Jeg elsker at bruge løbebånd træning med mine kunder, fordi du kan få de præcise træningsresultater, du leder efter; du har kontrol over intensiteten, varigheden og hældningen, hvilket giver dig muligheden for at skabe en træning, der er specifik for kundens mål.
Når det er sagt, er en af de største ulemper ved et løbebåndstræning, især hvis du er på egen hånd, tendensen til at hoppe på og få plads. Selvom lidt tankeløs cardio ikke er en dårlig ting, hvis du ikke er opmærksom på, hvor hårdt du arbejder, kan det rode med dit tempo og overordnede svedsesh.
For at løse disse problemer har jeg lavet denne wham-bam-tak-du-ma'am løbebåndstræning, der ikke spilder et eneste minut af din tid på hamsterhjulet. Alt du skal gøre er at hoppe på, komme på arbejde og hoppe af.
(Hvis du lyster efter mere, efter du er hoppet af, så prøv det Meltyourmakeup.com 's nye Ignite-rutine.)
Og for at forhindre, at dette løbebåndsintervalprogram føles for grundlæggende, har jeg også tilføjet nogle styrkebevægelser, du kan udføre på løbebåndet, for at gøre din konditionstræning til et konditioneringsprogram for hele kroppen.
Træningen: Løb eller gå i det tempo og hældning, der er angivet nedenfor for den foreslåede tid. For hvert styrketræk skal du bruge et par fem-punds håndvægte og udføre bevægelsen på løbebåndet i den anbefalede tid. Du kan gennemføre denne træning alene eller før eller efter din anden foretrukne styrketræningsrutine.
Se hele løbebåndstræningen i grafikken nedenfor, og gå derefter længere nede på siden for at få en oversigt over hvert styrketræk.
Dan Revitte/ Beth Biscoff
Overheadpresse
dan Revitte/ Beth Biscoff
Grib et par håndvægte og hold dem lige uden for dine skuldre med håndfladerne mod hinanden (EN) . Pres vægten over hovedet, indtil dine arme er helt lige (B) . Hold pause, og sænk derefter langsomt håndvægtene tilbage til udgangspositionen.
Bicep Curl
Dan Revitte/ Beth Biscoff
Stå med dine fødder samlet og håndvægte ved dine sider, rør ved dine lår, med håndfladerne udad. Hold dine knæ ulåste og dine skuldre trukket tilbage og ned (EN) . Uden at ændre din håndposition, træk den højre håndvægt op til forsiden af din skulder (B) . Hold pause, og behold din håndposition, sænk håndvægten tilbage til start, mens du samtidig trækker venstre håndvægt op til forsiden af din skulder.
Bøjet arm sideløft
Dan Revitte/ Beth Biscoff
Stå, hold håndvægte med dine arme bøjet i siderne, så dine albuer danner en 90-graders vinkel. Det betyder, at håndvægtene er direkte foran dine albuer (EN) . Hold dine skuldre pressede ned mod dine hofter, hold en konstant vinkel ved dine albuer og løft dine arme ud til siderne og op (B) . Hold pause øverst med dine arme parallelt med gulvet.
Holly Perkins er en certificeret styrke- og konditionsspecialist, grundlægger af Kvinders styrkenation, og forfatter til Løft for at blive mager .
