Livet er altid meget bedre med snacks. Uanset om du lige er startet med keto-diæten eller har gjort det i lang tid, er du måske på udkig efter nogle nye keto-venlige snacks, som du kan tilføje til din indkøbsliste. Grib-og-gå muligheder som frisk frugt , kiks og granolabarer er praktiske, men ofte ikke tilladt, fordi mange af dem har flere kulhydrater, end kosten tillader, hvilket typisk er mindre end 50 gram om dagen.
Heldigvis er der mange nærende fødevarer, der er lave i kulhydrater. Typisk opfordrer jeg kunderne til at vælge fiberrige snacks, der har et lavt indhold af mættet fedt, siger Mary Wirtz, RDN, konsulent for Mor elsker bedst . Tænk: ikke-stivelsesholdige grøntsager som broccoli, blomkål, selleri, agurker, grønne bønner og peberfrugter.
Sunde fedtkilder såsom avocadoer, oliven, nødder og nøddesmør er også low carb, tilføjer Wirtz. Og selvfølgelig passer proteinrige snacks, såsom ost, kylling, æg og fisk, også til regningen.
Og du behøver ikke gøre det selv, hvis du ikke vil. Her er nogle valg, du kan købe online og træffe derhjemme, som vil tilfredsstille dine trang og hjælpe dig med at forblive i ketose.
1. Oplyst Keto-is
Oplyst
Bare fordi du er på keto, betyder det ikke, at du ikke kan nyde din yndlingsdessert. The Enlightened Company gør det så meget nemmere at holde kursen ved at tilbyde keto-venlige smagsvarianter (fra smør pecan til chokoladeglaseret donut til græskar cheesecake) med nul-net carb sødestoffer og et gram sukker eller mindre pr. portion!
Per portion: 200 kalorier, 18 g fedt, 10 g kulhydrater,<1 g sugar, 50 mg sodium, 2 g fiber, 2 g protein.
2. EPISK Beef Bar
EPISK
Kalder alle jerky elskere. Du vil helt sikkert nyde denne smagfulde keto-kompatible, glutenfri og paleo-venlige snack. Barerne er lavet med græsfodret oksekød, og du kan vælge mellem en række forskellige smagsvarianter, såsom habanero kirsebær, valnød og havsalt og peber. Hver bar har omkring tre gram kulhydrater.
Per portion: 120 kalorier, 8 g fedt, 3 g kulhydrater,<1 g sugar, 630 mg sodium, 2 g fiber, 10 g protein.
3. Keto Chokolade Peanut Butter Bars
Amazon
Hvis du er bekymret for at få dine madforhold helt rigtige, vil disse jordnøddesmørproteinbarer gøre dit liv lettere. Designet specielt til keto-diætere, vil du kun spise omkring tre gram eller færre nettokulhydrater.
Per portion: 250 kalorier, 21 g fedt, 13 g kulhydrater, 1 g sukker, 190 mg natrium, 6 g fiber, 8 g protein.
4. EPISKE Keto-flæskesvær
Episk
Hvis du altid vil have noget sprødt, så overvej disse ketovenlige flæskesvær spækket med 11 gram protein pr. Købere elsker dens lette og luftige tekstur. Plus, lavet med pink Himalaya-havsalt, vil denne velsmagende snack tilfredsstille din salttrang.
Køb nu
Per portion: 70 kalorier, 2,5 g fedt, 0 g kulhydrater, 0 g sukker, 190 mg natrium, 0 g fiber, 11 g protein.
5. Trader Giottos ovnbagte ostebider
Amazon
Hver pose indeholder mindre end et gram kulhydrater, og bidene er stadig proteinrige, glutenfrie og indeholder ikke sukker. Spis denne osteagtige snack alene eller sub den til croutoner i en sidesalat for et lækkert knas.
Per halvpakke: 170 kalorier, 12 g fedt (8 g sat),<1 g carbs, 0 g sugar, 310 mg sodium, 0 g fiber, 15 g protein.
6. Brændt tangsnack
Amazon
Savner du chips? Snup ristet tang til en hurtig snack, når du er i humør til krydret og sprødt. Tang er en fantastisk kilde til jod, et næringsstof, der understøtter skjoldbruskkirtelfunktionen, siger Pegah Jalali, RD, en diætist på Middleberg ernæring i New York City. Hun foreslår at toppe dem med skiver avocado for ekstra fedt.
