8 Yoga -stillinger, der vil gøre sex bedre

Claire Grieve er en meget efterspurgt international yoga-specialist, strækapeut, plantebaseret sundhedscoach og wellness-forfatter. Hun gennemgik omfattende yogauddannelse med nogle af verdens øverste yogier og har dedikeret næsten et årti til at undervise og gøre yoga underholdende og tilgængelig for alle. Nedenfor deler hun de træk, der vil hjælpe med at forbedre din seksuelle oplevelse, både fysisk og følelsesmæssigt.

Nogle mennesker går mod Yogakurser For de fysiske fordele, men yoga tilbyder så meget mere, både på og uden for måtten. En af de mest oversete fordele ved yoga er dens magt til at forbedre dit sexliv. 'Yoga fokuserer virkelig fysisk på kernen og følelsesmæssigt på at være til stede. Begge er super vigtige for seksuel sundhed, 'siger gynækolog Dr. Alyssa Dweck, der er specialiseret i kvindelig seksuel sundhed. 'Opretholdelse af yogaposer kræver mental styrke og' at være til stede. ' At lære mindfulness gennem yoga oversættes til at være i øjeblikket under sex. '

Faktisk en lille undersøgelse offentliggjort i Journal of Sexual Medicine fandt, at kvinder, der engagerede sig i et 12-ugers yogaprogram, rapporterede bedre seksuel funktion i alle seks faser: lyst, ophidselse, smøring, orgasme, tilfredshed og smerter.

Efter min erfaring er der et par ting, der spiller her. Yoga Hjælper dig virkelig med at komme i kontakt med din åndedræt og krop, hvilket kan hjælpe med at øge sensationen under sex. Yoga øger også fleksibiliteten, hvilket kan hjælpe dig med at udforske nye positioner - og med det vil regelmæssig yogapraksis efterlade dig stærkere og mere tonet, hvilket kan øge din kropstillid (skønt den vigtigste kilde til tillid kommer indefra).

Møde eksperterne

• Claire Grieve er en yoga- og Pilates -instruktør såvel som en holistisk sundhedscoach.
• Dr. Alyssa Dweck , MS, MD, FACOG, er en praktiserende gynækolog i Westchester County, New York og vært for podcasten 'Virksomheden af ​​V.
  

Bliv ved med at rulle, når Grieve deler 8 enkle yoga -positurer for at øge dit sexliv.

MyM Beauty Tip

Sørg for at oprette forbindelse til dit åndedrag under praksis - dette vil hjælpe dig med at opbygge til at opleve mere intense fornemmelser. Hold hver positur i mindst 60 sekunder for at forsøge at høste fleksibilitet, fokus og styrkefordele.

Katte ko udgør

At begynde med din praksis med en blid katte-ko-flow kan hjælpe med at løsne både dine muskler og energi. Start på alle fire, og buer langsomt din ryg op, og lad den derefter bue ned. Denne position er beregnet til at aktivere bækkenbunden, hvilket er nyttigt til at opnå stærkere orgasmer.

'Bækkenbundtone kan svækkes efter alder, fødsel og hormonelle ændringer,' siger Dweck. 'Fokus på bækkenbundstone med yogaposer, ud over kegeløvelser, er afgørende for at forhindre og håndtere vaginal slaphed.'

MyM Beauty Tip

'Orgasme kan forbedres ved at opretholde et strengt styrkelsesprogram for bækkenbund,' siger Dweck.

Downward-vendende hund

Nedadgående hund kan hjælpe med at lindre stress ved at strække dine muskler og øge iltstrømmen til din krop. Denne position hjælper dig med at finde frisk, levende energi.

Læg dine hænder skulderbredde fra hinanden på jorden, mens du holder dine ben så lige som du kan. Tag en dyb indånding, når du trykker på hænderne ind i måtten og hold din haleben op.

