Jeg er ikke en morgenperson - her er hvordan jeg trænede mig til at vågne op kl. 5 A.M

Så længe jeg kan huske, fascinerede ideen om at være en morgenperson mig. Alene tid? Ser du solen stige op? Fred og stille? Tid til at skrive, træne eller læse uden en stabil strøm af meddelelser, telefonopkald og e -mails, der kommer ind? Varm kaffe? Tilmeld mig op. Desværre føltes den vågne del altid vanskeligere. Og selvom jeg formåede at træne mig selv til at vågne op uden alarm for længe siden, var det den vågne op inden kl. 7, der aldrig syntes at være mulig.

Så meget som jeg ville vågne op kl. 17:30 hver morgen, kunne jeg ikke mage ideen om at gå tilbage til den barske, blaring lyd fra min telefonalarm. Stol på mig - når du holder op med at bruge en alarm, er det stort set umuligt at vende tilbage til den, uanset hvor meget du vil vågne op tidligere. Så jeg stod overfor et dilemma: Jeg ville træne mig selv til at vågne op naturligt kl. 17:00, men jeg ville ikke bruge en traditionel alarm. Naturligvis besluttede jeg at finde svarene, hvor enhver god årtusind gør: YouTube.

Jeg begyndte at se snesevis af videoer om rutiner tidligt om morgenen. Jeg lærte, hvordan folk begyndte at vågne op tidligere, hvordan man får det til at føles lettere og holde sig til det. Derefter satte jeg det råd til at arbejde - med et par tilføjede justeringer af mine egne. Selvom jeg ikke helt har mestret kl. 17.00 morgenrutine, virker det lettere og mere tiltalende end nogensinde. Og jeg ved, at hvis jeg kan klare at få det til at ske konsekvent, er det det værd. Her er de ting, jeg gjorde, der fungerede (og noget af det, der ikke gjorde).

Opret en streng sengetid rutine og hold dig til den

I al den morgenrutine YouTube -videoer, jeg så, var det mest almindelige tip langt at skabe en streng sengetid rutine. Normalt omfattede dette minimal skærmtid, at sætte din telefon i et andet rum og læse, meditere eller en kombination af begge dele.

Til min sengetid rutine forpligtede jeg mig til ikke at være på min telefon, når jeg kom i sengen om natten, læste i 30-40 minutter, før jeg gik i dvale og opladede min telefon på den anden side af rummet (for at gøre det mindre tiltalende at bruge den i sengen). Denne natlige rutine endte med at være nøglen til at gøre morgenvåger lettere. Og når jeg begyndte at forvildre fra denne natlige rutine, led min søvn (og vågner straks ud). Jeg bruger stadig min telefon i sengen fra tid til anden nu om natten, men jeg ved, hvornår jeg gør det, at det vil få min søvn til at lide - hvilket gør det lettere at fjerne telefonen.

Få det til at komme ud af sengen føles mere tiltalende

Mit andet problem med at komme ud af sengen så tidligt om vinteren? Temperaturen. Min forlovede og jeg holder vores soveværelse relativt køligt om natten (dette hjælper med søvnkvalitet), men at klatre ud under dækkene, når det er 40 grader udenfor, er stadig ikke sjovt. For at bekæmpe dette begyndte jeg at placere min Fluffiest Robe I nærheden af ​​min seng hver nat, så jeg så det, da jeg vågnede om morgenen. Jeg satte også mine hjemmesko lige ved min seng. Jeg trænede mig til at tænke på en varm kop kaffe hver morgen, undertiden satte kruset natten før, så jeg havde noget at se frem til, der ville varme mig op.

Brug lys til at vække dig

Da jeg først startede denne rejse, var min første tanke lige hvor mørkt den er kl. 17 om vinteren (jeg bor i nordøst). Heldigvis havde jeg en løsning, som jeg ikke engang havde overvejet, før jeg så en lignende løsning i en YouTube -video: min Casper Glow Lights . I et stykke tid havde jeg brugt timerfunktionen til at dæmpe lysene i 45 minutter hver nat. Den langsomme, svage lys satte mig forsigtigt i søvn hver aften, men så indså jeg, at de også har en alarmfunktion til langsomt at vække mig.

Jeg indstiller alarmen via Casper -appen på min telefon og starter med de bløde, varme lys, der gradvist lyser fra kl. 18 til 06:30, derefter 5:15 til 5:45 og så videre. Og det fungerer. Det gør det muligt for vågneprocessen at føle sig blid og naturlig, hvilket gør det lettere at komme mig ud af sengen.

Sæt 'søjler' i din morgenplan

Det er nyttigt at indstille en liste over ting, der skal udføres hver morgen. Dette hjælper mig med at fokusere på, hvorfor jeg nøjagtigt ville vågne op tidligt i første omgang. Det giver tiden mere struktur. Til mine søjler bruger jeg øvelse, Personlig skrivning , og klar tid. Dette er især stort, fordi jeg var ikke Tidligere en morgentræningsperson. Nu er det en prioritet at træne, før jeg starter min arbejdsdag. At skabe tid hver morgen til at gøre ting for mig og kun mig, har været en absolut spiludveksler i alle aspekter af mit liv, selv på de dage, hvor jeg ikke vågner op så tidligt som jeg kunne lide.

Tag morgennotater

Uanset om jeg formåede at stå op kl. 17 eller ej, trænede jeg mig selv til at notere hver morgen (normalt sammen med min daglige journalføring eller opgavelisteskrivning). Jeg skrev om, hvad der fungerede, hvad ikke, og grundene til, at jeg sov i eller blev sent oppe. Dette hjælper mig med at forblive ærlige om de ting, der ikke fungerer (uden at rulle på min telefon) og hvad er (morgentræning føles så gode). Det gør det så meget lettere at prioritere at vågne op tidligt.

Udvikle en nysgerrighed

Tidligere var mine forsøg på at blive en tidlig stigning for det meste præget af at føle sig som en fiasko. Dette gjorde processen negativ. Denne gang udviklede jeg en nysgerrighed omkring at vågne op tidligt og træne mig selv til at gøre det naturligt. Da jeg nærmede mig det på denne måde, var hele oplevelsen positiv - en læringsoplevelse snarere end et hårdt regime. Dette var måske det mest nyttige skift i at hjælpe mig med at lære at elske at vågne op tidligt.

I disse dage klarer jeg ca. 50% af ugen, der vågner op tidligt - jo mere konsistent jeg er omkring alle ovenstående trin, jo lettere er det. Og selvfølgelig, hvis jeg er mindre konsekvent, er det lidt sværere. Uanset hvad, jeg ved nøjagtigt, hvad det kræver for at komme tilbage i vanen; Jeg kender trinnene, der skal indføres for at komme dertil. Når det er sagt, på trods af, hvordan internettet undertiden kan få det til at virke, hvis jeg ikke vågner kl. 17 hver morgen, betyder det ikke, at jeg er en mindre succesrig person.

1. Exelmans L, van den Bulck J. Brug af sengetid mobiltelefon og søvn hos voksne . Samfundsvidenskab . 2016; 148: 93-101. Doi: 10.1016/j.socscimed.2015.11.037

2. Waterhouse J, Fukuda Y, Morita T. Daglige rytmer i søvn-vågne cyklus . Journal of Physiological Anthropology . 2012; 31 (1). doi: 10.1186/1880-6805-31-5