Jeg kommer fra en italiensk familie, så mad har altid været en stor del af mit liv. Men fitness var det ikke. Efter at have deltaget i high school basketball, svedte jeg ikke rigtig i spandex i tæt på 10 år. Jeg er heldig nok til at have et hurtigt stofskifte, og i begyndelsen holdt jeg min kærlighed til pizza i skak, når jeg arbejde som servitrice og konstant løb rundt. Men da jeg skiftede til at arbejde hjemmefra, indhentede al det siddende mig. Jeg begyndte at føle mig træg, men var så umotiveret til at foretage ændringer. Hvert år ville jeg beslutte mig for at komme i form og begynde at spise sundt. Men hvert år skete det ikke. Så, i 2016, en dag – ikke engang en særlig speciel – besluttede jeg bare, at nok var nok. Jeg havde klaget over min krop og over at føle mig doven i så lang tid; Jeg var faktisk nødt til at gøre noget ved det.
Mit oprindelige mål var et ret almindeligt mål: at blive slank og have abs definition . Jeg var ikke elendig med min krop, men jeg følte bare, at jeg kunne gøre det bedre. Jeg blev skræmt af fitnesscentret, fordi jeg ikke ville ligne en idiot eller blive ydmyget foran andre mennesker. Jeg var så selvbevidst, og frygtede endda, at mænd ville fortælle mig, hvad jeg gjorde forkert, eller dømme min krop.
Så jeg begyndte at gøre Sweat med Kayla-appen. Jeg elskede, hvordan det lettede mig til at træne, og at jeg kunne lave rutinerne derhjemme uden et fitnesscenter. Jeg lærte at lave burpees, jump squats, jumping lunges osv.
Relateret: 'Jeg gjorde 'Death By Burpee'-udfordringen hver dag i 2 uger - her er hvad der skete'
HIIT hjalp mig til at føle mig mere energisk, men jeg havde ikke nået den selvtillid på næste niveau, som jeg så over hele mit sociale medie-feed. Jeg følger masser af piger på Instagram og elskede, hvordan de så ud, men de så mere muskelforøgelse og definition, end jeg fik med den type træning, jeg lavede. Disse piger løftede tungt, og da jeg så deres overskud, begyndte det at ændre mit mål fra bare at ville være slank til at ville bygge quads og glutes og delts.
FORANDRING
Jeg var stadig super skræmt af store fitnesscentre og alle de mennesker i dem, der vidste mere end jeg gjorde. Heldigvis havde jeg et lille træningsrum i mit lejlighedskompleks, så jeg begyndte lige at lave et par virkelig simple øvelser der – triceps extensions, skulderpres, biceps curls, leg extensions.
Jeg lavede ikke noget for kompliceret, da jeg endnu ikke kendte mig til maskinerne. Men da jeg fik det grundlæggende ned, fik jeg en træner til at lave et program for mig, som hjalp mig med at introducere mig til nogle nye øvelser og virkelig blomstrede min kærlighed til løft.
Mit lille træningscenter i lejligheden blev hurtigt for begrænset til mig, så jeg hoppede og kom til et fuldt fitnesscenter for omkring et år siden. Samtidig besluttede jeg mig for at hyre en rigtig personlig træner for at hjælpe mig med at føle mig mere komfortabel og selvsikker i det nye miljø.
Han hjalp mig med at lære en masse om det grundlæggende i kroppen og mentaliteten ved at løfte – ting som hvordan du skal lade dit ego stå ved døren og starte let for at fokusere på form frem for vægt og vigtigheden af tempo og hvileperioder under og mellem sæt. At have en træner var især fantastisk i starten, da jeg var bange for at løfte tungt på squat og dødløft, og jeg synes, det er super vigtigt for folk at lære at mestre disse bevægelser med nogen, der ved, hvad de laver først.
Selvom min træner var fantastisk, følte jeg, at der var en afbrydelse mellem, at han forstod, hvor jeg virkelig ville have fokus. Jeg tror ikke, at mange mænd virkelig forstår, hvor meget nogle kvinder ønsker at bygge deres glutes, og jeg fik bare ikke så meget arbejde på det område, som jeg ønskede. Så jeg begyndte at lave min egen research. Jeg læste alt, hvad jeg kunne om emnet og meldte mig til at blive personlig træner, og til sidst lavede jeg mine egne programmer, der var mere fokuseret på at bygge min booty og quads.
