Du kender allerede de onde, ikke? De milkshakes , margaritas, unødvendige sportsdrikke og superstore cola. Hvis du forsøger at tabe dig, er det ret indlysende, at du er nødt til at krydse disse fra din liste over go-to bevvies.
Men det er ikke alt, der skruer over for dine store planer om at komme i form. Selv nogle tilsyneladende uskyldige slurke kan sætte dig tilbage.
'Du kan bogstaveligt talt sluge hundredvis af kalorier uden selv at være klar over det,' siger Karen Ansel, R.D.N., forfatter til Helbredende superfoods til anti-aging: Bliv yngre, lev længere . Det skyldes, at vores hjerner ikke registrerer følelsen af fylde fra væsker på samme måde, som de gør fra faste stoffer, siger hun.
Det er klart, at hvis du forsøger at tabe dig, er du meget bedre stillet at få dine kalorier fra faktisk mad i stedet for drikkevarer, fordi de vil hjælpe dig med at føle dig mæt længere, siger hun. Men noget fortæller os, at du også er et menneske og drikker vand 24/7 er ikke super spændende kl. 16.00. når din hjerne gør ondt.
Fra din første kop kaffe om morgenen til den eftermiddags iste, har vi udarbejdet en liste over de drikkevarer, du bør undgå – eller i det mindste drikke med måde.
1. Kaffedrikke
De fraps, mokkaer og lattes med smag, du har lyst til først om morgenen, vil ikke hjælpe dig med at nå dit vægttabsmål hurtigere. Men det betyder ikke, at du skal holde op med din koffeinafhængighed, du skal bare ændre det en smule, siger Ansel.
I stedet for at bestille noget lavet med fløde, halvt og halvt eller endda aromatiseret sojamælk (mere om det senere), bestil en sort kaffe lige op. Tilsæt derefter et lille skvæt sødmælk til din kop, siger hun. Det vil skære masser af kalorier fra de cremede bryg, du normalt får, eller den smagfulde halvt og halvt i dit køleskab.
Hvis du ikke er fan af almindelig kaffe, er det fint at tilføje en pakke sukker til din bryg, siger Keri Gans, R.D., forfatter til Den lille forandringsdiæt . Men at tilføje mere end det vil helt sikkert hæmme dine vægttabsmål, siger hun. 'Hvis du drikker tre kopper om dagen med tre pakker hver, vil kalorierne tælle sammen.'
Hvis du har en seriøs sød tand, er en bedre mulighed for alle, der forsøger at tabe sig, et kunstigt sødestof, der har nul kalorier, siger Gans.
Den nederste linje er, at jo længere du kommer væk fra den lige kop kop, jo større er sandsynligheden for, at du går galt med dine planer om at tabe dig.
Tjek de skøreste ting, folk nogensinde har gjort for at tabe sig:
2. Skummetmælk
'Observationsundersøgelser viser ret konsekvent, at forbrugere af fedtfri eller 1 procent mælk har en tendens til at tage mere på i vægt over tid end dem, der indtager sød, usødet mælk,' siger Ludwig.
Ud over at undgå skummetmælk, anbefaler han også at undgå mælkeerstatninger med tilsat sukker, som mandelmælk eller rismælk, især hvis du foretrækker de smagfulde slags.
Hvis du ikke kan klare mejeriprodukter eller de gastroproblemer, der følger med det, er en usødet nøddemælk dit bedste bud. En kop almindelig mandelmælk har for eksempel kun 40 kalorier, to kulhydrater og mindre end et gram sukker, og den har halvdelen af det calcium, du har brug for på en dag.
Når du prøver at tabe dig, skal du holde dig til 2 procent eller sødmælk. Disse er en fantastisk kilde til calcium, som hjælper dig med at forbrænde fedt mere effektivt, siger Ansel. 'Og det er en topkilde til muskelopbyggende protein, så det er en dobbelt gevinst,' siger hun. (Få flere sunde kostvaner fra Ridse, en kogebog fra vores administrerende direktør, Maria Rodale!)
3. Iced Tea
Næsten alle slags forsødet iste - fra en restaurant eller fra flaske - er normalt en dårlig idé.