Per halv pakke: 30 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 1 g kulhydrater, 0 g sukker, 50 mg natrium, 1 g fiber, 1 g protein.
7. SkinnyPop Mini Popcorn Kager
Skinny pop
En yndlingssnack af keto-dronning Halle Berry, disse Skinny Pop mini popcornkager har ingen sukker og fire gram fibre pr. 22-kageportion, hvilket giver dig 14 gram kulhydrater. Vælg mellem havsalt eller skarpe cheddarsmag - du bliver ikke skuffet.
Per halv pakke: 120 kalorier, 3,5 g fedt, 18 g kulhydrater, 0 g sukker, 170 mg natrium, 4 g fiber, 3 g protein.
8. Avocadochips
Park Feierbach
For hvad er bedre end avocadoer? Avocado chips. Denne nemme opskrift fra Lækkert vil få dig til at snacke keto på ingen tid. Toppet med citron, salt, peber og parmesan er den sprøde snack både fyldt med smag og vil holde dig på din spiseplan.
Per portion: 120 kalorier, 7 g protein, 4 g kulhydrater, 2 g fiber, 0 g sukker, 10 g fedt, 3,5 g mættet fedt, 230 mg natrium.
9. Bacon Asparges Bites
Chelsea Lupkin
Vegetabilske snacks behøver ikke at være kedelige. Forvandl denne klassiske sprøde grøntsager til savleværdige snacks med denne 30-minutters Lækkert opskrift. Alt er alligevel bedre med bacon.
Per portion: 130 kalorier, 5 g protein, 3 g kulhydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 11 g fedt, 6 g mættet fedt, 210 mg natrium
10. Jordnøddesmør Og Flødeost
Grundlæggende fotografering
Mød din nye yndlings keto-kombination: jordnøddesmør og flødeost. Denne snack smager næsten som en dessert - tænk på peanutbutter cream cheese frosting, siger Boise, Idaho-baseret diætist Emily Norbryhn, RD, som ofte arbejder med keto-klienter. Bland to spiseskefulde naturligt jordnøddesmør med en spiseskefuld pisket flødeost.
Per portion: 215 kalorier, 18 g fedt (1,5 g mættet fedt), 8 g kulhydrater, 3 g fiber, 2,5 g sukker, 110 mg natrium, 8 g protein.
11. Keto Taquitos
Brandon Bales
Lad dig ikke skræmme af, hvor indviklede disse ser ud. Opskriften fra Delish er super enkel og giver en keto mulighed for din go-to game day snack.
Per portion: 230 kalorier, 17 g protein, 2 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 18 g fedt, 9 g mættet fedt, 310 mg natrium.
12. Græsk kanelyoghurt med valnødder
Isaji//Getty billeder
Kombiner to ounce græsk sødmælksyoghurt, en spiseskefuld hakkede valnødder og en halv teskefuld kanel til en sød, men sund snack mellem måltiderne, foreslår Franziska Spritzler, RD, en certificeret diabetespædagog i Huntington Beach, Californien.
Og lad dig ikke kaste ud af kulhydrattallet: Selvom sukker- og nettokulhydrattallet kan virke lidt højt, er de effektive kulhydrater nok omkring halvdelen, fordi noget af sukkeret er blevet omdannet til mælkesyre under gæringsprocessen,« siger hun.
Per portion: 160 kalorier, 12,5 g fedt (6,5 g mættet fedt), 6 g kulhydrater, 5,5 g sukker, 25 mg natrium, 0,5 g fiber, 8 g protein.
13. Mørk chokolade
solide farver
Hvis du vil have lidt sødt, Kendra Whitmire , RD, en ernæringsekspert i Laguna Beach, Californien, siger, at mørk chokolade, der er blevet sødet med stevia, ikke sukker, burde ramme plet. Vælg chokolade med mere end 70 procent kakao og hold dig til en lille mængde, som en halv ounce.
Per portion: 59,5 kalorier, 6 g fedt (3,5 g mættet fedt), 6,7 g kulhydrater, 2,8 g fiber, 0 g sukker, 0 mg natrium, 1 g protein.
14. Kokosmælk
Silke
Så ja, dette er teknisk set en drink mere end en snack, men det er det værd. Du kan ikke rigtig slå smagen af kokosmælk, selv når der ikke er tilsat sukker. Og det er fyldt med næringsstoffer.
