mellem sundhed og fitness. Jeg har altid valgt de mest drastiske midler til at nå mine mål, drastisk skære ned i kalorier eller dyrke en masse cardio. At lære om makroer, øge mine kalorier og begynde at løfte, hjalp mig virkelig med at opdage madfrihed. Jeg går ikke rundt med en vægt, der vejer min mad eller undgår nye ting. Jeg har en sund idé om, hvad en portionsstørrelse er, og hvad jeg kan spise.
Nu følger jeg min egen madplan , sigter mod 2.100 til 2.400 kalorier om dagen. Jeg har lavet et væld af opskrifter i løbet af det sidste år, som jeg bruger til at lave mad, og jeg fokuserer altid på at bruge friske ingredienser, minimalt forarbejdede fødevarer og sunde erstatninger. Jeg har altid elsket frugt, grøntsager og havregryn, så jeg inkluderer mange af dem i min daglige mad. Hvis jeg ikke laver mad, er min absolut yndlings ting at spise thailandsk mad. Jeg kunne stort set spise thailandsk mad hver dag!
Lær, hvordan du øger intensiteten af din næste cardio-træning med et par 5-punds håndvægte:
.
TRÆNINGERNE
Jeg træner fem til seks dage om ugen nu, typisk 60 til 90 minutters vægttræning. Min ugentlige tidsplan består normalt af en dag hver for skuldre og mavemuskler, konditionering, ryg og biceps, bryst og triceps og to bendage. Mine træningspas varierer fra dage med tunge løft til dage med flere sæt og højere reps, og en masse supersæt til at udfordre mig og holde tingene krydret! Jeg hader generelt stadig cardio, men jeg prøver at træne konditionstræning en gang om ugen. Og jeg lytter også til min krop, når jeg har brug for mere hvile, eller når jeg er super øm.
Relateret: 'Jeg lavede 10 minutters styrketræning hver dag i en måned - her er hvad der skete'
UDBETALINGEN
Hvis du fortalte mig, da jeg startede denne rejse, at jeg ville tage på i vægt og veje 150 pund, ville jeg sandsynligvis aldrig være begyndt. Jeg troede aldrig i en million år, at jeg ville nyde at gå i fitnesscenter. Jeg troede aldrig, at jeg skulle se mindre tv og gå tidligt i seng, så jeg kunne komme i fitnesscenteret før arbejde, da det er den eneste fritid, jeg har.
Jeg havde heller ikke forventet at elske og værdsætte mig selv så meget mere. Jeg voksede op ekstremt elsket, altid støttet og giftede mig med den venligste, mest hårdtarbejdende mand nogensinde. Men på trods af så meget kærlighed var det stadig en udfordring altid at kende mit eget værd, når jeg kæmpede med, hvordan jeg så ud og, endnu vigtigere, havde det. Nu er jeg et så godt sted i mit liv fysisk og mentalt. Jeg har fundet en god balance mellem at træne, spise godt og jonglere med livet. Dermed ikke sagt, at det nogle gange ikke er et lort show. Men jeg ved, hvad jeg skal prioritere for at få mig til at føle mig bedst. Nogle gange betyder det, at du hopper over fitnesscentret for at tilbringe tid med familien. Eller at tage en mental hviledag, fordi jeg er kørt ned. For mig har små og bæredygtige ændringer hjulpet mig med at udvikle en sund livsstil, der ikke længere involverer ekstremer eller afsavn.
Relateret: Præcis hvordan Emma Stone fik 15 pund mager muskelmasse
NIKKIS NUMMER-ET TIP
Husk, hvor individuel alles transformationsrejse er. Jeg startede BBG på grund af de før-og-efter, jeg så, hvor piger havde synlige mavemuskler efter 12 uger. Jeg antog, at hvis jeg satte mig i arbejde, spiste jeg godt og ikke sprang over nogen træning, ville det være mig! Det var det ikke. At sammenligne sig selv med andre kan være sådan en glædestyv. Jeg kom til at indse, at jeg måske aldrig bliver så slank som andre piger på trods af, at jeg spiser godt og træner hårdt. Vores kroppe er alle så forskellige. Vi taber os forskelligt, vi tager forskelligt på, og vi har alle forskellige styrker. Du skal finde en måde at spise og træne på, der er bæredygtig for dig. Ekstrem slankekure og motion gør ikke nogen glade og kan ikke prale af varige resultater. Da jeg først begyndte at fokusere på de fysiske og mentale forandringer, jeg så og følte, og hvor stærk jeg var ved at blive, gjorde disse ting det nemmere at stoppe med at sammenligne. Nu, når jeg ser utrolig stærke kvinder, ser jeg på dem med beundring i stedet for jalousi. Jeg forestiller mig, hvor lang tid det tog hende og alle de forhindringer, hun overvandt, at nå dertil. Nogle gange går jeg endda hen og komplimenterer hende, fordi jeg virkelig mener, at kvinder bør styrke og opmuntre hinanden.
Følg Nikkis rejse @justget.fit
