Hvor ofte skal gåsko udskiftes, ifølge læger

Et par gode vandresko kan blive dyre, så jeg kan ikke bebrejde dig, hvis du ønsker at få hver sidste mil ud af din. Men der kommer et tidspunkt, hvor det nok er bedst at bytte dem ud med nye, uanset om det er for at minimere risikoen for skader, eller fordi de ikke kan stå imod elementerne længere, er eksperter enige om.

Læger har en tommelfingerregel for, hvor ofte de skal udskifte vandresko, selvom der også er et par flere overvejelser. Generelt siger vi en sko beregnet til at gå eller løb bør ændres omkring hver 300 til 500 miles, siger Lauren Hannon Redler, MD, en ortopædkirurg og sportsmedicinsk læge ved NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. Hvis du laver noget hurtigt regnestykke, får mange aktive mennesker et par nye sko to gange om året, hvilket sandsynligvis er langt hyppigere, end de fleste af os gør.

Mens 300 til 500 miles giver dig en boldbane til, hvornår du bør udskifte dine sneakers, afhænger det rigtige tidspunkt til at anskaffe nye vandresko faktisk af en masse faktorer, fra mærket til terrænet, du går på. Du har måske heller ingen anelse om, hvor mange miles du har gået i dit trofaste par (det ved jeg, at jeg ikke gør!), så hvis den metrisk ikke virker for dig, er der masser af andre måder at vide, hvornår det er tid.

Mød eksperterne: Lauren Hannon Redler , MD, er ortopædkirurg og sportsmedicinsk læge ved NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center. Nicole Belkin , MD, er ortopædkirurg ved NewYork-Presbyterian Hudson Valley Hospital og Columbia University Irving Medical Center.

Bevisende tegn på, at det er tid til at udskifte dine gåsko

Mens 300 til 500 miles er en anstændig generel tommelfingerregel, fortæller den ikke hele historien, siger Nicole Belkin, MD, en ortopædkirurg ved NewYork-Presbyterian Hudson Valley Hospital og Columbia University Irving Medical Center. Denne serie kan give dig en god idé om, hvornår du skal skifte, men den bedste måde at vide, at det er tid til nye sko, er at se, hvordan de har det.

Hvis en sko pludselig giver dig hård hud eller blærer , den er måske for slidt. Og gamle sneakers påvirker ikke kun dine fødder. Hvis du bemærker, at du har smerter i dine ankler, knæ, hofter eller lænd efter en gåtur - og intet andet i din rutine har ændret sig - kan det være et tegn på, at dine sko ikke er så støttende, som de engang var, siger Dr. Belkin. Du bør også se nærmere på dine sko. Er deres træk pludselig fladt? Er deres polstring bare ikke så fjedrende og støttende? Det er andre tegn på, at det måske er på tide at erstatte, siger Dr. Belkin.

Husk også, at forskellige faktorer vil fremskynde eller bremse, hvor ofte du skal udskifte dine sko. En af de største faktorer for skoens levetid er, hvor holdbart dit par er, siger Dr. Belkin. Nogle sko holder simpelthen ikke meget længere end et par måneder, fordi deres trækkraft bliver slidt, så du skal være opmærksom på, hvor robuste dine sko er over tid.

Relaterede historier

• The Walking Shoes Meltyourmakeup.com Editors Actually Wear
• 8 gåsneakers til din næste løbebåndstræning
• De bedste vandresko til plantar fasciitis

Plus, hvor og hvordan du går vil påvirke, hvor ofte du bør udskifte dine vandresko. Varm asfalt vil slide dine såler hurtigere, siger Dr. Belkin, og et løbebånd har næsten en sandpapireffekt på dem. I mellemtiden er en indendørs bane nok det mest sneakervenlige terræn.

Når det kommer til hvordan du går, vil den del af din fod, der rammer jorden først, blive slidt hurtigst. Uanset om folk pronerer, supinerer, har en lille smule vinkling i knæet eller en lille smule asymmetri i deres fleksibilitet i deres ankler, kan virkelig påvirke slidmønstrene på sko, siger Dr. Belkin. Dette kan blot betyde, at en del af dine sko bliver slidt meget hurtigere end andre dele, hvilket kan betyde, at du skal udskifte dine sneakers oftere.

Alt dette er for at sige, at du bør se på dine sneakers for tegn på slid og overveje, hvordan din krop har det efter at have taget dem ud på en tur for at afgøre, om det er tid til at bestille et nyt par. Du finder måske ud af, at dine yndlingssneakers ikke har den store holdbarhed, så de skal skiftes ud tidligere end 300 miles, eller du vil måske opleve, at de stadig føler sig super støttende ved 600.