Firben

Firben pose is one of my favorite hip openers. Hip openers are meant to increase flexibility and also help to release any stagnant emotional energy that you may be holding onto around sex. To do this pose, step your right foot forward and then lower your forearms to the ground. To to keep your back leg straight. If this pose is too challenging, you don't have to lower all the way down to your forearms.

MyM Beauty Tip

Yoga helps to release built-up stress, which may lead to less inhibition in your sexual experiences.

Straddle Pose

Straddle Pose åbner dit indre lår og lyskenområde. Det vil også aktivere dit Sacral Chakra, som er Energy Center for Seksualitet. For at gøre denne positur skal du blot sidde med dine ben spredt fra hinanden. Læn langsomt frem med det mål at hvile begge underarme på jorden. Du finder en strækning langs dit indre lår, men stop, hvis du føler nogen skarp smerte.

Eagle Pose

Eagle Pose er en afbalancerende handling, der kræver hovedfokus. At bringe dette fokus ind i soveværelset vil gøre dig mere til stede og opmærksom. For at gøre denne position skal du starte med at stå lige op og løfte dit venstre ben op. Koble den bag din højre kalv, når du kommer til en squatting -position. Derefter, medbring dine arme parallelt foran og koble derefter din højre arm under, og klæbe dine håndflader.

Glad baby

Glad baby is a deep hip opener that will help with your emotional release and increased flexibility. It opens up your sacral chakra, the key to your passion and pleasure center. 'Stress can hinder enjoyable sex both physically and emotionally,' says Dweck. 'Imagine stress tensing your muscles in the neck or back. The pelvic floor muscles can also tense up during times of stress and can lead to painful sex and in severe cases vaginismus.'

For at gøre denne position skal du ligge på ryggen med knæene bøjet. Tag fat i ydersiden af ​​dine fødder, lad dine knæ falde lidt bredere end din overkropp.

Skulderstativ posering

Skulderstativet hjælper med at frigive spændinger fra underkroppen. Det kan også sende en strøm af blod til hjernen, hvor glæde opleves.

For at gøre denne position skal du ligge på gulvet med knæene bøjet. Placer dine hænder lige ud på begge sider, håndfladerne ned på gulvet. Skub dig gennem dine hænder, stræk benene lige op til loftet. Læg dine hænder bag din korsryg for at støtte din og give dig mulighed for at gå videre ind i strækningen.

Plov udgør

Plough Pose er beregnet til at hjælpe med at holde din rygsøjle fleksibel. Denne position kan hjælpe med at forhindre skader fra en atletisk session mellem arkene.

Start med at komme ind i skulderstativet. Flyt langsomt dine ben bag dit hoved med det mål at placere tæerne på gulvet. Placer dine hænder lige ud, med håndfladerne vendt ned.

For at antænde en endnu dybere forbindelse med din partner skal du prøve denne yogapraksis designet til at hjælpe dig med at flyde dig vej til en mere forbedret seksuel oplevelse. Jeg mener, at det er vigtigt at inkorporere disse stillinger i din daglige rutine, da en regelmæssig praksis vil hjælpe med at udvide din adgang til større helbred i alle facetter i dit liv.

1. Dhikav V, Karmarkar G, Gapta R, et al. Yoga in female sexual functions . J Sex med. 2010; 7 (2 Pt 2): 964-70. doi: 10.1111/j.1743-6109.2009.01580.x

2. Golmakani N, Zare Z, Khadem N, Shareh H, Shakeri MT. Effekten af ​​programmet for bækkenbundsmuskelprogram på seksuel selveffektivitet hos primiparøse kvinder efter fødslen efter fødslen . Iran J Nurs Midwifery Res . 2015; 20 (3): 347-353.

3. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy MP, et al. Effekten af ​​yoga på stress, angst og depression hos kvinder . Int j prev med . 2018; 9: 21. Offentliggjort 2018 21. februar. DOI: 10.4103/ijpvm.ijpvm_242_16