I denne serie beder vi en kvinde, der forsøger at tabe sig, om at dokumentere syv dage med slankekure i det virkelige liv. Hun vil anonymt dele sine træningsmål og registrere alt fra hendes humør til hendes madvalg og træning.
I denne uge holder en kvinde, der arbejder på at tabe 23 kilo, sig til en plan for det meste rent spise og går i fitnesscenteret, efter at hun har lagt sine børn til at sove. Se, hvordan hendes spise- og træningsplan hjalp hende med at tabe fem kilo på en uge.
Alder: 30
Job: Kundeservicemedarbejder hos et elfirma
Beliggenhed: Ohio
Nuværende vægt: 178 pund
Målvægt: 155 pund
Højde: 5'8'
Diætens varighed: Til og fra siden 2012
Vægttab indtil videre: 50 lbs
Vægttab i denne uge: 5,8 lbs
mandag
05:20 Jeg vågner og vejer mig for at begynde ugen. Vægten siger 178 pund. Jeg har taget et par kilo på i weekenden, og jeg er ikke så glad for det, men det er tid til at få min numse i gear.
6:30 Jeg har begge mine piger (3 og 6 år) vågne med morgenmad foran dem. Min mand købte dem værtinde-donuts i butikken aftenen før, hvilket jeg virkelig gerne vil have. Men jeg nøjes med en skål almindelig Special K-korn med 1 procent mælk. (215 kalorier)
9:30 På arbejdet ønsker jeg stadig, at jeg havde fået en af de donuts. De er min svaghed. Da jeg er sulten, går jeg i køleskabet og får min kop almindelig græsk yoghurt med nogle hindbær og mørk chokoladechips. Jeg endte ikke med at blive færdig med det hele, fordi jeg havde ret travlt på arbejdet. (116 kalorier)
11:30 Frokost på arbejde! Jeg spiser noget ristet hvidløg blomkål og en pakke Starkist kreationer ranch tun. (133 kalorier)
13.45. Det er kun en time siden, jeg kom tilbage til mit skrivebord fra frokost, men jeg er sulten. Jeg har et lille Red Delicious æble og venter i min taske, så jeg snupper det. Det holder for nu. (80 kalorier)
14.25. Kaffe, fordi det er mandag.
15:00 Har været en forholdsvis død eftermiddag på arbejdet. På dette tidspunkt har jeg kun gået 3.837 skridt. Det skal jeg helt klart råde bod på på den Dance2fit-time, jeg underviser mandag og onsdag aften.
20.30. Efter at have undervist i min timelange klasse, er jeg udmattet! Jeg forbrændte dog 853 kalorier! Jeg snupper en hurtig middag fra McDonalds: to cheeseburgere og en 20-ounce flaske vand. Det er sent, og det var den hurtigste. (600 kalorier)
22:30. Sengetid!
Slut på dagen: 13.713 skridt og 1.220 kalorier spist
Relateret: 7 grunde til, at du ikke har været i stand til at tabe 10 pund
tirsdag
05:20 Jeg vågner og vejer mig. Jeg er gået to kilo ned!
6:00 Jeg snupper en skål Special K med nogle hindbær i til morgenmad. (215 kalorier)
06:15 Jeg havde tænkt mig at lave disse blåbærmuffins med 100 kalorier i går aftes, men det skete ikke, efter jeg kom hjem fra undervisningen. Nu er jeg i gang med at lave dem her til morgen. Håber disse er gode. Jeg smider en i min pung og går!
8:45 Snack på arbejdet. Den blåbærmuffin blev lækker! (100 kalorier)
11:30 Overraskende nok fyldte blåbærmuffinen mig, så jeg er ikke supersulten. Men jeg har mere af mit ristede hvidløgs blomkål og to hårdkogte æg sammen med en 20-ounce flaske vand til frokost. (209 kalorier)
14.15. Jeg er ikke sikker på, om jeg faktisk er sulten eller bare keder mig, så jeg spiser en halv kop almindelig græsk yoghurt med hindbær og mørk chokoladechips, ligesom i går. (156 kalorier)
16:36 Arbejdet er næsten slut, og jeg har kun taget 3.826 skridt. Jeg ser frem til lidt træning i aften, efter at mine piger er gået i seng.
