Ingen sport siger 'vinter' mere end skiløb - men du behøver ikke at være en snebunny for at nyde at glide ned ad skråningerne. Skiløb er notorisk sjov, og det er også en effektiv form for træning. Fordi det har tendens til at blive gjort i timevis, kan du bruge det som et alternativ til at træne for dagen.
Hvis du har adgang til en snedækket bakke eller bjerg og det rette udstyr, skal du bestemt overveje at hente denne sjove, adrenalin-pumpende aktivitet. For at finde ud af alt, hvad vi kunne om, hvordan skiløb er en god øvelse, bankede vi på to instruktører, William Toro og Mike Humphrey. Læs videre for at lære mere om skiløb som en træning.
Møde eksperterne
- William Toro er en skiinstruktør og medstifter af Welycon.com.
- Mike Humphrey er en niveau 3 -skiinstruktør og race coach med mere end 30 års undervisningserfaring. Han bor i Japan, hvor han tilbringer meget af sin tid på at udforske bjergtoppene omkring sit hjem.
Hvad er skiløb?
Skiløb er en rekreativ sport. Til ski bruger du to lange stykker materiale kaldet ski, der fastgøres til dine fødder gennem støvler, til at krydse gennem snedækket terræn. Ski på tværs af landet bruger ski til at bevæge sig gennem fladt land, mens ned ad bakke eller alpin skiløb er, når du glider ned ad et bjerg på ski. Sidstnævnte er den mere almindelige type skiløb og den slags, vi for det meste taler om her.
Type aktivitet: Cardio og styrketræning
Skiløb pakker en dobbeltpunch: Du har brug for både cardio -udholdenhed og styrke, og det vil forbedre begge dele. 'Hvis du leder efter [underkrop] styrketræning, kalorieforbrænding og kerneforstyrrelse, er skiløb, at sporten går efter,' siger Toro.
Styrketræningselementet er fokuseret på din underkrop. 'Excentrisk benstyrke giver dig mulighed for at styre de kræfter, du oplever med hver tur ned ad bakken,' siger Humphrey. ”Mens skiløb fungerer på din fulde krop, er det især] fantastisk til at træne din underkrop, især dine quads, glutes, hamstrings og kalve, da du ender med at gøre en masse squats , 'Toro fortæller os. For at stå på ski, har du brug for kernestyrke, som leveres med skiløb og nogle regelmæssige kerneuddannelsesøvelser.
Kaloriforbrændingsfunktionerne ved skiløb er heller ikke noget at sove på. 'Skiløb i en time hjælper dig med at forbrænde 400-600 kalorier, svarende til en 30-minutters HIIT-session (HIIT brænder omkring 400-500 kalorier),' siger Humphrey. 'Forbedret aerob kondition vil opbygge den samlede udholdenhed og give dig mulighed for at stå på ski længere uden at føle dig træt.'
Foruden cardio og styrke tilføjer Humphrey, at 'skiløb også fungerer dine kernemuskler og forbedrer balancen, mens der forbedres koordinering, smidighed og generel fitness.'
Bedst til: opbygning af udholdenhed
Som med de fleste ting, jo mere du er på ski, jo mere tilpasser du dig, og jo længere vil du være i stand til at gøre det. Mange mennesker tilbringer hele weekenderne på skråningerne. Dette hjælpes også af det faktum, at der er naturlige pauser med skiløb: Hver gang du rammer bunden af bjerget, skal du gå op i en lift for at komme tilbage til toppen. Det er en medfødt hvileperiode.
Da skiløb er både en cardio og en styrketræningsaktivitet, er det fremragende til at opbygge din udholdenhed for både kardiovaskulær kondition og styrkestyrke. Derudover bemærker Humphrey, at 'skiløb er en fantastisk måde at forblive aktiv og nyde det udendørs,' så det kan også give en mental sundhedsmæssig fordel (som udendørs aktiviteter ofte gør).
Hvad man kan forvente, når du skifter
Hvis du ikke er klar til at stå på ski på egen hånd, tilbyder mange ski -virksomheder introduktionskurser. Disse kan være korte, som om en times tid, eller du kan lave en serie i en hel vintersæson. Mens du ikke gør det have Til, Humphrey anbefaler at tage en lektion, fordi 'en ski -lektion med en certificeret instruktør vil også sikre, at du lærer i et sikkert, sjovt miljø.'
Skiløb foregår på sne, så det vigtigste, du vil være forberedt på, er at være udenfor i kulden. (Vi diskuterer, hvad du har brug for at bære til det nedenfor.) Derudover ønsker du at være opmærksom på det nødvendige varierede udstyr, såsom polakker og støvler, og enten købe dem i forvejen eller kontrollere, at det sted, du går, har lejer til rådighed.
