HOT YOGA 101: HVAD KAN MAN FORVENTE, FORDELENE OG MERE

Yoga stammer fra Millenia siden som en kilde til åndelig udvikling. Men i disse dage har vi en tendens til at bruge det mere som en form for træning, med fokus, der centrerer sig omkring asanas - eller stillinger - involveret, mere end de meditative aspekter. Som en træningsmodalitet er yoga kendt for at hjælpe med at skulpturere lange, magre muskler - men der er et par forskellige former under den generelle yoga -paraply. En populær form for fitnessorienteret yoga er varm yoga, der involverer at skrue op for temperaturen (og fugtighedsniveauet) i studiet. Dette siges at levere en række kaloriforbrændings- og fleksibilitetsforbedringsfordele, men naturligvis er vi skeptiske. Så fremad spurgte vi to yogainstruktører om deres tanker om praksis, hvor det stammer fra, og hvis det er rigtigt for dig.

Møde eksperterne

Amy Rosoff Davis er en berømthedstræner med klienter blandt dem som Selena Gomez, Sofia Richie og mere.
Rebekah Rivera er en yogainstruktør og holistisk sundhedsrådgiver med base i Venedig, CA.

Hvad er varm yoga?

Den første form for varm yoga var Bikram Yoga, grundlagt af Bikram Choudhury i 1970'erne. Bikram yoga er en række yogapositioner, der praktiseres i et rum med en temperatur på 105 grader Fahrenheit og et fugtighedsniveau på 40 procent. Formålet med at øve yoga i et varmt, fugtigt rum er at øge hjerterytmen for en mere intens træning, og for at varmen kan lade musklerne løsne sig.

Mange nuværende hot yogastudier blev tidligere kaldt Bikram Studios. Det var efter afsløringer af seksuelt misbrug og efterfølgende retssager , i det sidste årti besluttede de Bikram -udøvere og lærere at distancere sig fra hans navn. Selvom mange hot yogastudier er Bikram-baserede, er ideen om et opvarmet rum til yoga fortsat med at vokse i popularitet i de senere år, og adskillige andre former for yoga udover Bikram udføres også i et opvarmet rum.

Bedst til: Forbedring af fleksibilitet

Det er takket være det opvarmede rum, at hot yoga kan give kaloriforbrændings- og fleksibilitetsfordele. At øge ens kropstemperatur øger også deres stofskifte.

For så vidt angår fleksibilitet, hjælper udtrykket opvarmning før en træning med at forklare det: Når dine muskler bliver opvarmet, strækker de sig lettere og er mindre tilbøjelige til at opleve skader.

Hvad kan man forvente af en varm yoga -træning

Det operative ord for, hvordan varm yoga adskiller sig fra andre former, er varmt. Du bør bestemt forvente at svede. Temperaturen i rummet vil være et sted mellem 90-108 grader Fahrenheit, og der kan også tilsættes fugtighed. Rivera bemærker, at din indre kropstemperatur vil stige, du vil blive varm, og du har fuld kontrol over retning af denne oplevelse ... tempoet dig selv og vær opmærksom på din krop og dens behov. Hvis du er bekymret for, hvordan du klarer dig, vil du sandsynligvis glemme tempoet i din åndedræt og din bevægelse. Hvis du er træt, skal du tage en pause og huske, du er der for dig selv og ingen andre.

When you go to a hot yoga class, expect a shorter warm-up than in other yoga classes. This is because thanks to the hot room, less time is needed to warm up your muscles. Then, you will be walked through a series of yoga postures. What the postures will be like, and how quickly you will move through them depends on the type of yoga the class is doing. Where Bikram is a set series of 26 specific moves, other types of yoga, such as vinyasa and ashtanga, are now offered hot as well, so what the moves are will be dependent on that.The class will likely last 60 or 90 minutes. Unlike other yoga classes where the teacher does the moves with you, in hot yoga they often give instruction without doing them too.

Fordele ved varm yoga

Fordelene ved varm yoga er faktisk ikke alle forskellige fra fordelene ved yoga, der udføres i et standardtemperaturrum. Alle yogatyper har mange sundhedsmæssige fordele: yoga kan reducere stress, hjælpe med at behandle depression, mindske lændesmerter og sænke din risiko for hjerte -kar -sygdomme og metabolisk syndrom. Derudover er der den åndelige side. Rivera bemærker, at denne praksis har en måde at arbejde sig selv ind i fibrene i dit væsen, der bliver mindre om, hvad du gør på måtten eller i et specifikt rum og mere om, hvordan du dukker op til muligheden. Som konstant udvikler mennesker i en verden af forandring, lærer at være autentisk og til stede på Matten fusioner ind i vores daglige rytme. Det giver mulighederne at være et menneske mod et menneske, der gør.

