'Jeg prøvede Meltyourmakeup.com Total-Body Band-udfordringen - her er, hvordan det ændrede min krops- og fitness-tankegang'

For mange mennesker var pandemien det perfekte tidspunkt for en fitness-nulstilling. Hjemmetræning blev mere tilgængelig end nogensinde, og uden noget bedre at lave, var investering i træningsudstyr og fornyelse af din rutine en nem måde at holde sig travlt. For at være ærlig var jeg det dog ikke en af ​​de mennesker. Indtil nu.

For mig handlede pandemien i stedet om at studere mig igennem mit ungdomsår på college - og alt, hvad jeg gjorde for at træne, var at tage min hund med på lange (og hyppige) gåture rundt i nabolaget. Hvilket er fantastisk til cardio, men til styrketræning? Ikke så meget.

Efter det glemte jeg lidt at træne. Livet blev super travlt (jeg dimitterede, yay!), og det at gå i fitnesscenter faldt til side til fordel for at flytte hjem igen og omstille mig til livet uden skole. Så da jeg havde mulighed for at tage fat på Meltyourmakeup.com Total-Body Band Challenge, jeg vidste, at dette var min chance. Jeg var klar til en frisk start.

Men jeg ville ikke bare svede. Udfordringen kommer allerede med nogle indbyggede mål, og jeg regnede med at tilføje nogle egne mål ikke kunne skade. Først ville jeg få de muskler tilbage, jeg havde mistet under karantæne, mest i mine arme og min ryg. Jeg håbede også, at udfordringen ville booste min selvtillid en smule, da det at gå med joggingbukser i et år virkelig tog sit præg på mit forhold til min krop.

Tilmeld dig en meltyourmakeup.com for at få adgang til udfordringstræningerne nedenfor – og tonsvis af andre frynsegoder.

Hvad mere er, ville jeg minde mig selv om, hvad jeg var i stand til. Jeg savnede den følelse af tilfredshed efter at have knust en intens træning. At dykke ned i en 30-dages udfordring virkede lidt skræmmende i starten, men jeg vidste, at jeg var nødt til at foretage forandringer for at se forandring.

Hvad er Meltyourmakeup.com Total-Body Band Challenge, præcis?

Udfordringen er et 30-dages program, der bruger et mini-modstandsbånd til at træne overkroppen, underkroppen, core og din cardio-udholdenhed. Det er delt op i fire uger med forskelligt fysisk og mentalt fokus i hver af udfordringsuger. Hver uge inkluderer fire programmerede træningspas, en cross-træningsdag og to hviledage.

På de angivne dage tog jeg fat på en af ​​de fire forskellige træningspas i kredsløbsstil designet til at målrette armene, maven, numsen eller hele kroppen. Træningen tog mig omkring 30 minutter at gennemføre, og det bedste var, at jeg kun havde brug for ét stykke udstyr: et mini modstandsbånd.

Sarah Felbin

Øvelserne var nemme at lære og enkle at lave (ingen klippefast kerne nødvendig). Jeg havde ingen erfaring med at bruge et modstandsbånd i min træning, så det var sjovt og udfordrende at finde ud af hvordan. Og mens jeg gik, elskede jeg, at jeg kunne tilpasse min rutine ved at bruge forskellige niveaubånd til forskellige øvelser.

Ved slutningen af ​​udfordringen følte jeg mig stærkere end nogensinde. Jeg lærte også en masse om mig selv, og hvordan jeg godt kan lide at træne, hvilket er information, jeg vil bruge til at skabe nye træningspas til mig selv i fremtiden. Og selvfølgelig vil nogle af mine yndlingstræk fra disse kredsløb komme med mig!

Fra dag et til dag 30, her er hvad jeg lærte undervejs – og du kan anvende disse takeaways for at hjælpe med at maksimere dine *egne* resultater fra bandudfordringen. Glad sveden!

Vægte er ikke den eneste måde at opbygge muskler på.

Da jeg ikke havde nogen tidligere erfaring med modstandsbånd, var jeg ret skeptisk i begyndelsen af ​​udfordringen. Uden vægte, kunne jeg virkelig forvente at se nogen definition i mine muskler? På dag 30 var svaret klart.

Sarah Felbin

Vægte er gode til styrketræning, og der er masser af grunde til at løfte . Men ved at begrænse dig selv til kun at bruge vægte, kan du gå glip af andre fantastiske træningspas, der kan hjælpe dig med at nå de samme fitnessmål. (Faktisk er der beviser, der viser, at styrketræning er overlegent for fedttab og generelt helbred sammenlignet med traditionel cardio!)