'Det virker så let, men det indeholder så meget tilsat sukker, at du lige så godt kan drikke en sodavand,' siger Ansel. En anden nederdel: Når du køber iste i butikken, er den ofte pakket i 20-oz, enkeltserveringsflasker, hvilket gør det nemt at slå 175 kalorier og 11 teskefulde sukker tilbage, siger hun. Yikes.
Hvis du skal hente en tedrik, mens du er væk hjemmefra, skal du læse etiketterne omhyggeligt. Gans siger, at te, der er god til at gå, er lavet med kunstige sødestoffer (eller slet ingen sødestoffer) og har få eller ingen kalorier, siger hun.
Endnu bedre, brygg din egen derhjemme og tilsæt lidt friskpresset citron for at skære bitterheden af, siger Gans.
RELATERET: 6 sengetidsvaner, der hjælper dig med at tabe dig
4. Juice
Uanset om du er afhængig af din lokale juicebar eller henter en flaske eller to i købmanden, skal du vide, at selv de mest naturlige juicer er fyldt med sukker. Et glas 100 procent druejuice har ni teskefulde sukker, et glas 100 procent appelsinjuice har seks teskefulde, og et glas 100 procent æblejuice har syv teskefulde.
David Ludwig, M.D., Ph.D., professor ved Harvard Medical School og forfatter til Altid sulten?, siger, at sukkeret i juice fordøjes super hurtigt, fordi der ikke er andre næringsstoffer (som fedt eller protein) til at bremse det. Det fører til en gigantisk blodsukkerstigning og efterfølgende styrt, der efterlader dig trang til sukker og kulhydrater, siger Ludwig. Og da vi drikker juice, selv når vi ikke er sultne, går alle disse kalorier direkte til opbevaring, siger han.
Mens juice absolut er et bedre valg end en sodavand, da 100 procent juice kun bør indeholde naturligt forekommende sukkerarter og lidt fibre, skal du stadig begrænse dig til en portion på én kop om dagen, siger hun. For at begrænse blodsukkerstigningen skal du jage den med en håndfuld proteinrige nødder.
Også værd at bemærke: Du skal undgå enhver form for juicecocktail, der indeholder tilsat sukker (eller sødestoffer) i ingredienserne, siger hun.
5. Smoothies
Man skulle tro, at en smoothie lavet af frugt, grøntsager og lidt andet ville være et smart træk på en diæt, men det er ikke altid tilfældet, siger Ansel.
Hvis din go-to smoothie joint serverer frugtpakkede blandinger, eller du laver din derhjemme, er det nemt at gå overbord, siger hun. 'Du ville ikke sætte dig ned og spise fem portioner frugt på én gang,' siger Ansel, 'så hvorfor skulle du drikke det?'
Mens smoothies kan være et sundt måltid eller snack, kommer det hele ned til portionskontrol. En opskrift, der kræver en banan, en kop eller flere bær, en kop yoghurt og et stænk mælk og/eller juice, vil skaffe kalorier og sukker, siger Ansel.
I stedet anbefaler Gans at blande en kop protein - pakket almindelig græsk yoghurt eller mælk for at holde dig mæt med en portion frugt for energi og et sundt, tilfredsstillende fedtstof, som to spiseskefulde jordnøddesmør eller en fjerdedel af en avocado. Det er en blanding, der kan sætte skub i dine vægttabsmål. Du kan også tjekke disse otte smoothies, der hjælper dig med at tabe dig.
RELATERET: 6 grunde til, at du ikke har været i stand til at slippe af med dit mavefedt
6. Energidrikke
Når alt, hvad du ønsker at gøre, er at styrte og forbrænde i stedet for at gå i gymnastiksalen, kan du vende dig til et energiskud eller en sukkerfri energidrik med lavt kalorieindhold for at blive forstærket. Men det er en fejl, siger Gans.
Hvis du er på sporet med din sunde kost, træning og søvnplan, skal du ikke have brug for et stød af energi fra koffein eller hvad der nu er andre skøre ingredienser i din dåse, siger hun. Alene din sundere livsstil burde give dig en følelse af energi.
I stedet for at drikke en drink, så vurder, om du får nok søvn eller spiser nok kalorier til at få dig igennem din træning, siger hun. At justere disse vaner, så du er naturligt energisk, vil automatisk sætte dig på vej til at tabe dig, siger hun.
