Tilståelse: På trods af min lange karriere som fitnessjournalist og velbevandret i de sundhedsmæssige fordele ved en stærk kerne, har jeg ikke været konsekvent med at træne mine mavemuskler i et stykke tid. (Hej, ferier og masser af rejser.) Som en travl mor til et lille barn var jeg ivrig efter at forpligte mig til en ny træningsplan og bringe fokus tilbage til mig selv – og min kerne – og for at øge min stabilitet og kontrol i denne snowboardsæson.
Så da jeg havde mulighed for at anmelde Meltyourmakeup.com Flex udfordring Abs entusiast spor førstehånds, jeg var straks vildt. (Flex-udfordringen er en tilpasselig 28-dages træningsudfordring med fem forskellige trænere og træningstyper og tre forskellige baner, hvoraf den ene har vægt på kernen.)
De Meltyourmakeup.com Flex Challenge er gratis for Meltyourmakeup.com-medlemmer. meltyourmakeup.com og modtag endnu mere eksklusive trænings- og ernæringsprogrammer.
Mit hovedmål for den månedlange udfordring var at forbedre min overordnede kernestyrke— ikke nødvendigvis at score en synlig six pack . Men efter et par uger med at have afsluttet træningen, indså jeg hurtigt, at jeg var hooked ... og resultaterne var større, end jeg havde forventet.
Forud, min ærlige erfaring og overraskende læring fra at gøre Meltyourmakeup.com Flex Challenge i en måned.
Selvom banen var abs-fokuseret, var der stadig masser af variation i træningerne.
Abs Enthusiast-banen – som er et af tre programmer, du kan vælge imellem, når du tilmelder dig Flex Challenge – inkluderer fem forskellige træningspas fordelt på seks dage. Selvom sporet tydeligvis understregede kernen, var programmet stadig hele kroppen og indeholdt styrke, HIIT og konditionering. Jeg satte pris på, at jeg stadig styrkede mig over det hele, ud over det ekstra strejf af mavemuskler. Alle rutinerne kunne udføres med kun min kropsvægt, håndvægte og/eller en yogamåtte - og på 30 minutter eller mindre. (Perfekt til en vanvittig småbørnsmor som mig.)
Rygraden i dette specifikke spor var en syv-minutters vægtet håndvægt-mavetræning, programmeret af træner Jenna de León. Træningen bød på en opvarmning, et kernekredsløb med fire øvelser og en nedkøling. Kom ind, kom ud, fortsæt med dagen.
Jennifer Nied
Jeg startede min første uge af udfordringen lige efter hjemkomsten fra ferie med super høj motivation.
Min første dag startede jeg med 10-minutters håndvægttræning efterfulgt af min første syv-minutters mavetræning. (Udfordringen 'stabler' træningspas, så den er super tilpasselig.) Jeg følte, at jeg blinkede, og håndvægttræningen var færdig. Jeg brugte 15-punds håndvægte og havde stadig energi tilbage i tanken efter - så jeg gjorde en mental note, at jeg kunne prøve at udjævne modstanden på mine træningspas.
Den syv minutter lange abs-træning gentages hver eneste dag på Abs Enthusiast-banen, og jeg indså hurtigt, at den giver et seriøst bang for pengene: kort og effektiv, men super krydret til kernen. De León har dig ikke bare liggende på en måtte og tage sit-ups eller holde endeløse planker. I stedet starter hver session med to minutters cardio (som jumping jacks og høje knæ). Det er den type core-træning, der stadig kræver en kraftig sports-bh og svedabsorberende leggings.
Et andet element, der motiverede mig: Jeg kunne se i videoen, at de León selv arbejdede hård . Hendes styrkende udråb og tunge vejrtrækninger fik mig til at føle mig mindre alene i min træning og motiverede mig til at blive ved med at kæmpe gennem cykler, lige når jeg ville stoppe. Jeg så frem til min 'svedsnack' med hende hver dag. Jeg endte med at elske den korte og søde abs-video så meget, at jeg også tilføjede en ekstra core-træning på min hviledag.
Den eneste træning, der gjorde mig en smule bekymret, første gang jeg kom til det, var Hannah Bowers kropsvægt EMOM træning. HIIT-træning er ikke rigtig en del af min rutine længere, og jeg var bekymret for, hvor mange burpees eller andre vilde plyometriske bevægelser, jeg skulle lave på de 20 minutter.
Tilmeld dig Flex Challenge for en måneds opfølgende træning – og meget mere eksklusivt indhold fra Meltyourmakeup.com .
Efter den generøse opvarmning sagde jeg til mig selv, at jeg kunne tage det roligt den første runde og sigte mod 10 reps. Det føltes ikke blæsende, men jeg vidste også, at jeg kunne presse mig selv lidt hårdere. Jeg var ikke for langt væk fra Bowers tempo og havde det bedre, end jeg havde forventet. Jeg blev glædeligt overrasket både over de mange forskellige bevægelser og mine evner. Knædrev og split squat-hop hader at se mig komme.
Yoga med Adriene Mishler var en tiltrængt forfriskning i slutningen af uge 1. Det var ikke, at jeg var smerteligt udmattet af de andre træningspas, men den dedikerede tid til at strække og trække vejret er noget, jeg ofte springer over eller overser i min sædvanlige rutine.
Jennifer Nied
I uge to var jeg bekendt med rutinerne og søgte nye måder at presse mig selv på.
Den første uge susede afsted, og min motivation var stadig skyhøj på vej ind i uge to. Jeg flyttede mit fokus til at gå op i niveau, hvor jeg kunne, og få mest muligt ud af hvert sekund af hver bevægelse. Det betød, at jeg fik fat i tungere håndvægte og øgede mit antal gentagelser for HIIT-bevægelserne.