Jeg så en ny muskeldefinition i mine skuldre og øvre ryg – selv uden at røre en håndvægt. Hvem vidste det?

Sarah Felbin

Prøv at træne, hvornår *du* føler dig mest energisk.

Da jeg voksede op, uddannede jeg mig til konkurrencedanser, så alle mine timer og træning var altid om natten, efter skole. Jeg var fast en kl. sweater og jeg antog, at jeg ville have det på samme måde, når jeg gik ind i denne udfordring. Ikke tilfældet!

Relateret historie

• Hvordan man bliver et morgenmenneske

I stedet fandt jeg ud af, at jeg normalt var for træt om natten til at give nok energi til dagens træning. Jeg var ikke motiveret, og det føltes som en opgave at træne. Men efter at have skiftet til tidlige sved-sessioner, bemærkede jeg en stor forskel.

Morgentræning var så meget sjovere. Jeg havde noget at se frem til lige da jeg vågnede, og bagefter følte jeg mig klar til at indtage verden. Jeg var endnu mere produktiv på arbejdet (måske fordi min sædvanlige hjernetåge kl. 9.00 manglede?).

I og med at træningerne er gode og hurtige, kan du passe dem ind, når det giver mest mening du.

Sind-til-muskel-forbindelsen betyder noget.

Før udfordringen vidste jeg ikke rigtig, hvad mindfulness var, især under træning. Jeg troede, at mindfulness var synonymt med meditation, som jeg ikke er en stor fan af - men jeg kunne ikke have taget mere fejl.

'Jeg havde ingen erfaring med at bruge et modstandsbånd i min træning, så det var sjovt og udfordrende at finde ud af hvordan.'

Træner Kelsey Sheahan , der har programmeret udfordringen, forklarer gennem ugerne, at mindfulness i denne særlige udfordring handler mere om at tjekke ind med din krop og headspace, mens du træner, så du virkelig er til stede i nuet, bevidst om din form og værdsætter alt det, din krop kan gøre for dig.

Hvad lægger du mærke til? Hvordan har dine muskler det? Giver du virkelig din træning 100 procent indsats - eller vandrer din hjerne til din to-do-liste? At stille mig selv disse typer spørgsmål hjalp mig med at fokusere mere på bevægelserne i stedet for at udzone og gennemgå bevægelserne. Det forbedrede også min form, hvilket bestemt var en win-win.

Du skal være din egen cheerleader.

Når man bygger en ny rutine, er der altid nogle dage, hvor det virker næsten umuligt at fortsætte. Nogle gange ville jeg meget hellere have sovet i eller holdt fast i de kortere træningspas fra de første to uger af udfordringen. På de dage er det endnu vigtigere at motivere sig selv, hvad end det måtte betyde.

Sarah Felbin

Jeg fandt ud af, at det at give mig selv noget at se frem til efter træning var den perfekte strategi. Nogle gange forkælede jeg mig selv med min favorit Starbucks-bestilling (en hvid chokolademokka, tak!) eller en morgenmad, jeg elsker (avocadotoast toppet med et spejlæg, nam). Andre dage gav jeg mig målrettet tid til at slappe af, uanset om det betød at prøve en ny middagsopskrift eller et par episoder af mine yndlingsprogrammer.

Og efter en træning prøvede jeg at hype mig selv op til alt, hvad jeg havde opnået den dag. Uanset om det var at bruge et hårdere bånd eller endelig mestre et træk (det omvendte udfald til fly er en lusket stabilitetsudfordring!), at tage tid til at anerkende mine fremskridt gjorde det så meget mere spændende at prøve igen næste morgen.

Mine overordnede tanker? Med dette program har du intet at tabe – og alt at vinde.

Sarah Felbin

Jeg genfandt, hvorfor jeg elsker at træne og følte mig mere energisk, end jeg havde haft i over et år. Jeg fik også masser af selvtillid og nåede stort set alle de mål, jeg skitserede på dag ét.

Jeg bemærkede også fysiske ændringer, fra mere definerede muskler i min overkrop til lidt mere formede mavemuskler. Men den mental fordele var vigtigere for mig ved udgangen af ​​måneden.

Hvis du tænker på nytårsforsætter, eller du bare er træt af de samme gamle øvelser, vil jeg *absolut* anbefale at give udfordringen et skud. Når det kommer til stykket, er jeg så taknemmelig for, at jeg besluttede at påtage mig det.