17:20. Hjemme fra arbejde og maven knurrer. Jeg deler halvdelen af en af de blåbærmuffins med min mand. (50 kalorier)
19:00 Jeg laver en sund version af General Tsos kylling og dampede ris. (387 kalorier)
20.00 Lige så spændt som jeg var over at gå i fitnesscenter, nu hvor mine døtre er i seng, ser sofaen godt ud. Jeg drikker noget før træning, og jeg er klar til at gå.
21.00 Jeg bruger en time i fitnesscenteret. Jeg går på en skråning på løbebåndet, bruger ellipsebanen og styrketræner. (319 kalorier)
22.00 I seng.
Slut på dagen: 10.284 skridt og 1.190 kalorier spist
Lav disse blåbærlime-muffins til en tynd, sød lækkerbisken:
onsdag
05:20 Skalaen siger 175. Det er endnu et pund ned! Woohoo!
06:10 Jeg holder øje med Brown Sugar Cinnamon Pop-Tarts i spisekammeret, men jeg rækker ud efter den almindelige Special K og hælder en skål op. Jeg bliver ved med at tænke på at forberede æggekopper til morgenmad. (215 kalorier)
9:00 Jeg har en blåbærmuffin. (100 kalorier)
11:30 Jeg går hjem til frokost for at putte aftensmad (ranch-svinekoteletter) i slowcookeren til efter min time i aften. Men jeg bruger så meget tid på at sammensætte aftensmaden, at jeg ikke har tid til at lave frokost. Jeg snupper en af min datters Uncrustables (færdigpakket jordnøddesmør og gelésandwich) og en banan. (299 kalorier) Intet siger voksen som at spise en Uncrustable, mens du kører tilbage til arbejdet.
14.30. Jeg snupper den sædvanlige græske yoghurt fra pauserummet. (132 kalorier)
18.30. Det er tid til min Dance2fit-time! Min mor bragte min piges snacks og gav mig en Swiss Roll. Så meget jeg gerne vil, kan jeg ikke afvise det. (270 kalorier)
19:44 Jeg forbrænder 839 kalorier under undervisningen. Bagefter spiser jeg svinekoteletter fra crockpot.
Slut på dagen: 13.987 skridt og 1.372 kalorier spist
(Få hemmeligheden til at forvise mavebuler fra Meltyourmakeup.com-læsere, der har gjort det med Take It All Off! Keep It All Off! )
torsdag
05:20 Travler ud på badeværelset og vejer mig. 172,6 ... yderligere 2,4 pund ned!
06:10 Special K er ved at blive gammel, men jeg hælder nogle alligevel og undgår Pop-Tarts. (215 kalorier)
8:30 Jeg begynder at føle sult, men det er for tidligt at spise min første snack. Jeg nøjes med en kop kaffe.
9:00 Jeg graver i min taske efter den blåbærmuffin. (100 kalorier)
11:30 Jeg har ikke så meget lyst til at gå hjem til frokost, så jeg bliver bare på arbejde og spiser i køkkenet. Jeg har en pose Starkist bøffeltun med en skive fuldkornsbrød. Bagefter brænder min mund stadig, så jeg spiser endnu en skive brød. (190 kalorier)
14.15 . Jeg spiser en tilfældig spiseskefuld jordnøddesmør. (95 kalorier)
17.15. Når jeg kommer hjem fra arbejde, vil jeg plyndre Oreo Thins i kabinettet. Så jeg begynder at lave aftensmad for at forhindre mig i at plyndre snacks.
18.30. Jeg lavede nogle sunde hjemmelavede Baja fisketacos sammen med nogle hvide ris. Jeg har en taco (365 kalorier) og omkring en kvart kop hvide ris. (100 kalorier)
20.00 Jeg tager afsted for at komme i gymnastiksalen! Jeg er faktisk ikke for træt.
21.30. Jeg forbrænder 312 kalorier i fitnesscentret.
Slut på dagen: 10.004 skridt og 1.063 kalorier spist
Relateret: Den simple morgenvane, der hjalp denne kvinde med at tabe mere end 100 pund
fredag
05:20 Jeg vejer mig, og ser at jeg er nået til 171,8.
6:30 Jeg har en lille skål korn og pakker en Uncrustable til frokost. (215 kalorier)
8:00 Jeg kommer på arbejde og har det ret godt med dagen, og jeg kan se, at der er donuts på skrivebordet. Jeg beslutter mig for, at jeg har været ret god hele ugen, så jeg snupper en lang john med nødder. Det værd! (280 kalorier)
10:00 Resten af kontoret er i et førstehjælps-/HLR-møde, så jeg dækker kontoret på forhånd.
