Du har sikkert efterhånden fundet ud af, at dine inderlår ikke er den nemmeste kropsdel at tone. I modsætning til andre muskelgrupper, som dine skuldre, glutes eller mavemuskler, kan du ikke ligefrem isolere området uden at andre større, stærkere muskler tager over. Og fordi det er et sted, hvor de fleste af os damer opbevarer fedt, kan du måske ikke se forandring så hurtigt, som du gerne vil.
Som sådan har jagten på tonede overben frembragt et væld af kreative og i nogle tilfælde overdrevne bevægelser, der får dig i mærkelige positioner til at løfte dine ben hver vej. Men et af tidens bedste træk til at score stramme inderlår er faktisk et simpelt, du måske allerede gør: at gå ud at gå.
Relateret: Dette er de 4 bedste benøvelser for folk, der ønsker at se seriøse resultater
Walking lunge er clutch af flere grunde: Det er i det væsentlige det samme grundlæggende bevægelsesmønster som løb, kun understreget, hvilket gør det til en utrolig øvelse til at opbygge bevægelsesområde. Det også former din røv og hver anden muskel i dine ben, inklusive dine quads, hamstrings, lægge – og, ja, i hemmelighed, dine inderlår.
Spark bendagen et hak med disse 20 udfaldsvarianter:
Hovedmusklen i dine indre lår er den tredjemest kraftfulde hofteekstensor, bag dine baglår og glutes, siger Mike Boyle, grundlægger af Mike Boyle Strength (Den slanke, sexede, stærke trænings-dvd er den hurtige, fleksible træning, du har ventet på!)
Relateret: 5 kvinder deler nøjagtigt, hvordan de fuldstændig forvandlede deres numser
For at være helt klar, hvis dit mål er at formindske størrelsen af dine inderlår, kan du ikke spot-træne for at få fedtet til at forsvinde; du skal tabe kropsfedt over det hele. Men at udføre gå-lunges – Boyle anbefaler at tilføje tre sæt af 20 reps (10 per side) til hver træning – vil styrke musklerne der for at hjælpe med at opstramme området, hvilket får dine lår til at se lidt trimmere ud.
Ser til side, stærkere inderlår støtter sund hoftemekanik og en stabil kerne. Så skru den
Marissa Gainsburg er den tidligere Features Director hos Meltyourmakeup.com og har haft tidligere roller hos Cosmopolitan, SELF og Allure, der dækker fitness, sundhed, mental sundhed, forhold, livsstil og rejseindhold. Efter 10 år i NYC sluttede hun sig til det kreative team hos Nike, hvor hun ledede historiefortælling, produktmarketing og servicejournalistik på tværs af flere kanaler og hjalp med at lancere Nike Well Collective, en holistisk wellness-platform. Hun bor i øjeblikket i Portland, Oregon, med sin søde og frække Aussie ved navn Miley og er redaktionschef hos Arc'teryx.
