Sådan bruger du en gåplade, ifølge fysioterapeuter

Det er rimeligt at være nysgerrig på gangpuder, når du ser endnu en TikToker samle en imponerende mængde trin indendørs. Men bortset fra at nå dit skridtmål (som måske ikke behøver at være 10.000 skridt om dagen trods alt), har forskning forbundet det at sidde på din numse i længere perioder til alt fra rygsmerter til en kortere levetid. Mens det lyder som et let ja, at trykke på køb på Amazon, er det vigtigt at vide, hvordan man bruger en gangpude, før du bare blindt hopper på.

Som langdistanceløber har jeg aldrig elsket at sidde i lange perioder ved mit skrivebordsjob. Naturligvis gav jeg efter for trenden med løbebånd under skrivebordet. Men for meget af det gode kommer med konsekvenser. For eksempel endte jeg med nye smerter, når jeg overdrev det. Overbelastningsskader er mulige ved at bruge gangpuder, især når du hurtigt går fra at sidde til at gå hele dagen, siger Meg Darmofal, DPT , en fysioterapeut ved Michigan State University Health Care Physical and Occupational Therapy.

Ikke nok med det, at lære at bruge en gangpude effektivt kan forbedre de fordele, du i sidste ende vil få ud af din maskine, siger Bert Mandelbaum, MD , sportsmedicinsk specialist og meddirektør for Regenerative Orthobiologic Center ved Cedars-Sinai Orthopædi i Los Angeles. Med det i tankerne har vi kontaktet eksperter for deres råd om at maksimere din oplevelse med gangpad, plus hvordan alt dette har betydning for din generelle kondition.

Læs mere: Bedste løbebånd under skrivebordet

Hvordan bruger du en gangpude effektivt?

Til at begynde med gælder det grundlæggende ved at gå stadig. Du vil gerne bevare en god kropsholdning (ikke bøje dig over din computer), når du går en tur for at mindske risikoen for ryg- og nakkesmerter, siger Dawn Duck, DPT , en fysioterapeut med speciale i bækkensundhed og ortopædiske tilstande ved Top PT i Franklin, Tennessee. Mens du er i gang, siger hun, at det er vigtigt at bære ordentligt fodtøj, som gåsko eller løbesko, for at forhindre fodsmerter og andre skader. Selvom det kan være en del af dit sædvanlige hverdagsoutfit, så undgå at bære sandaler, hjemmesko eller flip-flops, tilføjer Duck.

Når du har fået det hele væk, anbefaler Duck, at du sørger for, at din gangpude er på en plan, stabil overflade. Det er også afgørende at forstå kontrollerne og sikkerhedsfunktionerne, før du dykker ind. Begynd at bruge din gangpude ved en langsom hastighed og start med korte sessioner for at blive komfortabel, siger Duck. Oprethold den rette kropsholdning, brug sikkerhedsfunktionerne, og tag dig tid til at udforske indstillingerne, indtil du finder, hvad der fungerer bedst for dig. Og, selvfølgelig, gennemgå instruktionerne til din gåpad. Hver model fungerer forskelligt og har unikke funktioner.

Hvor længe skal du gå på en gangpude?

Det afhænger af. Det er nemt at se på det som bare at gå, men kan du huske de overbelastningsskader, jeg fik? Jeg havde heller ikke forventet dem. Som enhver form for fysisk aktivitet bør man gå i en varighed, der ikke er en overdreven stigning i volumen i forhold til den mængde, de har gået før modtagelse af gangpuden, siger Darmofal. En god tommelfingerregel er ikke at øge kilometertal med mere end 10 procent om ugen.

Hvis du er helt ny til at bruge en gangpude, anbefaler hun at gå kortere ture i løbet af dagen og så langsomt bygge op, hvor meget du laver over tid. Du kan prøve at gå i 10 minutter, sidde i 30, gå i yderligere 10 og gå derfra. Som med ethvert træningsregime tilføjer Mandelbaum, at det er afgørende at være opmærksom på, hvordan du har det. Hvis du har nogen form for smerte, vil du gerne gå tilbage.

At gå kun 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, vil hjælpe dig med at møde American Heart Association's aktivitetsanbefalinger afhængigt af hvor hurtigt du går. Disse gåsessioner behøver ikke at være kontinuerlige - du kan opdele dem i kortere anfald, siger Duck. Men når du først har bygget dig selv op til at have mere bevægelse i løbet af dagen, siger Mandelbaum, at du kan gå så meget du vil, forudsat at du ikke har at gøre med nogen smerter. Jo mere aktivitet får du mht varighed , intensitet og frekvens, jo mere sundhedsmæssige fordele du kommer til at få, siger han.