11:45 Jeg skulle allerede have gået til frokost, men den træning er stadig i gang. Der står et lille rødt æble på mit skrivebord, så det rækker jeg ud efter. (56 kalorier)
12:30. En time forsinket til frokost, og jeg er ikke så glad for det. Jeg mistede appetitten, så jeg spiser bare den Uncrustable.
15.40. Føler mig ret sulten, men jeg har ikke lyst til at snacke på nuværende tidspunkt, fordi jeg skal på en italiensk restaurant i aften, og jeg skal nok spise en masse der.
18.30. Jeg mister overblikket over alt, hvad jeg spiste, så jeg vil bare gætte. Jeg har to ravioli og tre stykker bruschetta. Så bestiller jeg kyllingen parmesan med fettuccine Alfredo. (998 kalorier giv eller tag)
21:00 I stedet for at besvime ved siden af min mand, tænder jeg denne træningsapp på min telefon. Jeg vælger en 15-minutters styrketræning for hele kroppen og en otte minutters yogasession. Det er ikke meget, men det er noget! (Forbrændte 192 kalorier)
Slut på dagen: 10.991 skridt og 1.602 kalorier spist
lørdag
06:45 Jeg er bange for at gå på toilettet for at veje mig. Skalaen siger 172,2. Jeg havde forventet meget værre!
7:15 Den sædvanlige Special K til morgenmad. (215 kalorier)
9:45 Jeg møder mine venner på vores yndlingscafé. Jeg har allerede fået korn til morgenmad , men det var et par timer siden. Jeg vælger en blåbærmuffin og en frappuccino med skummetmælk og uden pisk. Ikke så dårligt, men jeg er ikke helt sikker på kalorierne.
13.30 Mine venner og deres børn hænger ud i vores hus, og vi er alle ved at blive sultne. Alle beslutter sig for Buffalo Wild Wings. Jeg har et glas Orange Moscato Sangria, rejetacos og et par ostemasse.
19:00 Det er tid til middag og pizza lyder godt. Jeg vælger en kokkesalat, mens min mand har pizza. Salaten er forfærdelig, så jeg spiser ikke meget af den. Jeg drikker mit vand og spiser et lille hjørnestykke pizza.
Slut på dagen: 6.323 skridt og mange kalorier spist
Relateret: 7 kvinder deler, hvordan de tabte sig uden at tælle en enkelt kalorie
søndag
06:45 Min 3-årige er oppe og klar til dagen. Jeg vejer mig selv: 172,2 pund.
7:15 Pigerne vil have donuts, så vi tager til Tim Horton's. Jeg får kalkunpølsen og æggehvide engelsk muffin. Jeg spiser omkring en tredjedel af det og to honningdyppede donuts (420 kalorier) Jeg drikker omkring halvdelen af min lille is-cappuccino. (125 kalorier)
12:00. Min datters yndlingssted er Chipotle, så vi formilder hende til frokost. Jeg gik med kylling burrito skål med sorte bønner, brune ris, mild og mellemgrøn salsa, creme fraiche og ost. Jeg spiser lidt mindre end halvdelen. (312 kalorier) Jeg havde også lyst til en pop, så jeg drikker måske en fjerdedel af det store, min mand fik mig. (75 kalorier)
13:00 Om søndagen øver jeg som regel nye danse til min klasse. Mange af de sange, vi laver, involverer mange squats. Jeg sveder efter halvanden time. (Jeg anslår, at jeg har forbrændt omkring 800 kalorier på halvanden time.)
18.00 Vi beslutter os for Wendy's til middag. Jeg besluttede mig for den grillede kyllingesandwich, en lille yngel og en flaske vand. Jeg spiste omkring halvdelen af sandwichen, alle de små yngel og halvdelen af min yngstes små chokolade frosty, sammen med min flaske vand. (645 kalorier)
20.30. Jeg er fast besluttet på at lave mad til den kommende uge. Kyllingemørbrad på George Foreman og 100-kaloriemuffins med hindbær er denne gang i ovnen.
Slut på dagen: 10.347 skridt og 1.583 kalorier spist