Relateret: Denne kvindes fantastiske abs-transformation viser, at tunge løft betaler sig
TRÆNINGERNE
Jeg dyrker ikke lige cardio udover at gå tur med min hund, men jeg laver typisk HIIT-rutiner to til tre gange om ugen for at fokusere på fedttab. Overordnet følger jeg et hypertrofiprogram, der involverer høje og lave reps med modstandsbånd og vægte, der i høj grad fokuserer på underkroppen, især glutes. Jeg træner normalt fem dage om ugen med en dag dedikeret til ben, bytte, bryst og ryg, styrke i underkroppen og arme.
To af de bedste ting, jeg lærte af at arbejde med en personlig træner, er, at hoftestød er afgørende for at opbygge dine glutes – mere end squats -og at dødløft er den vigtigste sammensatte øvelse for hele kroppen, du kan lave (og som de fleste mennesker undgår!). Vil du have mavemuskler? Stop med at knase og begynd at dødløfte.
Form din bytte med disse 9 dødløft-varianter:
MADEN
En af de største overraskelser er, at jeg aldrig indså, hvor vigtig ernæring var for at nå dine mål. Jeg troede aldrig, at jeg ville nyde at træne eller nære min krop med sunde fødevarer; faktisk plejede jeg at tro, at folk løj, når de sagde, at de nød sund mad mere end junk. Det viser sig, at du kan lære at elske en sund livsstil, så længe du vælger, hvad der virker for dig.
Da jeg først begyndte at dyrke cardio, var jeg mere fokuseret på at spise mindre, og jeg spiste alt for få kalorier i forhold til, hvor meget jeg trænede. Engang startede jeg løfte tungt , jeg begynder at give min krop de rigtige næringsstoffer og spise mere - meget mere. Jeg gik fra omkring 1.000 kalorier om dagen til 1.800, og nu, når jeg fylder, spiser jeg 2.300. Jeg begyndte at tælle mine makroer (hvilket jeg varmt vil anbefale). Det fik mig især til at indse, hvor lidt protein jeg indtog hver dag. Nu ser min daglige kost sådan ud:
Morgenmad: Protein shake
Mellemmåltid: Yoghurt frugt
Frokost: Basilikum pesto kyllingesalat
Mellemmåltid: Avocado gulerødder
Aftensmad: Sød kartoffel zucchini fritter med laks creme fraiche
Det sjove er, at når du først har ryddet op i din kost, begynder du faktisk at få det bedre indeni. Når jeg nu spiser 'dårlig' mad, føler jeg mig virkelig syg. Jeg har en kæmpe sød tand, men jeg har lært, at jeg virkelig ikke vil forkæle mig mere, da jeg bare ender med at få det værre.
Relateret: De 3 bevægelser du bør gøre før hver styrketræning for at opbygge mere muskler
UDBETALINGEN
Da jeg begyndte at gå i fitnesscenter, vejede jeg 115 pund. Nu, takket være løft, vejer jeg 123 pund og er den mest selvsikker, jeg nogensinde har været. Før stræbte jeg altid efter en krop, jeg ikke havde. Så snart jeg besluttede at skabe mine bedste krop, arbejde med hvilken genetik jeg fik og sigte efter det bedste, jeg kunne være, det var her selvtilliden virkelig startede.
Jeg kan godt lide at holde mit liv nogenlunde afbalanceret, og hvis jeg virkelig har for travlt til at komme i motionscenter en dag eller spise sundt, så slår jeg mig ikke op med det. Jeg gør bare en indsats for at finde tiden i morgen. (Få tonsvis af gode træningsideer, der vil hjælpe dig med at opretholde en sund, sund livsstil til GODT Meltyourmakeup.com Fitness Fix .)
MADALINS NUMMER-ET TIP
Find en træning, du elsker. Hvis du ikke elsker det, bliver du ikke ved med det. Fitness betyder ikke kun squats og cardio; det kan være basketball, styrkeløft, HIIT. At træne plejede at være en opgave, men da jeg fandt løftet, begyndte jeg faktisk at glæde mig til at gøre det. Sådan får du din kondition til at blive noget, der får dig til at føle dig godt inde og ude.
Følg Madalins fitnessrejse @MadalinGiorgetta .