Jeg kan godt lide Silke Unsweetened Coconut Milk, siger Charlotte Martin, RDN, ejeren af Formet af Charlotte . Sammenlignet med andre mærker af usødet kokosmælk er det det laveste i kalorier og fedt, og det er beriget med vitaminer og mineraler, som kalium, som de fleste amerikanere ikke får nok af«.
Per portion (1 kop): 40 kalorier, 4 g fedt, (3 g mættet), 1 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 45 mg natrium, 0 g protein.
15. SmartSweets Gummy Bears
Smartsliks
'Hvis du leder efter en sød godbid, hælder jeg til disse keto-venlige gummibjørne kaldet SmartSweets,' siger registreret diætist Shawn Wells , MPH, RD. Og disse gummier pakker 100 procent af dit kostfiberbehov, takket være tapioka.
Per portion: 90 kalorier, 0 g fedt, (0 g mættet), 33 g kulhydrater, 28 g fiber, 3 g sukker, 15 mg natrium, 0 g protein.
16. Bær og fløde
Tobias Gawrisch / EyeE.
Der er få frugter, du kan spise på keto - en lille mængde bær kan ofte passe (og de vil også tilføje de meget nødvendige fibre til din kost). Tilføj en kvart kop hindbær til en skål og dæk dem med et par spiseskefulde fløde.
Per portion: 116 kalorier, 12,2 g fedt (7 g mættet fedt), 3,7 g kulhydrater, 2 g fiber, 1,4 g sukker, 10 mg natrium, 0,4 g protein.
17. Berry Cheesecake Smoothies
Cotter Crunch
Havde jeg dig til cheesecake? Lavet med frosne bær og hytteost (som faktisk ER keto-venligt), får du cheesecake-smagen i et glas med denne smarte opskrift fra Lindsay Cotter, kvinden bag den glutenfri-dedikerede blog Cotter Crunch .
Du kan også skære langt ned på sukkeret ved at bruge stevia eller xylitol sirup som sødemiddel.
Per portion: 165 kalorier, 9 g fedt, (3 g mættet), 17 g kulhydrater, 4 g fiber, 10 g sukker, 176 mg natrium, 7 g protein.
18. Chokolade Mandel No-Bake Proteinbarer
Lindsay Cotter
Disse ikke-bage proteinbarer er en no-brainer for en nem og lækker snack. Og du kan tilføje et lag skivede bær for lidt ekstra fiber, siger Cotter - plus, de er glutenfri OG kornfri.
Per portion: 169 kalorier, 11 g fedt, (3 g mættet), 11 g kulhydrater, 3 g fiber, 2 g sukker, 10 mg natrium, 7 g protein.
19. Chokolade Kokosproteinkugler
Cotter Crunch
En keto-snack bliver ikke meget bedre end dette - chokolade, kokos og protein udgør stort set disse no-bake kugler. Og for at gøre denne opskrift virkelig keto-venlig skal du udelade ahornsiruppen og bruge sukkerfri chokoladechips , siger Cotter.
Per portion: 58 kalorier, 5 g fedt, (2 g mættet), 2 g kulhydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 36 mg natrium, 3 g protein.
20. Hårdkogte Æg
Getty billeder
Ligesom strengost giver et hårdkogt æg protein og fedt, mens det også er ret lavt kalorieindhold, siger Beth Warren , RDN, forfatteren af En kosher piges hemmeligheder. Spis et par til en mættende keto-diætsnack eller sæt en sammen med noget andet på denne liste.
Per portion (1 æg): 60 kalorier, 4 g fedt (1,5 g mættet fedt), 0 g kulhydrater, 0 g sukker, 60 mg natrium, 0 g fiber, 6 g protein.
21. Avocado
Getty billeder
Avocadoer er fyldt med sunde enkeltumættede fedtsyrer sammen med masser af andre mineraler som fiber og kalium - og de er også keto-venlige. Avocadoer er en af mine foretrukne keto-diætsnacks, siger Jessica Cording , RD, en New York-baseret diætist.
Hun anbefaler at spise den ene halvdel af en avocado, når det er snacktid. Eller hvis du ikke vil beskæftige dig med at gemme den anden halvdel i dit køleskab, anbefaler Cording at kigge efter gatoræg - små avocadoer, der hver tæller som en enkelt portion.
