Mellem Celsius, Prime og Panera's Charged Lemonade tales der om meget koffeinholdige drikke overalt, og ikke altid af de bedste grunde.
Efter flere retssager Panera meddelte, at det ville forårsage sundhedsproblemer og endda død trække bev'erne fra butikkerne i maj (Panera afviste beskyldningerne i retssagerne og sagde beslutningen var en del af en menutransformation.)
Hvad mere er, ringede en amerikansk senator for at Prime skal undersøges af FDA i 2023, og drikken var tilbagekaldt i Canada for dets høje koffeinindhold. Celsius, som har den samme mængde koffein som Prime og næsten seks gange mængden af en dåse Coca Cola, har ikke været udsat for den samme undersøgelse.
Dette kan skyldes, at mens Prime kalder sig selv en energidrik, er Celsius det annonceret som en livsstils- og fitnessdrik , beregnet til at hjælpe dig med at få en bedre træning, booste dit stofskifte og forbrænde kropsfedt (disse påstande er understøttet af korttidsundersøgelser i små stikprøvestørrelser som Celsius eller nærtstående parter for det meste finansierede). Det er det også populær blandt kvinder , der deler videoer af dem, der drikker det i fitnesscenteret .
Der er kun et problem: Celsius indeholder, ligesom mange andre energidrikke, meget koffein, men du ved det måske ikke engang. Mærkets slanke emballage med billeder af frugter trykt på dåsen og svær at finde koffeinindholdsetiketten narrede endda Dakota Johnson, som fortalte Sort hun var ikke klar over, da hun drak flere dåser om dagen, hun overdoserede koffein.
Mød eksperten: Amy Stephens , RDN, er en diætist med speciale i sportsernæring.
Det ser naturligt ud - det er det ikke, siger Amy Stephens, RDN, en diætist med speciale i sportsmedicin. (For eksempel indeholder drikken sukkererstatning sucralose, som Meltyourmakeup.comO advarede om kunne være forbundet med systemisk inflammation og metaboliske sygdomme, ifølge en anmeldelse i Liv .)
Når det kommer til koffein, indeholder den selvskrevne fitnessdrik 200 milligram. Selvom koffein kan have *nogle* fordele før en træning, vil du være forsigtig med hvornår, hvor meget og hvor ofte du indtager det, siger Stephens, og du vil bestemt ikke ønske at indtage flere dåser om dagen. ( Meltyourmakeup.com kontaktede Celsius og Prime for kommentarer, men de svarede ikke.)
Her er hvad du behøver at vide om at inkorporere koffein og energidrikke i din træningsrutine.
Kan koffein virkelig hjælpe dig med at få en bedre træning?
Det kan det – nogle gange. Koffein har fordele, når det kommer til at blive aktiv, uanset om du løber et løb eller løfte vægte . Det kan forsinke følelsen af træthed, få træningen til at føles lettere, forbedrer årvågenhed og fokus, øger din udholdenhed og reducerer din opfattede anstrengelse, siger Stephens. Det gør det ved at hæmme adenosinreceptorer og stimulere adrenalinsekretion, hvilket resulterer i øget mental ophidselse og smerte- og træthedstolerance, ifølge en undersøgelse fra 2022 i Næringsstoffer . Dybest set får den ekstra energi en træning til at føles en smule lettere.
Koffein kan være mest nyttig for udholdenhedsatleter, ifølge en anmeldelse fra 2021 i Journal of the International Society of Sports Nutrition . Udholdenhedstiden hos atleter, der indtager moderate mængder koffein (ca. tre til seks milligram pr. kilogram kropsvægt) før forsøg blev øget med 3 til 15 procent sammenlignet med en placebogruppe, fandt undersøgelsen. For styrketrænere er videnskaben mere blandet om koffeins evne til at forbedre muskulær udholdenhed og styrke, men det forsinker sandsynligvis muskeltræthed, skrev forskere.