Er en gangpude en god træning?

Ja og nej. Gåpuder er en god strategi til at øge trinene i løbet af dagen, eller være længere på benene ved blot at bevæge sig, siger Darmofal. Men hun påpeger også, at dette ikke er højintensiv træning - det er mere fokuseret på at få dig i bevægelse og logge flere skridt.

Mandelbaum er enig. Det er en komplementær aktivitet til alt det andet, du laver, siger han. Det vil ikke være robust nok til at sammenligne med den træning, du ville få ved at lave løbebåndsintervaller.

Men Duck understreger, at der stadig er værdi i at bruge en gangpude og peger på en lille undersøgelse fra 2023 offentliggjort i Arbejdsmiljøvidenskab der fandt ud af, at folk, der brugte en gangpude, mens de arbejdede hjemmefra, rapporterede om fysiske, mentale, sociale og arbejdsrelaterede frynsegoder. Gåpuder gør gøre en meningsfuld forskel i at bekæmpe virkningerne af en stillesiddende livsstil, siger hun.

Er det lige så godt som at gå udenfor?

Hvis du står over for muligheden for at gå udenfor eller bruge en gangpude, anbefaler Mandelbaum at komme udenfor. Gåpuder er næstbedste, hvis du sammenligner de to, siger han. Træning udenfor betyder, at du har variation med bakker og intensitet - det er mere varieret udendørs. Duck er enig og siger, at mens begge støtter kardiovaskulær, metabolisk, mental og ledsundhed og kan sænke risikoen for kroniske sygdomme, kan eksponering for naturen hjælpe med at øge mental sundhed. At gå på et bevægeligt bælte kræver også mindre indsats, tilføjer Darmofal.

Men de fleste mennesker bruger gangpuder som en måde at komme i flere skridt i løbet af arbejdsdagen, ikke for at erstatte det at være udenfor. Og eksperter siger, at det er der, værdien ligger. Gåpuder forbliver en god måde at forblive aktiv på, især når det ikke er praktisk at gå udenfor, siger Duck. De tilbyder fleksibiliteten ved indendørs brug og eliminerer bekymringer om vejret eller tidspunktet på dagen, hvilket gør det lettere at holde fast i en almindelig bevægelsesrutine uanset din tidsplan eller omgivelser.

Hvad er forskellen mellem en gangpude og et løbebånd?

Der er nogle ligheder mellem disse maskiner, men de er bestemt forskellige. Løbebånd er større enheder med typisk et større fokus på design for at prioritere træning med højere intensitet, ændringer i hældning eller hastighed og landingsmekanik, siger Darmofal. De har også en tendens til at have flere sikkerhedsfunktioner, såsom gelændere og flere stopknapper, da de bruges ved højere hastigheder, påpeger hun. Gåpuder prioriterer derimod at gå på plads, tilføjer Darmofal.

De bedste gangpuder til at komme i gang

Der er masser af gangpuder på markedet, hvilket gør det svært at vælge en. Heldigvis har vores redaktører testet dem i årevis og fundet det bedste hen ad vejen. Bæltelængden og -bredden, vægten, hastigheden, hældningsniveauerne og prisen blev alle taget i betragtning ved evaluering af hver gangpude.

Merach Walking Pad

Egofit Walker Pro løbebånd under skrivebordet

Yosuda Walking Pad

Sunny Health

WalkingPad foldeløbebånd

GoYouth løbebånd under skrivebordet

Mød eksperterne

• Dawn Duck , DPT, er en fysioterapeut med speciale i bækkensundhed og ortopædiske tilstande ved Top PT i Franklin, Tennessee.
• Og Darmofal , DPT, er fysioterapeut ved Michigan State University Health Care Physical
• Dr. Bert Mandelbaum , MD, er en sportsmedicinsk specialist og meddirektør for Regenerative Orthobiologic Center ved Cedars-Sinai Orthopædi i Los Angeles.

Mere fitnessudstyr, vi elsker

Bedste gå-apps | Bedste bærbare hjemmegymnastik | Bedste kompakte hjemmegymnastikudstyr | Bedste Ab-maskiner | Bedste modstandsbånd | Bedste foldeløbebånd | Bedste Ellipticals | Bedste justerbare håndvægte | Bedste gåsko | Bedste vægtede veste | Bedste løbesko | Bedste cross træningssko

Køb alle Meltyourmakeup.com træningsvejledninger

Meltyourmakeup.com Stærk

Meltyourmakeup.com Kvindens guide til styrketræning: Håndvægte

Meltyourmakeup.com Kvindens guide til styrketræning