Når du sætter dig for at tabe dig, inkluderer en del af din spilleplan sandsynligvis at træne konsekvent. (Du går, pige.) Men det kan være virkelig forvirrende, når du bemærker tallet på vægten stigende efter din første indsats. Hvad giver?!
Motion er en stress på din krop, som skaber mikrorevner i dine muskler, og betændelsen fra disse tårer vil få dig til at holde på mere vand, forklarer Rachel Cosgrove, C.S.C.S, forfatter til Den kvindelige krops gennembrud . Og når du begynder at træne, kan din krop begynde at lagre mere glykogen i dine muskler for at sikre, at du har masser af lagrede kulhydrater (dvs. glykogen) at forbrænde under din næste træning, hvilket også vil tippe skalaen en smule højere, siger hun.
Selvom skalaen måske får dig til at føle, at du gør noget forkert, er det ikke tilfældet. Din krop har bare brug for tid til at tilpasse sig, siger Cosgrove. Når du forbliver konsekvent, vil du begynde at se dine kropsfedtniveauer falde og din vægt falde, siger hun.
Følg hendes tips til at holde dine fremskridt oppe og skalaen ned fra dag ét.
Drik en ounce vand for hvert pund du vejer
Det lyder måske mærkeligt, men for at beholde mindre vand skal du drikke mere vand, siger Cosgrove. Det skyldes, at dehydrering får din krop til at holde på sin nuværende forsyning af vand. For at sikre, at du forbliver på maksimal hydrering, skal du sørge for at drikke mindst en ounce vand pr. pund af din kropsvægt. Så hvis du vejer 145 pund, er det 145 ounce om dagen. (Fremskynd dine fremskridt mod dine vægttabsmål med Meltyourmakeup.com's Look Better Naked DVD.)
RELATERET: Hvordan at gå på min frokostpause hjalp mig med at tabe 60 pund
Vej ikke dig selv i mindst 8 uger
Da din krop gør sit for at opbygge og reparere muskler, der ikke har været brugt i et stykke tid, vil skalaen ikke give dig hele billedet af de sunde ændringer, der sker, når du først begynder at træne, siger Cosgrove.
Og det kan virke nedslående. Nøglen er ikke at lade det lille tal forhindre dig i at blive så frustreret, at du holder op med at træne og spise sundt, hvilket kan føre til at tage mere på i vægt. Så i stedet for at veje dig selv, skal du være opmærksom på, hvordan dit tøj passer som en målestok for dine fremskridt. Når du har trænet konsekvent i otte uger, bør din muskeltilvækst og vandvægt stabilisere sig, så du får et mere præcist tal, siger hun.
RELATERET: Ændringerne af en træner for at tabe sig efter mange års kost og motion
Tag mindst tre hviledage
At gå i fitnesscenteret hver dag i et forsøg på at tabe sig hurtigere vil give bagslag. Din krop har brug for tid til at restituere sig mellem træningerne for at lade mikrotårerne reparere og holde betændelse på et minimum, siger Cosgrove. Hun anbefaler at træne to til fire gange om ugen, når du først starter, og aldrig træne mere end to dage i træk.
Tjek disse bevægelser, du kan gøre bogstaveligt talt hvor som helst.
Spis 20 gram protein og 50 gram kulhydrater
Spis en snack eller et måltid med masser af protein og kulhydrater (stræb efter henholdsvis mindst 20 gram og 50 gram) inden for 30 minutter efter din træning for at hjælpe din krops restitution, mindske inflammation og reducere væskeophobning. For en nem snack foreslår Cosgrove en banan- og valleproteinsmoothie eller fedtfri græsk yoghurt med frugt.