Per portion (1/2 avocado): 114 kalorier, 10,5 g fedt (1,4 g mættet fedt), 6 g kulhydrater, 0 g sukker, 5 mg natrium, 5 g fiber, 1 g protein.
22. Aubergine 'fries'
Grøntsager bider ikke
Du kan lave pommes frites af praktisk talt enhver grøntsag, men aubergine er mindre almindelig. Så prøv dette unikke twist, høflighed af Sophia DeSantis, forfatteren til Grøntsager bider ikke , lavet med mandelmel og ahornsirup.
Per portion: 214 kalorier, 14 g fedt, 17 g kulhydrater, 7 g fiber, 7 g sukker, 605 mg natrium, 33,5 g protein.
23. Kalamata Oliven Og Agurk
alenkadr//Getty billeder
En kop skåret agurker og 10 store oliven giver en fantastisk keto-venlig snack med ekstra fordele: Dette er en fantastisk snack til at hjælpe folk i ketose med at supplere deres natriumniveauer.' siger Desiree Nielsen , RD, forfatteren af Un-junk din diæt . Når du er i ketose, har din krop brug for mere natrium, og uden tilstrækkeligt natrium er folk i risiko for dehydrering, forstoppelse og mere farlige elektrolyt-ubalancer,' forklarer hun.
Per portion: 71 kalorier, 4,8 g fedt (0 g mættet fedt), 5 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 2,1 g sukker, 285 mg natrium, 1,2 g protein.
24. Indpakket Dild Pickles
hoppe//Getty billeder
'Dild pickles er en fantastisk måde at komme i salt på og et perfekt værktøj til delikatessesandwichvarer, uden brød,' siger Sarah Koenck, RD, fra Virta Sundhed i San Francisco.
Til denne low-carb snack skal du pakke en stor dildsylte med en ounce skiveskåret delikatessekød og en ounce skiveskåret ost.
Per portion: 160 kalorier, 9,5 g fedt (6 g mættet fedt), 1,5 g fiber, 3 g sukker, 3 g kulhydrater, 1645 mg natrium, 6 g protein.
25. Røgede hvidløgsgræskarkerner
Grøntsager bider ikke
Hvis du er på keto-diæten, bør du springe græskarret over, men ikke græskarkerner. De er fyldt med sunde fedtstoffer og proteiner, og denne røgfyldte snack har kun fire enkle ingredienser. Opskriften fra DeSantis bruger røget paprika, hvidløgspulver, havsalt og dit valg af olie (for mere sundt fedt!).
Per portion: 193 kalorier, 16 g fedt, (2 g mættet), 6 g kulhydrater, 3 g fiber, 0 g sukker, 265 mg natrium, 10 g protein.
26. Kokos 'Bacon'
At spise fuglefoder
Det er ingen hemmelighed, at bacon er en fast bestanddel af keto-diæten, men kokos er et keto-venligt, kødfrit alternativ. Og denne veganske mulighed er et røget, lækkert alternativ, ifølge Brittany Mullins, ejeren af At spise fuglefoder .
Per portion: 77 kalorier, 6 g fedt, 4 g kulhydrater, 2 g fiber, 3 g sukker, 1 g protein.
27. Varm toscansk hvidbønnedip
De rigtige maddiætister
Hummus er også keto-venlig, men det kan hurtigt blive kedeligt. Bland det op med denne let-at-piske-op hvid-bønne dip (ja, hvid bønner er gode til keto !) for en smagfuld og fiberfyldt dip til grøntsager. Psst...du skal bruge en foodprocessor til denne, men det er det værd.
Per portion (¼ kop): 105 kalorier, 3 g fedt, 16 g kulhydrater, 3 g fiber, 2 g sukker, 240 mg natrium, 5 g protein.
28. Collard Cheese Wraps
EvergreenPlanet//Getty billeder
Dette er en nem transportabel snack, der hjælper dig med at få ekstra grønt, mens den er afbalanceret med en smule protein, siger Nielsen. Tag et stort grønt blad (sans stilk) og fordel det med en teskefuld dijonsennep og mayonnaise. Top med en ounce skiveskåret cheddarost og rul som en wrap.
Per portion: 162 kalorier, 13,4 g fedt (7 g mættet fedt), 1,3 g kulhydrater, 1,5 g fiber, 0,4 g sukker, 269,4 mg natrium, 8,2 g protein.
