Fitness-iværksætteren Katie Austin er ikke fremmed for den mættede verden af fitfluencers og stadigt skiftende samtaler omkring mad- og fitnesstrends. Men den 30-årige tidligere atlet lader ikke støjen distrahere hende fra missionen: at motivere folk til at leve et lykkeligt sundt liv på den måde, der passer bedst til dem og deres livsstil.
Og det er præcis sådan, Katie nærmer sig sine egne fitness- og madregimer – hun giver sig selv nåde og tillader sig selv at være fleksibel med sin rutine og møde sin krop, hvor den er på enhver given dag. 'Jeg er her for at give dig fitnessmuligheder og give dig lyst til at bevæge dig,' fortæller Katie Meltyourmakeup.com . Dine grunde til at ville flytte er dine grunde.' (Katie og hendes mor, fitnessikonet Denise Austin, bragte den samme følelse og energi til Meltyourmakeup.com Strength Transformation Challenge - som indeholder seks eksklusive opfølgende træningsvideoer for at hjælpe dig med at opbygge en rutine, der passer til din livsstil.)
Deltag i udfordringen i dag: Tilmeld dig et Meltyourmakeup.com-medlemskab her for at få adgang til alle udfordringstræningsvideoer og flere eksklusive frynsegoder.
Efter flere års træning som kollegial atlet (hun spillede lacrosse på USC), der involverede tunge løft og intens konditionering, fokuserer hun nu på en balance mellem styrketræning og træning med mindre effekt med Pilates-inspirerede bevægelser.
'Vi går igennem forskellige faser af livet og årsager hvorfor vi træner,« forklarer hun. 'En uge kunne jeg træne, simpelthen fordi jeg er virkelig stresset, og jeg har lyst til bevægelse med lavere effekt, der bare føles blid og god. Så vil jeg måske træne hårdere med vægte de næste seks måneder for at få styrke. Forandringer og skift er store.'
Læs videre for at lære, hvordan Katie holder sig i form, formerer muskler, spiser for energi og meget mere.
Hun bestiller sjældent takeaway og elsker forenklet madlavning derhjemme.
Den 30-årige startede med at lave mad i sjette klasse, da hendes mor ville være væk og rejse på arbejde. 'Jeg ville lave mad til familien, og det blev min yndlingsting,' siger hun. Nu er det fortsat at være vært for og fodre sine kære et berigende tidsfordriv for fitnessstjernen.
Mens Katie aldrig vil have, at nogen kommer til hendes sociale mediesider eller websted og tror, hun er en ekspertkok (eller udgiver sig for at være en!), 'Jeg elsker at lave opskrifter - og madlavning er en stor passion for mig,' bemærker Katie. 'Jeg er her ganske enkelt for at hjælpe folk med at skabe derhjemme, relaterbare, tilgængelige opskrifter, der er nemme for den gennemsnitlige person, når de kommer hjem fra arbejde, og de er trætte og kun har eller ønsker at bruge fire ingredienser til at lave mad med, for eksempel.'
Katie er også en stor fan af at forenkle måltidsforberedelsen med opskrifter, der er nemme at batche som f.eks æggesalat eller kyllingesalat der kan spises til flere måltider i løbet af ugen. 'Min yndlingsting er at finde på enkel opskrifter og tag mad, vi alle elsker, og hæver eller 'sunder' dem med lidt mere nærende ingredienser,' siger hun. 'Jeg bestiller næsten aldrig mad ind.'
Hun laver både styrketræning og formtræning for at se resultater.
'Jeg blander mine træningsformer og læner mig virkelig op af variation,' siger Katie.
I en ideel verden elsker hun at træne i pilates- eller barrestil to gange om ugen, styrketræning med håndvægte og/eller bånd to gange om ugen samt cardio og gåture mindst en gang om ugen, siger hun.
'Jeg kan godt lide kombinationen af noget lidt lettere på kroppen sammen med mere intens styrketræning, ud over noget cardio,' siger hun. 'Men hvis jeg kun har tid til at træne, f.eks. to dage i den uge, vil jeg dyrke cardio og forme blandet – det er min yndlingsmåde at træne på.' (Du kan finde Katie's cardio-skulptur-træning på Katie Austin app .)
