Hvis det ser ud til, at diætister er besat af 1.200-kalorie måltidsplaner, er det fordi, mange er; der er endda en subreddit kaldet 1200 er rigeligt viet til Redditors, der viser hinanden, hvordan deres dage med 1.200 kalorier ser ud.
Der er dog én vigtig ting, du bør huske på, hvis du overvejer at reducere dit daglige kalorieindtag tilbage til 1.200 i et forsøg på at tabe dig: Dette ville være det laveste, du ønsker at gå, siger Keri Glassman, R.D., grundlægger af NutritiousLife.com og forfatter til Den nye du (og forbedrede) diæt ). Jeg vil sige, at omkring 1.200 til 1.500 er, hvad du gerne vil sigte efter, hvis du forsøger at tabe dig. (Forbrug færre end 1.200 kalorier om dagen, og det vil være næsten umuligt at få de næringsstoffer og energi, du har brug for - og du risikerer at bremse dit stofskifte, siger Glassman.)
Når det er sagt, opfordrer Glassman typisk folk til ikke at blive for fanget af at tælle kalorier - selv når de forsøger at tabe sig.
Jeg handler mere om at tænke på proportioner, spise de rigtige typer fødevarer, siger hun. Når du lytter til din krop og er opmærksom på proportioner, behøver du ikke rigtig at tælle kalorier.
Indrømmet, subreddit ovenfor er et bevis på, at masser af mennesker sværger til kalorietælling for at komme til (og forblive på) en sund vægt - og at masser af diæter er nysgerrige på især 1.200-kalorie måltidsplaner.
Relateret: 'Jeg tabte 70 pund uden at opgive kulhydrater eller deltage i et fitnesscenter'
Begynd at tune ind på kalorietal, og du vil hurtigt opdage, at nogle fødevarer er langt mere kalorieholdige end andre. Det er derfor noget forskning indikerer, at en vegansk kost – som typisk er bygget op omkring masser af kaloriefattige grøntsager – kan være en så effektiv madplan til vægttab.
Hvis du overvejer at prøve en vegansk kost, er denne en-dags 1.200-kalorie plan, høflighed af Glassman, et godt referencepunkt for minimum mængden af mad, du gerne vil spise.
MORGENMAD
Nyd en smoothie med 1 scoop vegansk proteinpulver (130 cal), 1 kop usødet mandelmælk (40 cal), 1 kop spinat (10 cal), 1/2 banan (53 cal) og 2 tsk jordnøddesmør (63 cal).
Total: 296 kalorier
Note: Husk, at ikke alle proteinpulvere er veganske - du vil gerne undgå ingredienser som valle og kasein, da de indeholder mælkeprodukter. (Prøv dette økologiske jordnøddesmørproteinpulver fra Meltyourmakeup.com Boutique.)
FROKOST
Server en salat med 4 kopper spinat (40 cal), 1/4 kop kikærter (53 cal), 1/4 kop mandler (152 cal), 1/4 avocado (77 cal) og 2 spsk rødvinsvinaigrette (60 cal).
Total: 382 kalorier
Note: Sørg for, at du får nok plantebaserede proteiner, og at du også fylder op med nok grøntsager og sunde fedtstoffer, så du får nok næringsstoffer, siger Glassman. I denne salat giver kikærterne og mandlerne protein, mens avocadoen og dressingen tilfører sundt fedt.
Relateret: 'Jeg er en vegansk bodybuilder - her er hvad jeg spiser på en dag'
MELLEMMÅLTID
Så nemt, men alligevel så godt. 10 Mary's kiks (108 cal) med 2 spsk vegansk guacamole (40 cal).
Total: 148 kalorier
Note: Mange mennesker, der går veganere, begår den fejl, at de fylder op med veganske forarbejdede fødevarer og tror, at de alle er sunde. I virkeligheden er en vegansk cookie stadig en cookie. Det vigtigste er ikke at tænke: 'Åh, jeg spiser ikke animalsk mad - lad os drikke Diet Coke og have behandlet alt,' siger Glassman.
Halo top har nu vegansk is. Find ud af hvilke smagsvarianter du kan få:
MIDDAG
Få din burger på: Prøv 1 veggieburger (115 cal) på en fuldkornsbolle (114 cal) med 1/4 avocado (77 cal), 3/4 kop bagt squash (62 cal) og 1/2 kop broccoli (22 cal).
Total: 390 kalorier
Relateret: 14 vegetariske fødevarer, der har mere jern end kød
DAGLIG ALT: 1.216 KALORIER
Meltyourmakeup.com
Da 1.200 kalorier er det laveste, du gerne vil have, kan du spise dette - eller et par hundrede kalorier mere! - når du forsøger at tabe dig på den veganske kost, siger Glassman, der tilføjer, at fokus på at spise sund mad i passende portionsstørrelser er langt vigtigere end superstreng kalorietælling.
Robin Hilmantel er digital direktør hos Meltyourmakeup.com, hvor hun overvåger den redaktionelle strategi for WomensHealthMag.com og dets sociale platforme. Hun har næsten 10 års erfaring med at skrive og redigere til nationale publikationer og mere end 8 års erfaring med at skrive og redigere specifikt sundheds-, fitness- og ernæringsindhold. Ud over Meltyourmakeup.com , har hendes arbejde også optrådt i TID , Food Network Magazine , Kosmopolitisk , New York Magazine , SELV , Glamour.com og andre publikationer.
