Hvis du klikkede på denne artikel, så behøver jeg nok ikke fortælle dig, at det er det allerbedste at have en træningskammerat. At svede det ud med en, du elsker, er motiverende, stemningsfremmende og gør det endnu sjovere at nå dine fitnessmål. På Meltyourmakeup.com , vi lavede endda en ferie, , hvor vi hvert år 1. marts fejrer alle de fantastiske træningskammerater i vores liv.
Men det seneste år har COVID-19-pandemien gjort det næsten umuligt at synkronisere med en svedsøster for at prøve en travl ny træningstime eller byttesæt i fitnesscentret. Og Meltyourmakeup.com har modtaget DM'er fra så mange læsere, der har befundet sig i et træningsspor fra at lave de samme ting på en måtte i deres stue hver dag. Det er bare ikke det samme uden din raske familie!
For tre år siden, I delte historien om, hvordan min bedste veninde, Jenna, og jeg formåede at få trænet sammen fra flere stater fra hinanden til at fungere for os. Vi ønskede begge at blive stærkere og stærkere, så vi motiverede hinanden via tekst, supersociale fitness-apps og selvlavede Google Doc-træningsplaner. Jeg var virkelig heldig, at da pandemien ramte, havde vi allerede et virtuelt træningskammerat-system på plads - vi satte det bare i højt gear. Og nu med og mental sundhed, og Jeg håber, at disse seks tips inspirerer dig og dine socialt distancerede besties til at forbinde (og svede!) på en ny måde også.
1. Del din skærm.
Videokonferenceplatforme som Zoom og Google Hangouts har været en livline for stort set alle i løbet af det sidste år. ved at bruge skærmdelingsfunktionen på Zoom for at se den samme træningsvideo på samme tid, næste niveauer for vores virtuelle sved-sessioner.
Amanda Lucci
I Before Times planlagde vi hele ture omkring træningstimer, vi kunne prøve sammen.
Med begge dine kameraer tændt, er det dybest set, som om du er i en IRL-træningstime sammen , bortset fra at du ikke behøver at bekymre dig om, at instruktøren hører dig sige, hvor meget du hader puls squat (kun mig?). Jeg er også så meget mindre tilbøjelig til at ryste ud midt i et 45-sekunders interval, hvis jeg kan se Jenna presse sig igennem det - og TBH, jeg vil heller ikke have, at hun skal se mig holde op!
2. Vær fleksibel.
Jenna og mine tidsplaner kunne ikke være mere modsatte. Hun er en mellemskolelærer, og uanset om hun underviser eksternt eller personligt, skal hun være på arbejde klokken 7:30 hver morgen. (Hvad med en kæmpe TAK til alle lærerne derude?!) I mellemtiden har jeg tilpasset min arbejde hjemmefra, så jeg kan sove lidt mere, end jeg plejede. Hey, døm mig ikke, det er en pandemi.
Amanda Lucci
Men det seneste år har mildest talt været uforudsigeligt, så vi er altid i konstant kommunikation via sms, hvis vores sved-sessioner er i stand til at hænge sammen – og vi gør vores bedste for at imødekomme hinanden, når vi kan. Tænk: Jeg har et møde om 20, men kan lave en hurtig mavetræning efter; Jeg er klar kl 4, hvis du vil lave eftermiddag i stedet for; Jeg har ikke fået nok kaffe endnu, men jeg kan være klar om 10. Og hvis det ikke lykkes? Livet sker, mand. Vi tilgiver os selv, motiverer hinanden til at få det ind på egen hånd og prøver igen næste dag.
3. Lav dine hårdeste træninger sammen.
Jenna er en absolut burpee-mester, og jeg hader dem. Så da jeg fandt en træningsvideo med fokus på burpee-intervaller, som jeg vidste ville udfordre mig på en god måde, gemte jeg den til hende. Da hun fortalte mig, hvor mange hun kunne slå ud på 30 sekunder, Jeg pressede hårdere på for at prøve at matche det. Det ville jeg nok ikke have gjort, hvis jeg var alene. (Lad os være rigtige, jeg ville nok slet ikke have lavet den træning, hvis jeg var alene - men jeg er glad for, at jeg gjorde det.)
