Sunde fedtstoffer kan være en piges bedste ven, når det kommer til vægttab. Fødevarer som avocado, græsk yoghurt og mandelsmør hjælper med at forhindre blodsukkerstigninger og holder dig mæt i timevis. Derudover smager de fænomenalt. Så der er det.
Men på trods af vores hengivenhed til avocadotoast, fejler mange kvinder stadig en masse ting om fedtet på deres tallerkener og omkring deres taljer. Og disse misforståelser kan ende i vægtøgning. Dette er de fem bedste myter om fedt, der måske er ved at gå i stykker med dine slankeplaner.
1. Du kan se, at du træner fedt væk
Womp, womp. I modsætning til hvad du har set på interwebs, kan du ikke fokusere din indsats for at tabe fedt på bestemte områder af din krop. Når vi taber fedt, taber vi det hele, siger Holly F. Lofton , M.D., direktør for det medicinske vægtstyringsprogram ved New York University Langone Medical Center. Så al den tid bruger du på at lave numse og knas? Disse små bitte isolationsbevægelser vil ikke målrette fedtet i din bytte og mavemuskler, og de forbrænder heller ikke meget fedt generelt.
RELATERET: 5 Styrketræningstip til at styrke dit vægttab
En bedre måde at brænde fedt på er at udføre store, sammensatte bevægelser som squats, lunges og bænkpres. Ved at tappe langt flere muskelfibre forbrænder disse øvelser kalorier ind og ud af træningscenteret (takket være efterforbrændingseffekten). Og ved at øge din krops magre muskel, øger de dit stofskifte til 24/7 fedtforbrænding.
2. Du kan spise alt det sunde fedt, du ønsker
Der er ingen tvivl om vægttabbenene af omega-3'er (findes i fødevarer som laks, valnødder og olivenolie), men antag ikke, at du ikke kan overdrive det, siger Lofton. Vi ser på jer, nøddesmørelskere!
Husk, at et gram fedt – uanset hvor godt det er for dig – indeholder ni kalorier. Det betyder, at en to-spsk servering af mandelsmør pakker omkring 200 kalorier, mens den avocado har omkring 320. Misforstå os ikke; det er helt sunde fødevarer, der skulle være en del af din vægttabsplan. Men at måle dine portioner vil hjælpe dig med at holde styr på dine vægttabsmål.
3. Træning i 'fedtforbrændingszonen' forbrænder mest fedt
Ved at sænke din træningsintensitet for at forblive i fedtforbrændingszonen, som angivet af de fleste cardiomaskiner, spilder du bare din tid, siger Michael W. Smith , M.D., medicinsk direktør og medicinsk chefredaktør for WebMD. Når du træner med mindre intensitet, forbrænder du en højere andel af kalorier fra fedt end kulhydrater,' siger han, 'men du forbrænder stadig kun tre til fem kalorier i minuttet, siger han. Ved at arbejde lidt hårdere begynder du at forbrænde flere kalorier fra kulhydrater end fedt, men du forbrænder også 10 til 12 kalorier i minuttet eller mere. 'Det betyder, at du stadig forbrænder mere fedt, end du ville ved at træne i fedtforbrændingszonen,' siger Smith.
Lofton anbefaler at træne hårdt nok til, at du ikke nemt kan føre en samtale. Selvom du aldrig skulle føle, at du kommer til at køle over, er det vigtigt at få din puls op og få din krop til at fungere, siger hun. (Tjek disse fedtforbrændende træk fra Meltyourmakeup.com's Look Better Naked DVD.)
4. Fedtfattige fødevarer er bedre til vægttab
Langt størstedelen af fedtfattige og fedtfattige forarbejdede fødevarer indeholder faktisk mere sukker og kulhydrater end deres fuldfedt modstykker, siger Lofton. Når fødevareproducenter udtager ét makronæringsstof, er de nødt til at erstatte det med noget andet for at gøre madens smag og tekstur mere tiltalende, siger hun. Og typisk betyder det insulin-spydende, hurtig-at-fordøjeligt sukker.
RELATERET: Hvorfor at spise mindre og dyrke mere motion ikke altid fører til vægttab
Det kan være en af grundene til, at folk, der spiser fedtfattige fødevarer, ender med at spise omkring 28 procent flere kalorier end folk, der vælger den rigtige, fuldfedte aftale, ifølge forskning fra Cornell University Food and Brand Lab . Næste gang du er i supermarkedet og diskuterer, hvilken is eller snacks du skal købe, så tag et hurtigt kig på ingredienserne for at se, hvordan de fulde og ikke-fedtfrie muligheder hænger sammen, siger Smith.
5. Æg er fulde af dårligt-for-dig fedt
Lad os få to ting på det rene: At spise æg øger ikke dit kolesteroltal eller skader dit hjertesundhed. Og æg indeholder heller ikke så meget mættet fedt til at begynde med. Faktisk er mere end halvdelen af fedtet i æg umættet , siger Lofton.
Plus, alt fedt bortset fra, er æg den største kilde til biotilgængeligt protein - hvilket betyder, at din krop kan absorbere og bruge dets protein til at skære sulten, opbygge muskler og forbrænde fedt lettere end nogen anden mad, siger hun. Ret snasket, ikke?