Det er et godt tidspunkt at udskifte dine vandresko, hvis...

• Trækket er slidt
• Du får hård hud eller blærer
• Polstringen på skoen er ikke helt så svampet, som den var engang
• Dine ankler, knæ, hofter eller lænde føles ømme efter en gåtur
• Et specifikt område af skoen er ekstra slidt på grund af din individuelle gangart

Meltyourmakeup.com Redaktørernes yndlingsvandresko

lululemon Beyondfeel løbesko til kvinder

Jeg går alle mine ture i disse sneakers, fordi de bare er så behagelige – uanset om jeg er på vej til købmanden eller går ind i parken. De giver lige nok pude og komfort, men ikke for meget, så jeg føler mig i kontrol, når jeg er på tur. Plus, på ægte lululemon-manér, kommer de i mange søde farver.

På Cloudtilt Sneaker

'Disse ser ikke kun seje ud, de er latterligt bløde og polstrede,' siger Executive Fitness and Health Director, Jacqueline Andriakos. 'Jeg har en smal fod med høje svang, og disse er komfortable og rummelige, men giver stadig tilstrækkelig støtte omkring min fod og svanger, så jeg kan gå hele dagen i dem smertefrit. Jeg elsker også de slipsløse snørebånd - når jeg får min seks måneder gamle ud af døren, kan jeg tage dem på, selvom jeg holder hende.

Reebok DMX Comfort Slip-on Sneaker til kvinder

Udvalgt af Meltyourmakeup.com redaktører som den bedste overordnede vandresko i 2024, Reebok DMX Comfort har en masse pude og støtte, og de glider super nemt på. Efter at have købt et par som gave til min gående-besatte mors fødselsdag, er de min favorit på grund af deres ydeevne og pris.

ASICS GEL-1130 Sneaker

Jeg elsker Asics sneakers, fordi jeg aldrig behøver at bryde dem ind – de er komfortable med det samme,« siger Andriakos. 'Jeg kan gå hele dagen i dette par, og jeg pakker dem altid, når jeg er ude at rejse, og ved, at jeg kommer til at stå et ton på benene. Gel 1130s er også meget trendy og kommer i et væld af sjove farver og til en overkommelig pris.

Sådan får du dine sneakers til at holde længere

For det første, hvis du investerer i et rigtig godt par, så overvej kun at bruge dem til at gå. Det er klart, at hvis du kun bruger dine sneakers til at gå, ville du bruge dem mindre, hvilket vil forlænge deres levetid og holde dem friske til den aktivitet, de er beregnet til. Det hele afhænger dog af, om det er realistisk for dig. Jeg tror ikke, at alle behøver at have deres specielle vandresko, siger Dr. Belkin – medmindre det er din præference.

Relaterede historier

• Shop Nike's Early Black Friday-udsalg
• Fodterapeuter fandt de bedste hokaer til at gå
• De bedste Black Friday-tilbud til tidlig gåsko

Du kan også være betænksom over det miljø, du bærer dem i, og undgå at bruge dem i dårligt vejr. Barskt terræn og vejr har en tendens til at påvirke det øverste stof på dine sko, hvilket kan strække dem ud, siger Dr. Belkin.

Vær endelig forsigtig med, hvordan du vasker dine sko. Nogle gange er det helt fint at sætte dem i en vaskemaskine, og nogle gange fører det virkelig til deres tidlige død, siger Dr. Belkin. At putte sko i vaskemaskinen er en risiko, fordi du generelt vil undgå at udsætte dem for ekstreme temperaturer, som kan ændre deres struktur og hvordan skoen passer til din fod. Håndvask i koldt vand er bedre end at smide dem i centrifugeringscyklussen - og lufttørring er bedre end maskintørre.

At passe på dine sko ved at være betænksom over, hvornår du bruger dem, og hvordan du behandler dem, bør forlænge deres kilometertal, men det er ikke den værste ting i verden at investere i et nyt par fra tid til anden. Det er lidt sjovt at få nye sko, siger Dr. Belkin.

Find det perfekte Meltyourmakeup.com-træningsprogram til dig

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Relaterede historier

• Kunne gåture tilføje 11 år til dit liv?
• Hvad er løb/gå-metoden?
• Disse vandrerutiner giver seriøse resultater

Olivia Luppino er redaktionsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruger det meste af sin tid på at interviewe ekspertkilder om de seneste fitnesstrends, ernæringstips og praktiske råd til at leve et sundere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også lavede interviews på kameraet med kendte gæster. Hun løb for nylig New York City Marathon.