Til sidst, selvom du kan Ski hele dagen betyder det ikke, at du skal, især hvis du er ny med at stå på ski. De fleste skisportssteder har hytter, der tilbyder et indendørs sted at fjerne dit fugtige overtøj og hvile.
Overvejelser om sikkerhed og skade
Toro fortæller os, at skiløb er en aktivitet for mennesker i alle aldre, med Humphrey, der tilføjer, at 'skiløb kan være en fantastisk måde at komme i form og have det sjovt på samme tid.' Han bemærker dog, at der er risici. 'Nogle skadesrisici er forbundet med skiløb, såsom knæ- eller ankelskader. Skiløbere skal tage de nødvendige forholdsregler for at forblive i sikkerhed. Dette inkluderer ordentlige opvarmningsøvelser og strækning og styrkelse af øvelser efter skiløb. ' Opvarmning er afgørende for alle sportsgrene, og skiløb er ingen undtagelse.
Hvis du har aktuelle skader - eller endda alle gamle skader, der har tendens til at blusse op, når du er i kulden - vil du spørge din praktiserende læge om skiløb, før du prøver det for første gang. 'Skiløb er en relativt sport med lav indflydelse,' siger Humphrey. ”Hvis du lider af led- eller muskelproblemer, er skiløb muligvis ikke det bedste valg. Hvis du har nogen eksisterende medicinske problemer, skal du konsultere en læge, før du prøver på skiløb. '
Alpine skiløb vs. langrendski
Normalt, når folk taler om skiløb, henviser de til alpin skiløb. Det er den type, der forekommer på bjerge, med en ned ad bakke. Men skiløb kan også udføres på fladt land, kaldet langrend. Det involverer lidt forskellige ski, som er smallere end ned ad bakke.
Med hensyn til deres forskelle for fitness forklarer Toro, at langrendsski 'har brug for højere udholdenhed og udholdenhed', da det ofte gøres i længere perioder. Der er ikke noget bjerg, der skal tages tilbage, kun for at gå ned igen. Det er dejligt for nogen, der ønsker at øge udholdenhed og kardiovaskulær træning, tilføjer han og bemærker, at det er en cardio-træning med lav indflydelse.
'Mountain Ski/Alpine Ski Involverer korte bursts af energi, 'siger Toro. ”Det er fysisk krævende. Det har brug for meget god kernestyrke og benstyrke. Det [kræver] høj udholdenhed. Montering af skiløb er en blanding af modstands- og udholdenhedstræning. ' Humphrey opsummerer forskellene ved at forklare, at 'langrendski generelt giver en bedre aerob træning, mens ned ad bakke er mere udfordrende for dine ben og kernemuskler.'
Hvad skal man bære skiløb
I betragtning af at skiløb, der sker i sne, kan du planlægge, at det er koldt. Hvis vejret var varmt nok til, at sneen kunne smelte, kunne du ikke stå på ski. Derudover er din primære bekymring for tøj Bør være at beskytte dig selv mod kold sne, der kommer ind i dit tøj. Toro rådgiver følgende påklædningsstykker:
- Vand og vindfast ydre lag, såsom en skijakke og skibukser
- Varm, vinter-passende lag af toppe og bund (skjorter og bukser)
- Ski støvler
- Tunge, vandtætte handsker
- Hovedbeklædning, såsom en beanie og nakkeindpakning
- Skibriller
Humphrey fortæller os, at de vigtigste elementer, man skal huske på, er, at 'skiløbere skal bære varmt, åndbart tøj, der ikke begrænser bevægelse. En varm baselayer, der vinder fugt væk fra huden, en åndbar midtlag og et vandtæt ydre lag er ideelle. Isolerede handsker, beskyttelsesbriller og en hjelm giver yderligere beskyttelse under skiløb. '
Den sidste takeaway
Skiløb er en udendørs vintersport, der involverer at bruge ski til at glide ned ad bjerge fuld af sne. Det er en fantastisk træning, fordi det kræver både lavere kropsstyrke og kardiovaskulær udholdenhed, og det har evnen til at forbedre begge dele. Skiløb bør undgås af nogen med fælles problemer eller ankel- eller benskader, og det er ikke fri for risici. Du har brug for en række udstyr, fra ski til beskyttelsesbriller til hovedbeklædning, så sørg for, at du tager afsted til din første skitur fuldt forberedt. Hvis du skal til et skisportssted og ikke ved, hvordan du skal ski, er lektioner sandsynligvis tilgængelige for at hjælpe dig med at komme i gang. Skiløb er en vidunderlig kombination af sjov og træning og perfekt til en der ønsker at prøve en ny vintersport.