Relaterede historier
-
Alt om vores proteinrigtige måltidsforberedelsesmanual - Den mindste effektive dosis af styrketræning
-
Dette er den sundeste grøntsag ifølge CDC
Det lyder fantastisk, men det er ikke så nyttigt, hvis du indtager det hver dag. Kronisk, daglig brug gør det faktisk mindre effektivt, fordi din krop opbygger en tolerance, siger Stephens, og det kan også føre til en afhængighed, noget tidligere drikkere af meget koffeinholdige energidrikke indlæg om online . Hvad angår hvornår du gerne vil bruge koffein til et boost? På en dag har du brug for ekstra energi - eller før et maraton, siger hun.
Tre til seks milligram koffein pr. kilo kropsvægt er det søde sted for atleter.
Der er også ulemper ved at bruge for meget koffein generelt, og alle har forskellige toleranceniveauer. For nogle kan det få dem til at føle sig ængstelige ved at drikke en drik med et højt koffeinindhold, få deres hjerte til at løbe. mave-tarm problemer eller hæve blodtrykket, siger Stephens. Disse er især risici, hvis du ikke har spist nok på forhånd. På grund af disse bivirkninger vil folk med højt blodtryk, mave-tarmproblemer, angst eller ADHD og kvinder, der oplever hjertebanken i overgangsalderen, måske undgå stærkt koffeinholdige energidrikke, siger Stephens. Men hvis du ikke har nogen af disse problemer, ikke er følsom over for koffein, og ikke indtog, siger en kop kaffe, lige i forvejen, er det okay at indtage en koffeinholdig drink før træning, selvom du er på vej til en HIIT-time, siger Stephens.
Se hele indlægget på TikTok En anden vigtig ting koffein påvirker: din søvn. Du ønsker ikke at drikke koffein før en eftermiddags- eller aftentræning, fordi det kan forstyrre din shuteye, hvilket forstyrrer din restitution, siger Stephens.
Hvor meget koffein er det sikkert at drikke før du træner?
Ifølge FDA , bør de fleste voksne holde sig til en daglig koffeingrænse på 400 milligram, hvilket betyder, at en drink som Celsius indtaget før en træning får dig halvvejs til din anbefalede maksimale dosis. (En kop kaffe har tættere på 100 milligram, som reference.) Så forudsat at du ikke oplever ovenstående bivirkninger, er indtagelse af én energidrik eller en blanding før træning A-OK ved den daglige forbrugsgrænse. Tre til seks milligram koffein pr. kilo kropsvægt, taget en time før en svedsession, er det søde sted for atleter, siger Stephens. Så for en person på 150 pund er det 200 milligram i den lave ende til 400 milligram i den høje ende.
Du skal bare også overveje, hvor du ellers får koffein i løbet af dagen, hvilket kan være svært, når det ikke altid er så tydeligt, hvor meget der er pakket ind i de ting, du indtager. Ting som kaffe , te, sodavand og chokolade indeholder alle koffein. Det er okay at få en kop eller kaffe eller en kop te, siger Stephens. Spørgsmålet er: tager du en kop kaffe og derefter en Celsius?
Relaterede historier
-
Hvor mange hviledage har du virkelig brug for om ugen -
De lækreste proteinpulvere ifølge redaktionen -
Sagen til at sætte farten ned på dine løbeture
Alternative drikkevarer før træning
Når det kommer til at komme i koffein før en træning, er der ikke meget forskel på noget som Prime, Celsius eller et pre-workout-pulver, siger Stephens. Det hele er emballage, siger hun. Den samme vejledning gælder: Vær opmærksom på, hvor meget koffein der er i en portion, og begræns dig selv til at holde dig under den daglige vejledning. Du behøver heller ikke have en fuld 12 oz dåse, siger Stephens. Prøv at drikke halvdelen og se, hvordan du har det.
Du kan også holde tingene enkle, hvis du leder efter noget ekstra energi i en træning, men ikke ønsker de høje niveauer, der følger med energidrikke. Tag en simpel kulhydratsnack som frugt eller nip til grøn eller sort te, siger Stephens.
Olivia Luppino er redaktionsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruger det meste af sin tid på at interviewe ekspertkilder om de seneste fitnesstrends, ernæringstips og praktiske råd til at leve et sundere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også lavede interviews på kameraet med kendte gæster. Hun løb for nylig New York City Marathon.