Hun planlægger sine træningspas i sin kalender som enhver anden forpligtelse.
At lave tidseffektive cardio-formede træninger er også delvist drevet af hendes behov for effektivitet. 'Jeg har bare så travlt!' indrømmer hun. 'Jeg rejser altid, og jeg har en hektisk tidsplan, så jeg er nødt til at planlægge og også respektere de tidsintervaller, jeg har, selvom det ikke betyder, at jeg får noget lang træning den dag.'
Katie kan lide at se på sine uger forude og spørge sig selv: 'Okay, hvor mange dage om ugen har jeg tid til at træne?' forklarer hun. 'Jeg passer bogstaveligt talt ind i min tidsplan, som om jeg planlægger et Zoom-opkald.'
Hun tæller ikke kalorier eller overtænker, når det kommer til mad.
Katie siger, at hun er 'ekstremt, ekstremt taknemmelig' for, at hun har et så godt forhold til mad. 'Min søster og jeg er begge opdraget med en positiv mentalitet omkring mad, fordi mine forældre altid havde solide, men alligevel sunde, hjemmelavede måltider på bordet til os - som en stege og bagt kartoffel.' Mad var noget, der bragte hendes familie og venner sammen under opvæksten og signalerede fest og kærlighed, beskriver hun.
Træn med Katie
-
Bliv stærk over det hele med denne træning for hele kroppen -
Prøv denne 10-minutters abs-træning med Denise Austin -
Katie Austins 10-minutters Core Workout er *Fire*
Derudover tillod hendes atletiske baggrund hende at 'se mad som brændstof', siger hun. 'Jeg vidste, at jeg havde brug for kulhydrater, protein, fedt, næringsstoffer til at drive min træning og spil og give mig energi.'
Hvordan det har oversat sig til hendes madmentalitet i dag: 'Jeg kan altid godt lide at spørge mig selv: 'Hvad tilføjer du?' Jeg fokuserer ikke på at begrænse eller trække ingredienser eller fødevaregrupper fra eller noget. Jeg eliminerer ikke«.
For eksempel Katie elsker pasta. 'Men jeg elsker også at tilføje tre til fire forskellige grøntsager til min pasta, så jeg får endnu flere vitaminer og mineraler, mens jeg nyder retten. Så det handler om, hvad man tilføjer,« forklarer hun.
Katie krediterer også sin mor for løbende at opmuntre og fejre sit sunde forhold til ernæring, selv som voksen. 'Min mor har sådan en livsglæde, men også lyst til mad!'
Jacqueline Andriakos, CPT, er den administrerende sundheds- og fitnessdirektør hos Meltyourmakeup.com, hvor hun fører tilsyn med alt sundheds- og fitnessindhold på tværs af WomensHealthMag.com og det trykte magasin. Hun har mere end ti års erfaring med at dække wellness-området og har redigeret ASME-nominerede sundhedsfunktioner, stået i spidsen for mærkepakker såsom Fitness Awards og repræsenteret mærket på TODAY-showet, podcasts og mere. Før Meltyourmakeup.com var Jacqueline viceredaktør for sundhedsfunktioner på Self.com og har tidligere arbejdet som seniorredaktør på magasinet Health. Som skribent-reporter har hun bidraget til trykte og online publikationer, herunder TIME, Real Simple og People, blandt andre. En danser i hele sin ungdom, fortsatte Jacqueline med at studere journalistik på Medill School of Journalism ved Northwestern University og opildnede hendes passion for sundhed og fitness i løbet af hendes college-år, hvilket i sidste ende inspirerede hende til at gøre kvindesundhedsindhold til fokus for hendes mediekarriere. Hun forsker konstant i de seneste sundheds- og wellness-trends, prøver en travl ny træningstime, vandre- og snowboarding eller surfe på fritiden. Hendes venner vil beskrive hende som den fortrolige man kan henvende sig til for at få råd om fitness og velvære, for ikke at nævne svar på underlige kropsspørgsmål. Jacqueline er også tidligere gruppetræningsinstruktør og er certificeret personlig træner via National Academy of Sports Medicine (NASM).
