Jeg skal være ærlig: Mine hydreringsvaner trænger til en overhaling. Mens jeg træner næsten hver dag, husker jeg sjældent at drikke nok vand. Dette efterlader mig udmattet, forsøger at afhjælpe revnede læber og afværge hovedpine halvvejs i min træning. Nogle af mine venner kalder mig The Thirst-Buster, fordi jeg altid ser ud til at sluge drikkevarer i et forsøg på at få mine væskeniveauer tilbage på sporet.
Din krop taber mere end bare vand, når du sveder. Du mister også elektrolytter såsom natrium, chlorid, kalium, magnesium og calcium. Når du fugter, vil du gerne erstatte væskerne og elektrolytter du har mistet. Forbliver hydreret støtter regulering af kropstemperatur, træningspræstation og humør , mens en undladelse af at gøre det kan føre til træthed, lavere årvågenhed og et fald i humøret .
Det ultimative mål: Formuler en bæredygtig hydreringsstrategi for mig selv.
Jeg har i et stykke tid vidst, at jeg skal bruge bedre hydreringsvaner, men jeg har ikke været i stand til at få noget til at hænge fast. Det er dels fordi jeg altid er på farten, men også fordi jeg altid har søgt efter sukkerfri drikkevarer, hvilket kan være svært at finde. Så da jeg blev tilbudt at lave en måneds lang prøveperiode på Fremdriv Fitness Water – et vand med nul-sukker-forstærket smag lavet med støtte fra Gatorade Sports Science Institute for at genopbygge elektrolytter, der går tabt gennem sved – jeg besluttede, at dette ville være min mulighed for endelig at blive seriøs. Det ultimative mål: Formuler en bæredygtig hydreringsstrategi for mig selv ved at bruge en kombination af vand og Propel. Har jeg opnået dette? Nå, her er min træningsdagbog.
Dag 1 til 7
Jeg gennemførte fire 3-til-4-mile løbeture i ugen efter Memorial Day for at hjælpe med at træne til et løb i slutningen af august. Hver var omkring tre til fire miles, og jeg fandt hurtigt at bære Fremdriv pulverpakker med mig at sprøjte i min vandflaske var en effektiv måde at erstatte de elektrolytter, jeg var ved at miste - især da de er så lette at transportere.
Jeg vendte mig så til 1-liters Propel Fitness flaske . Råb op til kiwi-jordbærsmagen, som var så god, at jeg fandt mig selv i at tjekke etiketten flere gange for at sikre, at den ikke havde sukker. Mod slutningen af ugen forstuvede jeg dog min ankel, mens jeg løb på en otte kilometer lang strækning af jord og grus.
Propel Fitness Water - 1L flaske
Shop på propelwater.com Dage 8-14
Med min ankelheling, måtte jeg køle den på cardio. I stedet fokuserede jeg på vægtløftning i overkroppen blandet med nogle restitutionsorienterede ankel-mobilitetsøvelser. Vægtsessioner efterlader mig sjældent så udtørret, som jeg gør efter cardio, men jeg har længe haft mistanke om, at det bare er mig, der har misforstået min krop. Da jeg gjorde en fælles indsats for at drikke vand før min træning og Propel under dem, bemærkede jeg, at min træning i fitnesscentret blev bedre.
Dage 15-21
Min træning var ikke nøje planlagt i denne uge. Jeg tog en tur til min hjemby Miami for en tiltrængt ferie, hvor jeg prioriterede at få bevægelse hver dag frem for specifikke træningspas. Jeg lavede en blanding af intervaller på roeren, tog nogle yogatimer, og da det er Miami, svømmede jeg hver dag. Jeg skiftede tilbage til Propel-pulverpakkerne, så jeg nemt kunne tage dem med til træningscenteret, stranden og i flyet. At drikke mere hjalp mig med at undgå den sædvanlige hjernetåge og midt på dagen styrt, som jeg forventer på ferien.
Dage 22-28
Selvom jeg fokuserede på roning i denne uge, gled jeg lidt op i min hydreringsrutine. Jeg fortsatte med at drikke Propel under min træning, men jeg holdt op med at hydrere før træner. Der var en mærkbar forskel: Mit humør var lidt skævt, og jeg blev hurtigt træt. Dette var ikke overraskende; roning får mig til at svede en masse, så jeg burde have vidst, at det ikke var tid til at tage genveje.
Propel Fitness Water - Pulverpakker
Shop på propelwater.com
Dage 28-35
Med min ankel tilbage til 100 procent og en lektie lært efter at have undladt at hydrere ordentligt, afsluttede jeg mit Propel-eksperiment med min mest intense uge til dato. Jeg tog en træningstime bestående af prowler-skub, øvelser med elastiksnorreb og burpees. Jeg gennemførte adskillige gåture på tre kilometer og et par stationære cykelture plus en barre træningstime. Med denne stigning i aktivitet plus en stigning i temperaturen, hvor jeg bor, øgede jeg mit Propel-indtag. Det var sjovt at prøve alle de forskellige smage i løbet af måneden, og endelig landede på Kiwi Strawberry og Raspberry Lemonade som mine favoritter.
Afsluttende tanker
At bruge Propel Fitness Water sammen med almindeligt vand endte med at være den perfekte hydreringskombination til min livsstil. Dermed ikke sagt, at Propel er en mirakeldrik, men at den virkelig virkede for mig som en del af et samlet skub for bedre hydrering. Den uge, jeg faldt tilbage i mine dårlige hydreringsvaner, var nok til at minde mig om, at denne kombination af Propel og almindeligt vand er noget, jeg ikke ønsker at opgive.
