Før: 188
Efter: 121
Jeg har kæmpet med min vægt hele mit liv. I årevis var jeg på yo-yo diæt og gennemgik alle planer derude Weight Watchers til Paleo til South Beach. Jeg ville gå på en ny diæt i et par måneder, tabe mig 10 kilo og ende med at spise og få alt tilbage. Jeg troede, at hver diæt ville være min redning, men jo flere diæter jeg prøvede, jo mere vægt tog jeg på. Oven i købet følte jeg aldrig, at jeg havde energien til at træne. I lighed med min yo-yo slankekure, gennemgik jeg tilfældige anfald af motion, men kunne aldrig få det til at hænge fast. I årevis følte jeg mig konstant deprimeret, fordi jeg så min krop så negativt.
RELATERET: Hvordan at gå på min frokostpause hjalp mig med at tabe 60 pund
FORANDRING
Da jeg tog mit sidste før-billede i august 2014, var jeg så træt af at følge restriktive diæter. På det tidspunkt var jeg råveganer, hvilket var for restriktivt og resulterede i, at jeg overstadede og tog på i vægt. Nok var nok, og jeg besluttede mig for at begynde at spise, hvad jeg ville, når jeg havde lyst. Jeg vidste, at jeg ville holde fast i en plantebaseret kost, men bortset fra det var der ingen begrænsninger. Jeg brugte den samme mentalitet til træning og lovede bare mig selv, at jeg ville bevæge min krop hver dag på den måde, der føltes bedst for mig.
(Fremskynd dine fremskridt mod dine vægttabsmål med Meltyourmakeup.com's Look Better Naked DVD.)
MADEN
Da jeg spiste råt, fulgte jeg denne myte om, at jeg kunne spise så meget som muligt og tabe mig. Før denne rejse ville jeg bogstaveligt talt have en 10-banansmoothie til morgenmad. Frokosten var en lignende smoothie eller en kæmpe portion frugt. Til aftensmad fyldte jeg lige med kartofler. Jeg spiste et sted mellem 2.500 og 3.000 kalorier om dagen, og mit energiniveau steg og styrtdykkede hele vejen igennem.
Nu starter jeg min morgen med en 500-kalorie portion hash browns fyldt med grøntsager som peberfrugt, svampe og løg. Til frokost vil jeg have en kop ris med tonsvis af grønt, en kop bønner og måske en avocado og salsa - dybest set en veggie burrito skål. Aftensmaden er typisk en stor salat med et par små kartofler. Nu, i stedet for at have store skåle frugt som et måltid, spiser jeg frugt som bananer og æbler som snack. En konstant i mine måltider er, at jeg aldrig sparer på kulhydraterne (deraf mit kaldenavn: High Carb Hannah!), fordi de hjælper mig til at føle mig mæt og energisk. At følge denne madplan hjalp mig med at tabe de første 40 pund på kun seks måneder.
Før jeg ændrede mine vaner, var jeg deprimeret og fyldte det tomrum med en masse drukket og rygning. Efter at have holdt op med at ryge og holdt mig fra alkohol i et år, har jeg nu en drink eller to om måneden. Hvis du skærer alt ud af din kost, kommer det ikke til at fungere. Hvis det er en del af dit liv at gå ud med dine veninder, så tag en cocktail, det dræber ikke din sunde livsstil. Jeg tror, det er bedre at have de aflad. Derudover går min mand og jeg ud at spise på veganske restauranter cirka en gang om ugen, så det er den eneste gang, jeg har noget oliebaseret/forarbejdet. Disse godbidder hjælper med at holde mig på sporet, fordi jeg aldrig føler mig frataget.
TRÆNINGERNE
Jeg købte mig en FitBit for tre år siden, da jeg besluttede at være mere bevidst omkring mit aktivitetsniveau. På det tidspunkt var jeg i et job, hvor jeg løb meget rundt og løftede kasser, men jeg ville overvåge præcis, hvor mange skridt jeg tog om dagen. Jeg satte mig et mål på 10.000 daglige skridt, og det var den eneste øvelse, jeg nogensinde tvang mig selv til at lave hver dag. Ud over det plejer jeg at træne en time cirka fire gange om ugen. Hvad den øvelse er, afhænger af mit humør. Nogle dage tager jeg på en 10-mile cykeltur, andre dage er det yoga eller kropsvægtsøvelser. Plus, jeg gjorde alt dette uden nogensinde at få et fitness-medlemskab.
Du behøver ikke meget udstyr - eller overhovedet noget - for at komme i form. Tjek disse 19 kropsvægtsøvelser:
RELATERET: Er vægttab virkelig 80 procent diæt og 20 procent motion?
HOLDER TIL DET
Jeg havde aldrig rigtig lyst til at give op under denne proces, fordi jeg forpligtede mig til kun at spise mad og dyrke motion, som jeg elsker. Det var ikke, hvad jeg tænker på som en diæt eller midlertidig; det var snarere en sund måde at leve på.
Dermed ikke sagt, at jeg aldrig har følt mig skuffet. Der var tidspunkter i løbet af de sidste to år, hvor jeg ikke tabte mig så hurtigt, som jeg ville have ønsket, og det var svært. Selvom jeg tabte de første 40 pund på seks måneder, nåede jeg ikke min vægt på 121 pund i yderligere to år. Da jeg blev kortlagt, tabte jeg kun et halvt pund hver måned. Vi tror ofte, at det bliver seks måneders vægttab, og så vil alt være perfekt. Men for mig handlede det mere om at lave et livsstilsskift, og det tager tid. Hvis vægttabet sker hurtigt, finder det som regel tilbage. Jeg var nødt til at ændre hele mit liv for at rumme den person, jeg ville være, og det liv, jeg ville leve.
BELØNINGEN
Denne rejse ændrede hele mit liv. Jeg har nu fem opskriftsbøger og en YouTube-kanal med over 300.000 abonnenter. Der forsøger jeg at hjælpe mine følgere med alle aspekter af vægttab. Måske har de en dag brug for hjælp til madplaner, en anden dag kunne det være råd om motivation. Jeg kan også godt lide at give dem indblik i min personlige rejse med videoer, der fortæller, hvordan jeg tabte mig, og hvad jeg spiser på en gennemsnitlig dag. Den største ændring er, at jeg føler, at jeg har en større følelse af formål, fordi jeg kommer til at hjælpe folk med min historie. Før var jeg utrolig ulykkelig, og i dag føler jeg mig opfyldt.
Relateret: 'Disse små ændringer hjalp mig med at tabe halvdelen af min kropsvægt på 2 år'
MIT NUMMER-ET TIP
Husk at dette kommer til at tage noget tid. Du kan ikke slankekur i et par uger og få din drømmekrop. Find noget, du bæredygtigt kan gøre resten af dit liv, som får dig til at føle dig godt tilpas. Det handler om at skabe en sund livsstil, så den passer til dit liv. Giv den den tid, den skal bruge til at virke. Så mange mennesker styrter, binger og tager på i vægt igen. Undgå skøre slankekure og ekstreme træningsrutiner og find noget, du kan få til at holde. Når du først kan gøre det, kommer det ret ubesværet at holde vægten.