Jeg brugte en 12-punds håndvægt til kernebevægelserne og— puha . Jeg sværger, jeg kunne mærke hver fiber engagere sig i hver gentagelse. Det samme gjaldt for konditions- og håndvægtstræning. Jeg brugte 20-punds håndvægte og mærkede virkelig forbrændingen, især med noget over hovedet.
Jennifer Nied
Jeg tunede også lidt tættere ind på trænerne. Et par af Wilsons motiverende sætninger holdt sig virkelig fast i mig og opmuntrede mig til at takke min krop og fortælle mig selv, at jeg er stolt af det, jeg har gjort. Her. For. Det.
Jeg blev desværre forkølet i denne uge, men jeg gennemførte stadig hver træning. Jeg omarrangerede rækkefølgen, så jeg lavede HIIT-træningen på en dag med højere energi, hvor jeg havde det bedre, og kortere sessioner, når jeg følte mig træt.
Jeg var sikker på at lave træningen i den tredje uge, så jeg var ekstra opmærksom på kerneengagement.
At kende øvelserne gav mig tid til at fokusere på min form. Det gjaldt især med kerneøvelserne. For hver enkelt koordinerede jeg min vejrtrækning og tænkte på kropsholdning og stilling. Hvis jeg begyndte at føle mig træt, hjalp det med at distrahere mig nok til at presse igennem og undgå at tage mini pauser selv med en tungere 15-pund håndvægt.
Jennifer Nied
Jeg oplevede, at jeg faktisk nød opvarmningerne og fik mest muligt ud af dem. Ting som Cossack squats med rækkevidde og duck squats i HIIT-opvarmningen føltes så godt.
Jeg tror, at de bevidste opvarmninger hjalp mig med at undgå ømhed og smerter efter de nye træninger og selv når jeg brugte tungere vægte. Min krop blev klaret til alle bevægelserne i hver session.
Flex Challenge er blot et af de eksklusive fitnessprogrammer for meltyourmakeup.com.
Jeg afsluttede udfordringen med mere definition – og overordnet styrke – i min kerne.
I den fjerde uge kunne jeg faktisk se en subtil ændring i udseendet af min kerne, især når jeg bøjede mig. Endnu bedre: Jeg kunne mærke en mærkbar forskel på, hvordan jeg sad, stod og bevægede mig.
Jennifer Nied
Eksempel: Jeg tog min småbørns slæde og mærkede mine skråninger gå i indgreb, da jeg trak slæden (med min 3-årige ombord) tilbage op ad bakken. Jeg bemærkede dybt kerneengagement på gyngen på legepladsen, da jeg også pumpede mine ben sammen med min datter.
Jeg følte mig også mere stabil på mit snowboard takket være min stærkere kerne, der holdt alt sammen og reagerede på ændringer som bump, is og lodret.
Mine 3 største takeaways fra at afslutte Flex Challenge Abs-programmet
Jennifer Nied
1. Undervurder ikke styrken af en motiverende træner.
Hvis du er ligesom mig og er faldet i lidt af et motivationsspor med hjemmetræning alene, anbefaler jeg stærkt, at du prøver en opfølgende træningsudfordring, der får det til at føles som om, du er i et klassemiljø. Det var ikke svært for mig at forestille mig hver enkelt af trænerne fra Flex Challenge tale direkte til mig og inspirere mig til at presse hårdere og holde stillinger længere.
2. Opvarmning er den ekstra tid værd – og hjælper med at holde din krop i præstationsform.
Selvom jeg nogle gange blev fristet til at springe gennem opvarmningsøvelserne, som jeg har gjort tidligere, holdt jeg fast i rutinen og fulgte hver bevægelse, trænerne udførte (fra jumping jacks, der starter en kernerutine til inchworms og Cossack squat, når før en HIIT-sesh). Jeg er så glad for, at jeg lavede alle opvarmningerne, fordi jeg aldrig havde ømhed eller smerter efter at have lavet nogen ny træning.
Tilmeld dig meltyourmakeup.com i dag.
3. Abs isolation træning har stadig en plads i en holistisk fitness regime.
Jeg har rapporteret og skrevet masser af fitnesshistorier, der viser utrolige funktionelle styrketræninger for hele kroppen, der effektivt træner dine mavemuskler og styrker din core uden for eksempel crunches og andre mavespecifikke øvelser. Og Flex Challenge var præcis det, med helkropssessioner, der styrkede over det hele. Men jeg også fandt just-the-abs træningen i Flex Challenge utrolig værdifuld til at øge min kernestyrke.
At arbejde med kernen direkte hjalp mig med at finde ikke kun 'six-pack' musklerne (eller rectus abdominis), men også dybere muskler som skrå, tværgående mavemuskler og musklerne i min lænd.
Selvom jeg ikke forventede at se store forandringer på den korte tid, jeg havde til udfordringen (udskæring af mavemuskler tager tid!), overraskede jeg mig selv og bemærkede virkelige resultater både i spejlet og i min hverdag.
Mens jeg teknisk set færdiggjorde udfordringen, føler jeg mig stærkere og præsterer bedre end nogensinde før – så hvorfor skulle jeg stoppe nu? Selv siden jeg afsluttede uge fire, har jeg holdt op med min daglige core-træning fra Abs Enthusiast-banen. Det er officielt en vane, og jeg kan altid finde de syv minutter, jeg skal bruge for at slå det ud.
Find det perfekte Meltyourmakeup.com-træningsprogram til dig
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