I love sweating, and I love yoga, so combining the two is a dream workout,' Davis says. 'You get to cleanse your body inside and out. You sweat away toxins and heavy metals while also getting all the benefits of a yoga class. I find it also makes you focus on your form instead of speeding through poses because you are so hot and uncomfortable and have to concentrate on what you are doing. It’s worth mentioning that scientific opinion about whether sweating is detoxifying is mixed: studies have shown both arguments, with some suggesting that you sweat out heavy metals, Men de kan være i For lille af en mængde til betydning.

Sikkerhedsovervejelser

Ikke overraskende er der flere sikkerhedsovervejelser involveret for varm yoga end for almindelig yoga. Fordi dine muskler er så fleksible fra varmen, er det lettere end normalt at overdrive og skade dig selv. Og fordi du sveder så meget, er det mere sandsynligt, at du bliver dehydreret end med andre former for yoga. Hvis du er følsom over for varme, kan varm yoga også sætte dig i fare for varmestrøm.

Hot yoga bør ikke udføres af nogen med kardiovaskulære problemer. Det bør ikke praktiseres, hvis du er gravid, da stigende kernetemperatur kan bringe et foster i fare. Som altid skal du altid tale med din læge, før du prøver en ny øvelse.

Hot Yoga vs. Pilates

Pilates og Yoga har mange lignende træk. Begge fokuserer på åndedræt, hjælper med at øge fleksibiliteten og er effektive styrkelse af træning. Pilates har imidlertid en tendens til at være mere kernefokuseret end yoga og mere om at udøve mindre og støttende muskler og muskelgrupper. Pilates udføres ofte på maskiner, som yoga aldrig er, og Pilates Mat -klasser bruger mere tid på jorden (snarere end at stå) end yoga gør for sin tid, der bruges til at bevæge sig gennem stillinger.

Hvad skal man bære til en varm yogaklasse

Når du klæder dig til varm yoga, skal du bære tøj, der holder dig mest kølig. Fugt-wicking-stykker er ideelle, ligesom træningsudstyr med antimikrobielle egenskaber. Du vil undgå bomuld, fordi det absorberer fugt; Det betyder, at når du sveder, vil dit tøj blive tungere, hvilket ikke vil være behageligt. Jo mere lette dine stofvalg er, jo bedre, så de ikke får dig til at overophedes yderligere.

Hvordan man kommer i gang med varm yoga

If you’d like to take a hot yoga class, there are a few steps that will help you be as prepared as possible. First, on the day of your class, you should make sure to drink plenty of water. Since you’ll be sweating a lot, arriving hydrated will ensure you don’t dehydrate quickly. Next, eat a light meal before class, not a heavy one; a stomach full of food won’t feel good during any exercises that use your abs. You’ll want to bring a yoga mat, a bottle of water, a towel for wiping off your sweat, and a cooling towel if you have one.If you haven’t filled out the paperwork online and you’re going to a new studio, arrive early, so you have time to do so. Lastly, come prepared to bundle up well after class. Your muscles will be loose, and exposing them immediately to cold may make them contract too quickly.

Takeaway

Hot yoga er en intens form for træning og kan føre til øget fleksibilitet. Det giver alle de samme fordele som enhver anden type yoga, men du vil svede meget mere, end du ville på yoga gjort i et rum, der ikke er opvarmet og befugtet. Hvis du vil prøve denne populære øvelse, skal du sørge for at drikke masser af vand, bære fugt-wicking tøj og medbringe varmt tøj til bagefter. Og selvfølgelig forventer at svede meget! Du bør undgå varm yoga, hvis du har kardiovaskulære problemer, du er gravid, eller du har nogen anden allerede eksisterende tilstand, der ville gøre det farligt.

'Yoga er en praksis - hvilket betyder, at du ikke vil mestre det, men altid vil stræbe efter at forbedre dine evner, hvad enten det er beroligende dit sind, toning af din krop, øger fleksibiliteten eller nogen af de andre fantastiske fordele, yoga har at tilbyde,' siger Davis. 'Der er altid plads til at vokse.

Jeg prøvede WIM HOF -metoden, og dette er mine ærlige tanker Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.