FØR: 217
EFTER: 157
I min tidlige karriere som sanger optrådte jeg over hele Hollywood. Jeg var en af de mest eftertragtede uafhængige kunstnere, åbnede op for Keyshia Cole, Nelly, Stevie Wonder, Tyrese og andre store navne og havde endda mit eget radioprogram. Omkring det tidspunkt ansatte jeg et ledelsesteam. Jeg gav dem min dedikation, mit alt. Men det lykkedes ikke, og det var da forandringerne begyndte.
Jeg havde det svært økonomisk, så jeg fik et job og holdt op med at synge. Jeg arbejdede 10 til 12 timers koncerter som brandambassadør, og jeg holdt bare op med at bekymre mig. Jeg holdt op med at se, hvad jeg spiste. Den mad, jeg spiste, som stegt mad og desserter, var trøstende og tilgængelig for mig, fordi det var nemt. Jeg dyrkede slet ikke motion, fordi jeg ikke længere var ligeglad med, hvordan jeg havde det, eller hvordan jeg så ud. Fordi jeg ikke længere optrådte, mistede jeg al selvtillid.
Forandringen
Jeg vidste, at jeg skulle lave en forandring, men jeg vidste ikke hvordan. Så er der mulighed for at være med i showet Revenge Body med Khloe Kardashian faldt i mit skød. I løbet af tre en halv måned arbejder rollebesætningen sammen med en træner og en ernæringsekspert for at revidere deres kost- og træningsrutiner. På min første filmdag mødtes jeg med Khloe. Hun var sådan en ydmyg person, og hun tog sig tid til at forberede mig mentalt. Hun fortalte mig, at det ville blive svært, og det tog jeg hensyn til. Jeg vidste dog, at jeg havde den indre drift til at gøre det.
Relateret: 'Khloe Kardashians 'Revenge Body' hjalp mig med at tabe 50 pund - men sådan holdt jeg det væk'
Maden
Det første, min ernæringsekspert gjorde, var at sætte mig på en 30-dages diæt, der bestod af et højt proteinindtag for at fremskynde mit stofskifte. Den første uge fik jeg en økologisk proteinpulvershake hver anden time eller deromkring, og mit eneste måltid var en middag med magert kød og grøntsager. Derefter begyndte jeg at genindføre komplekse kulhydrater og fibrøse grøntsager tilbage i min kost for at opbygge muskler, læne mig ud og give min krop energi til at klare mig igennem intens træning. De sidste tre uger af diæten bestod af fire små måltider om dagen, en shake og en grøn juice.
Dette ændrede virkelig mine smagsløg. Jeg lærte også, at jeg ikke havde drukket nok vand - det var en stor grund til, at jeg følte mig sulten hele tiden. Nu drikker jeg en liter vand om dagen. Mens jeg var på showet, lærte jeg om sunde alternativer, og hvordan man inkorporerer dem i mine måltider. For eksempel var smarte kulhydrater som quinoa, brune ris og endda broccoli ting, jeg ikke vidste noget om før. Nu inkluderer en typisk spisedag for mig æg og havregryn med frugt ved siden af, nødder og salat, kylling og grøntsager, en proteinshake (før træning), mere kylling med ris og grøntsager og en grøntsagsjuice.
Denne swap vil gøre dine smoothies så meget mere mættende:
Træningerne
De fleste af mine træninger på showet var målrettet mod fedtforbrænding, hvilket betød en masse cardio. Da vi startede med vægtløftning, gjorde det mig ondt med det samme, så han skræddersyede vores træning til at være mere cardio-baseret for først at tabe fedtet, så jeg kunne bevæge mig bedre. Jeg startede med at køre mindst 30 minutter på løbebåndet hver dag på en stigning på 15, med en hastighed på 3,0. Efterhånden som jeg skred frem, begyndte jeg at øge hastigheden og tiden og kom til sidst op på en time. Så begyndte jeg at løbe udenfor og eksperimentere med forskellige typer konditionsudstyr, som den elliptiske, for at ændre tingene.
Relateret: Dette er din bedste vægttabsstrategi ifølge dit stjernetegn
Holder med det
Da showet sluttede, var jeg nede næsten 50 pund. Jeg forvandlede det, jeg lærte i showet, til en livsstil og mistede yderligere 10 bagefter. Mine smagsløg er helt anderledes nu. Visse ting smager bare for sødt til min mund. Jeg træffer bedre madvalg nu, hvor jeg er bevidst om de sundere muligheder. Det var en stor overgang for mig. Før, når nogen fortalte mig, at vi skulle have salat, blev mit ansigt skrabet sammen af afsky. Nu, når jeg er ude at spise, spørger jeg mig selv, hvad er den sundeste salatmulighed, jeg kan få?
Bortset fra kosten, har jeg fundet måder at holde min træning fra at blive gentagne og kedelige. Jeg laver mere vægtløftning nu, og jeg kan godt lide at tage på vandretur med mine venner for at få min cardio i. Selvom jeg skal på date, foreslår jeg, at vi tager en vandretur! Det er en sjov måde at lære nogen at kende, mens du forbrænder kalorier – jeg får også at se, om han kan følge med mig. (Få tonsvis af gode træningsideer, der vil hjælpe dig med at opretholde en sund, sund livsstil til GODT Meltyourmakeup.com Fitness Fix .)
Belønningen
Nogle gange kigger jeg mig i spejlet, og jeg tænker: 'Åh min gud, du er tilbage. Du tabte dig, du er ikke en overvægtig pige længere.' At gå fra en størrelse fire/seks til en størrelse 15/16 var deprimerende, og det ændrede mig. Så at komme tilbage til den person, jeg engang var, men bedre, har været en rensende oplevelse for sind og krop. Jeg føler mig lettere nu, inde og ude. Det, der gør mig glad hver dag, er at synge, og jeg var holdt op med det. At være i stand til at komme derud igen og gøre det, jeg blev født til efter at have tabt mig, var den ultimative præstation.
Relateret: Sådan befrier du dig selv af Belly Pooch for evigt
Ranellas bedste tip
Ranella Ferrer
Se dig selv i spejlet og sig: 'Du er smuk', for når du elsker dig selv, vil du gerne gøre det, der er bedre for dig. Det er den ærlige sandhed. Når du ikke passer på dig selv, elsker du ikke dig selv så højt, som du burde. Det er mit største råd.