4. …Men du behøver ikke altid at gå hård .
Vi har alle været der. Nogle dage vil du bare ikke træne - men hvis en ven opmuntrer dig, er du mere villig til at holde det ud for dem. Hvis en af os ikke mærker det den dag, skroter vi den træning, vi havde planlagt, og lader den mindre motiverede veninde vælge en oldie-men-god, der er sjov, taler til hendes styrker, og som hun allerede ved, vil få hende til at føle sig fantastisk bagefter.
Ja, de fleste trænere vil fortælle dig, at det er vigtigt at holde sig til en træningsplan for at nå bestemte mål, og det er især fantastisk, hvis du har en ven, der hjælper dig med at holde fast i programmet. Men det er også vigtigt at have det sjovt, hygge sig og lytte til, hvad din krop (og sind) har brug for den dag, især i en global pandemi, hvor det kan føles, som om verden styrter sammen omkring dig.
Selvom det kun er et hurtigt 15-minutters yogaflow - eller en stræksession, hvor vi bruger mere tid på at snakke end at træne - Jenna og jeg støtter hinanden med tankegangen om, at enhver bevægelse er god bevægelse. Vi har endda FaceTimed, mens vi går ture rundt i vores respektive blokke! Uanset hvad, ville vi aldrig få den anden person til at føle sig endnu mere elendig for at have brug for en hviledag.
Amanda Lucci
5. Gør det sjovt.
En af mine yndlingstræninger, som vi laver sammen, kræver slet ikke at følge med i en video eller en plan. Vi indstiller en timer til 30 minutter og opfinder vores egen EMOM (hvert minut i minuttet) træning i farten. Én person vælger et træk, og vi udfører det begge i 30 til 45 sekunder, så i hvileperioden vil den næste person vælge et træk.
Når det næste minut starter, går vi igen, indtil vi har trænet i 30 minutter. Det er den perfekte balance mellem sjov og udfordrende – du kan veksle mellem øvelser, du faktisk godt kan lide, og ting, du aldrig villigt ville have foreslået. Og da du ikke ved, hvad der kommer næste gang, forhindrer det tingene i at blive kedelige.
6. Hold forbindelsen mellem svedprøver.
Da de fleste af os stadig er relativt isolerede på grund af *bevægelser vildt over for verdens tilstand*, er det vigtigt at forblive forbundet med mennesker, vi holder af. Videokonferencetræning er en fantastisk måde at få noget ansigtstid med familie og venner, men det samme er det grundlæggende – telefonopkald, sms'er, Instagram DM'er.
Jenna og jeg ved, at det er urealistisk for os at træne sammen hver dag, men vi bliver stadig ved med at opmuntre hinanden både i vores fitness *og* livsmål stort set 24/7. Men At have en bedste ven i mit hjørne (selvom det er virtuelt) har gjort hele forskellen for mig i at holde mit fysiske og mentale helbred i skak det sidste år. Hvis der er én ting, jeg har lært af dette, så er det det de bedste fitness-baserede fællesskaber og venskaber er dem, der bliver ved med at inspirere dig længe efter træningen er slut.
Tag fat i din virtuelle træningskammerat og vær med Meltyourmakeup.com 's Instagram Live workout marathon mandag den 1. marts! Du kan få adgang til mere end 10 gratis træningstimer ryg-til-ryg hele dagen lang. Gå her for detaljerne.
Amanda Lucci er direktør for særlige projekter hos Meltyourmakeup.com, hvor hun arbejder med multi-platform brand initiativer og sociale medier strategi. Hun er også i spidsen for sport og atleter, og rejser for at dække Paris Olympics, Women's World Cup, WNBA Finals og NCAA Final Four for Meltyourmakeup.com. Hun har næsten 15 års erfaring med at skrive, redigere og administrere sociale medier til nationale og internationale publikationer og er også en NASM-certificeret personlig træner. Hun er stolt indfødt i Pittsburgh, PA, og er uddannet fra Ohio University's E.W. Scripps School of Journalism. Følg hende på Instagram @alucci.
