Six-pack har længe været
Men hvis du ser på nogle af de uber-rippede trænere derude, vil du måske bemærke, at de viser sig lidt ekstra: otte -pack abs. Er disse næsten mytiske mavemuskler noget, blot dødelige kan opnå? Eller er de forbeholdt fitness-eliten, der tilsyneladende ikke gør andet end at træne og spise proteinblanding?
Hvad er 8-Pack Abs?
Før du kan tænke på en otte-pack, skal du forstå six-pack. Hvad der ligner seks individuelle muskler er faktisk bare en muskel : rectus abdominis, siger Astrid Swan , NASM-certificeret personlig træner og Premier Protein ambassadør (som er kendt for sine mejslede mavemuskler)
Se hele opslag på Instagram Rectus abdominis krydses af tre fibrøse bånd, der kaldes tendinous skæringspunkter, forklarer hun. Disse bånd er beregnet til at støtte kroppen og hjælpe med bevægelser såsom fleksion, og lægge ind front af dine muskler. Et bånd er normalt placeret i niveau med navlen, et i den nederste ende af brystbenet og det tredje halvvejs mellem de to, siger Swan.
Getty billeder
Rectus abdominis er krydset af tre fibrøse bånd, som hjælper med at skabe udseendet af six-pack eller eight-pack abs.Hvad det i virkeligheden betyder, er, at mens muskler spiller en rolle i six-pack mavemuskler - i og med at du skal have en stram, stærk rectus abdominis for at de kan eksistere - det er virkelig bindevæv, der skaber det segmenterede look af individualiserede mavemuskler.
Det er i bund og grund den samme aftale, når du taler om otte-pack mavemuskler, bortset fra at der er et andet tendinous skæringspunkt, der spiller ind.
Hvordan får du 8-pack abs?
Hvis du vil have seks- eller otte-pack mavemuskler, du har virkelig brug for at styrke din rectus abdominis . Og for at gøre det, skal du stoppe med at lave grundlæggende crunches! siger Svane. Jeg hører folk sige 'Jeg laver 100 crunches om dagen', og jeg svarer med 'hvor stærk er din hals?!' Misforstå mig ikke, jeg elsker variationer af crunches, men for at udvikle dine mavemuskler skal du finde nye måder at udfordre dem på.
Jackknive, saksespark og omvendte burpees er et par af Swans foretrukne maveøvelser. Og vær ikke bange for at bruge vægte, når du arbejder på dine mavemuskler! siger hun. jeg elsker kettlebell gynger , stående vindmøller, hængende benløft, frafaldne rækker at squatte thrustere, boldslam og kampreb. (Tjek overfaldsrækken nedenfor.)
Pens Pen/Aysa Zolna
Abs arbejde går også ud over gymnastiksalen. Jeg fortæller altid mine kunder, at hver dag, uanset hvad du laver - fra træning til at køre din bil - skal du arbejde på din kerne, siger Swan. Faktisk abs arbejde kunne udføres tre dage om ugen, men der er intet, vi gør, der ikke involverer din kerne, så hold det altid engageret!
Det er mere end bare motion
Du har dog hørt ordsproget, at abs er lavet i køkkenet, ikke? Hvis du virkelig vil have en seks- eller otte-pack, at spise rigtigt er så vigtigt . At spise den korrekte mængde kalorier, spise for brændstof og spise rent er det, der får dig og dine mavemuskler til at skille sig ud! siger Svane.
Og protein er nøglen til abs udvikling , fordi den er propfyldt med aminosyrer, som er musklernes byggesten. Muskler har brug for brændstof for at vokse, så jeg sørger for at spise inden for 30 minutter efter min træning.'
Den rigtige hemmelighed bag en 8-pack
Okay, det er dog tid til at blive virkelig ægte: Mens det er mulig for enhver – mand eller kvinde! – at have en otte-pack, at have otte-pack mavemuskler er meget afhængig af genetik og kropsfedtsammensætning , siger Svane. Hvis du arbejder dig af og har en six-pack, er den ekstra to-pack blot bindevæv, der primært er organiseret på grund af genetik.
Relaterede historier
-
Mad at spise, hvis du arbejder hen imod en Six-Pack -
Kim Kardashian abs træning -
Hovedtegnet, at din mavetræning ikke virker
Desværre kan du ikke ændre den måde, disse fibrøse bånd passerer på tværs af din rectus abdominis. Så selvom du har en stenhård kerne, hvis dit bindevæv ikke strækker sig helt over musklerne, vil du sandsynligvis aldrig få udseendet af disse individualiserede mavemuskler.
Men det er helt fint. At gøre arbejdet for at få otte-pack mavemuskler – herunder at styrke dine muskler og spise rent og sundt – kommer bestemt aldrig til at skade, så længe du forbliver fokuseret på de fysiske fordele kontra de æstetiske resultater.
Fordi i slutningen af dagen, styrke handler ikke om dine muskler se ligesom , men snarere hvad de giver dig mulighed for at gøre.