29. Agurkeskiver Og Guacamole
Kosheleva_Kristina//Getty billeder
Denne snack tager sekunder at forberede, og de sunde fedtstoffer fra denne guacamole dip gør den til en perfekt mættende og tilfredsstillende snack, siger Alyssa Sharp, RD, en Connecticut-baseret ernæringsekspert. Skær en halv agurk op og dyp i en halv kop guacamole.
Per portion: 233 kalorier, 19,9 g fedt (4,3 g mættet fedt), 14,9 kulhydrater, 3,3 g sukker, 14 mg natrium, 7,7 g fiber, 3,2 g protein.
30. Hummus og grøntsager
picalotta
Overrasket over, at du kan få hummus? Kikærter er rige på kulhydrater, men i små mængder og brugt som smagsgiver kan hummus passe ind i en keto-diæt, siger Whitmire. Bare hold det til en spiseskefuld og nyd med en halv kop peberfrugtstrimler.
Per portion: 48 kalorier, 2,8 g fedt (0 g mættet fedt), 5 g kulhydrater, 1,8 g fiber, 2 g sukker, 66 mg natrium, 3,6 g protein.
31. Indledning
Keto Karma
Selvom chili kan virke som en hovedret, kan en lille scoop give dig nok protein (næsten tre gram!) til at holde dig i gang. 'Brug en Instant Pot til fantastisk hurtig madlavning,' siger Suzanne Ryan, forfatteren til Beyond Simply Keto . Dette er også en god opskrift på keto-måltidsforberedelse at have ved hånden.
Per portion: 387 kalorier, 24 g fedt, 7,2 g kulhydrater, 33,5 g protein.
32. Mandelsmør Og Frøbid
HASTER 777
Det er perfekte keto-snacks alene, men de er endnu lækrere sammen, siger Norbryhn. Fedtet, proteinet og fibrene i denne snack vil holde dig mæt i timevis, tilføjer hun. Bland sammen to spiseskefulde cremet mandelsmør, en teskefuld chiafrø, en teskefuld solsikkekerner, en teskefuld hørfrø og to teskefulde græskarkerner. Grav ind.
Per portion: 262 kalorier, 21 g fedt, 11,6 g kulhydrater, 7,8 g fiber, 11 g protein.
33. Pølsefyldte svampe
Keto Karma
Hvis du leder efter en velsmagende, mundfuld snack, der er seriøst fyldt med smag, er disse pølsesvampe et MUST. Pop dem i en airfryer for superhurtig tilberedning, siger Ryan.
Per portion (4 svampe): 305 kalorier, 25 g fedt, 5 g kulhydrater, 2 g fiber, 15 g protein.
34. Bacon Og Bell Pepper Roll-Ups
Kai Schwabe
Du får fedt og protein fra bacon og tiltrængte fibre fra peberfrugt. Sådan laver du en, siger ernæringsekspert i Chicago-området Vicki Shanta Retelny, RDN : Pak en skive bacon om en skive peberfrugt, og steg derefter i ovnen, indtil den er sprød.
Per portion: 83 kalorier, 7 g fedt, (2,5 g mættet), 0,6 g kulhydrater, 0,2 g fiber, 0,4 g sukker, 320 mg natrium, 5,1 g protein.
35. Nem tunsalat
haoliang
Et par ounces dåsetun pisket op med et par spiseskefulde mayo giver en fantastisk hurtig tunsalat, som du kan duppe på salatblade, siger Whitmire.
Per portion: 261 kalorier, 22,3 g fedt (3,7 g mættet fedt), 0,1 g kulhydrater, 0 g fiber, 0,2 g sukker, 389 mg natrium, 13,6 g protein.
36. Mexicansk Cole Slaw
Grøntsager bider ikke
Jeg garanterer, at dette er den lækreste cole slaw, du nogensinde har smagt. Hvis du ikke elsker kål, kan du bytte til broccolislaw, siger DeSantis. Og bonus, limefrugter (i denne koriander-lime dressing) er også en keto-venlig frugt.
Per portion: 84 kalorier, 7 g fedt, (1 g mættet), 5 g kulhydrater, 1 g fiber, 2 g sukker, 76 mg natrium, 1 g protein.
37. Ost og salami
Carla Nichiata
Hvorfor rode med en klassiker? Ost har næsten ingen kulhydrater, og salami kan have et eller to gram kulhydrater afhængigt af sorten, siger Norbryhn. Hun foreslår at købe højkvalitets salami fra delikatessen og blande det med forskellige typer oste (gouda, schweizisk, manchego) for variation. Snack på en ounce af hver.
