Jeg har altid troet, at løbebånd var til at løbe. Men på det seneste, mens jeg har kørt på min og tællet minutterne, indtil jeg kan slukke for den sprængte enhed, har jeg set flere og flere kvinder udføre lunges, side shuffles og andre øvelser på deres, som typisk er forbeholdt gymnastikgulvet. Selvfølgelig ser kvinderne ret sjove ud - men også ret dårlige. Jeg mener, deres træningsbevægelser virker dræbende - og damerne virker bestemt ikke så kede af det, som jeg føler.
Så jeg valgte en certificeret styrke- og konditionsspecialist Mike Donavanik for de bedste løbebåndsøvelser kan du udføre 1) uden at løbe og 2) uden at brække nakken. Bevægelserne vil styrke hele din krop og få din puls op til at forbrænde skøre kalorier. Prøv at udføre disse øvelser - som Donavanik demonstrerer i videoerne nedenfor - før, efter eller endda i stedet for dit almindelige løb.
1. Walking Lunges
Det er næsten umuligt at lave gå-lunges hen over dit gymnastikgulv. Der er aldrig plads nok, og den pige på sin mobiltelefon har ingen anelse om, at hun står lige i vejen for dig. At udføre dem på et løbebånd fjerner forhindringerne, så du kan fokusere på farten og få mest muligt ud af hvert benbrændende udfald.
At gøre: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og skru løbebåndets hastighed op til 3 km/t (du kan justere dette efter behov). Hold hænderne foldet sammen i brysthøjde, træd frem med dit højre ben og sænk din krop, indtil dit højre knæ er bøjet mindst 90 grader. Rejs dig derefter op og før din bagerste fod frem, så du bevæger dig fremad, skiftende ben for hvert skridt. For at fokusere på dine glutes og baglår skal du indstille løbebåndet til en hældning på fem procent.
Se hele indlægget på YouTube
2. Sideblandinger
Sideshuffles virker både på inder- og yderlårene, samtidig med at de toner dine lægge og fordobler som en cardioøvelse.
At gøre: Stå sidelæns på løbebåndet med dine knæ let bøjet, og bring hastigheden op på mellem 3 og 5,5 mph. Udfør hurtige og hurtige sideblandinger, og sørg for at lande blødt på dine fodbolde. Skift side.
3. Lav (squat) sideblanding
Denne øvelse virker på din svære at ramme glute medius - dybest set din siderumpe. Pæn.
At gøre: Stå sidelæns på løbebåndet, og sæt dig ind i en kvart squat position, mens du holder brystet oppe og kernestøtten. Bring hastigheden op på 1 til 2 mph. Bliv i kvart squat-position, træd mod forsiden af løbebåndet med dit nærmeste ben, og følg derefter med dit modsatte ben. Skift side.
Se hele indlægget på YouTube
4. Gåplanke
Og du troede, at den traditionelle planke var ru. Denne variation virker foran på dine skuldre som ingen anden, mens den tvinger dine stabilisatorer til at arbejde hårdere end nogensinde.
At gøre: Indstil løbebåndet til 1 til 2 mph, gå derefter bag løbebåndet og sæt dig i en plankeposition med hænderne på siden af løbebåndets base. Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle, placer dine hænder på løbebåndsbåndet og gå dine hænder fremad under hele øvelsen.
5. Omvendt bjergbestigere
Mens en traditionel bjergbestiger vil arbejde hele din krop, lægger denne variation mere vægt på at sparke dine ben tilbage, i modsætning til at køre dine knæ ind. Det er gode nyheder, hvis du forsøger at forme din ryg.
At gøre: Indstil løbebåndet til 1 til 2 km/t, gå derefter bagved løbebåndet og sæt dig i en plankeposition med ansigtet væk fra maskinen. Dine fødder skal være på siderne af løbebåndets base og dine hænder på gulvet. Når du er klar, tag dine fødder op på løbebåndet og kør det ene knæ ind i brystet, mens det andet ben strækker sig tilbage. Skift ben under øvelsens varighed.
6. Krabbevandring
Du har sikkert ikke gået en krabbetur siden folkeskolens gymnastiksal, men det er stadig en god øvelse. Gør det på et løbebånd, og det vil arbejde dine baglår, glutes, triceps og kerne som en sindssyg.
At gøre: Indstil løbebåndet til 1 til 2 mph, gå derefter bag løbebåndet og sæt dig ind i en krabbeposition. Placer dine hænder på siden af løbebåndets base, vend væk fra løbebåndet og med ryggen mod jorden. Hold dine fødder fladt på gulvet og dine hofter løftet, placer dine hænder på løbebåndsbæltet og gå dine hænder fremad.
Se hele indlægget på YouTube
7. Løbebåndsskub
At skubbe en vægtet slæde er en seriøst udfordrende øvelse. Ved at slukke for dit løbebånd og løbe fremad på det, kan du efterligne denne bevægelse. Imidlertid! Ikke alle løbebåndsremme kan bevæge sig, når løbebåndet er slukket. Så hvis du har problemer med at flytte bæltet, så stop med at prøve og gå videre til en anden øvelse.
At gøre: Stop løbebåndet, og træk nødskiltet. Stå på løbebåndet, og tag fat i håndtagene med begge hænder og hold albuerne let bøjet, kør dine ben fremad, så du skubber løbebåndsbæltet tilbage med fødderne.
8. Incline pushups
Du behøver aldrig at gennemsøge gymnastiksalen efter en gratis bænk for at udføre skrå pushups igen.
At gøre: Sluk for løbebåndet, og stil dig på løbebåndets sidebund med hænderne på toppen af løbebåndets håndtag. Din krop skal danne en lige linje fra dine hæle til dit hoved. Bøj dine albuer for at udføre en push-up, og bring brystet helt ned for at røre ved løbebåndets stænger/konsol. Hold pause, og skub derefter op igen. For at fokusere på dine triceps, hold dine albuer strammere til siderne af din krop.
Mere fra Meltyourmakeup.com :
Den nye løbebåndstræning, du SKAL prøve
7 løbebåndsfejl, du måske begår
Den fuldstændig urådelige, men helt fantastiske løbebåndsdans, du skal se
