Pulsering – dvs. at bevæge en del af din krop op og ned i en lille, gentagne bevægelser – er en fast bestanddel i barre , cykling og endda yogaklasser. Det kan brænde ad helvede til, når du gør det. Men har du nogensinde befundet dig i denne vippebevægelse og undret dig: Gør dette noget?
Gode nyheder: Pulsering gør bestemt noget for din krop - og det kommer faktisk med nogle ret legitime fordele.
Når du forkorter dit bevægelsesområde, trækkes dine muskler sammen hele tiden, versus en øvelse i fuld rækkevidde, hvor der er et øjebliks frigivelse, siger Tiffani Robbins, en personlig træner hos Obé Fitness and Fithouse i NYC.
Oversættelse: Pulsering isolerer de aktive muskler og trætter dem hurtigere, hvilket hjælper med at opbygge deres udholdenhed. Derudover bliver du stærkere.
At blive i en puls bringer mere blod til dem, hvilket kan øge væksten, siger Robbins.
Men lad være med at fjerne dine bevægelser i fuld rækkevidde, da de aktiverer hele muskelgruppen. Med andre ord, som med de fleste øvelser, vil en anden variation give dig forskellige fordele. Og det ideelle er at have en blanding af både pulserende moves og full-range versioner, så du kan opleve de bedste resultater fra begge verdener.
For en afbalanceret træning foreslår Robbins, at du pulserer i slutningen af et træk i din rutine: Gennemfør for eksempel 10 gentagelser af en squat eller et udfald, og puls derefter i 10 tællinger. Gentag tre gange.
Denne artikel udkom oprindeligt i september 2019-udgaven af Meltyourmakeup.com .