Per portion: 215 kalorier, 16,5 g fedt (8,4 g mættet fedt), 0,6 g kulhydrater, 0 g fiber, 0,1 g sukker, 660 mg natrium, 14,8 g protein.
38. Kornfri Granola
At spise fuglefoder
Du kan gøre *så meget* med denne sunde granola. Derudover har den kun fem ingredienser. Pisk en portion til morgenmad, eller drys noget på fuldfed græsk yoghurt.
Per portion: 387 kalorier, 24 g fedt, 7,2 g kulhydrater, 33,5 g protein.
39 . Guacamole med baconchips
Amelita1
Seriøst, det er en ting. Avocadoer er en fantastisk kilde til hjertesundt enkeltumættet fedt såvel som fibre, siger Northbryhn. Klip forberedelsestiden ved at samle færdiglavet guac op; nogle købmandsforretninger har også varme barer til morgenmad, hvor du kan købe baconskiver. Du skal bare bryde to baconskiver i mundrette stykker og dyppe dem i ¼ kop guac, anbefaler hun.
Per portion: 170 kalorier, 15 g fedt (3,5 g mættet fedt), 6 g kulhydrater, 4 g fiber, 0 g sukker, 560 mg natrium, 7 g protein.
40. Cottage Cheese Grapefrugtskåle
Musik Daria
Top en halv kop hytteost med segmenter fra en fjerdedel af en grapefrugt, foreslår Vicki Shanta Retelny, RDN. Bonus: Grapefrugt er rig på antioxidant C-vitamin.
Per portion: 136 kalorier, 5,1 g fedt (3 g mættet fedt), 11,6 g kulhydrater, 1 g fiber, 8,2 g sukker, 410 mg natrium, 12,5 g protein.
41. Ristede Kikærter
oksix
Du kan antage, at du ikke kan spise bælgfrugter som kikærter, bønner og linser på keto-diæten. Men det kan du fuldstændig, især i mindre portioner,' siger Amy Gorin, RDN, ejeren af Amy Gorin ernæring i New York City-området. 'Bælgfrugter er en god kilde til mættende protein og en fremragende kilde til mættende fibre - og forskning viser, at dagligt at spise dem kan hjælpe dit generelle helbred og endda kan hjælpe dig med at tabe dig.' Rist kikærter og vend med olie for tilføjet fedt og krydderier for at forstærke smagen.
Per portion: 65 kalorier, 0,5 g fedt (0 g mættet fedt), 10,5 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 0 g sukker, 15 mg natrium, 3,5 g protein.
42. Brie Og Cherry Tomater
gbh007
En ounce brie har ingen kulhydrater (hårdere oste som cheddar indeholder små mængder kulhydrater), men tilbyder mættende fedt og protein, hvorfor dette er en af Gorins go-tos. Tilføj en halv kop cherrytomater for fiber og fugtgivende vand, siger hun.
Per portion: 133 kalorier, 11,2 g fedt (8 g mættet fedt), 2,9 g kulhydrater, 0,9 g fiber, 2 g sukker, 164 mg natrium, 4,7 g protein.
43. Krabbe Salat Salat Wraps
DebbiSmirnoff
Hvis tun ikke er din ting, så prøv krabbe, foreslår Retelny. Bland en halv kop krabbekød med en klat græsk yoghurt og sennep og dild (valgfrit). Grav i med en gaffel eller pak ind i Bibb-salatblade, hvis du har lyst.
Per portion: 92 kalorier, 0,3 g fedt (0 g mættet fedt), 0,3 g kulhydrater, 0 g fiber, 0,2 g sukker, 370 mg natrium, 15,7 g protein.
44. Ricotta Caprese
Lewty92
Cottage cheese får al kærligheden, men glem ikke glat ricotta. I dette twist på fyldte cherrytomater foreslår Retelny at blande ricottaost (gå til sødmælksricotta) med fint hakket basilikum. I hver helliget cherrytomat puttes en halv teskefuld af blandingen.
Per portion: 56 kalorier, 1,8 g fedt (1 g mættet), 5,1 g kulhydrater, 1,2 g fiber, 2,7 g sukker, 22 mg natrium, 2,1 g protein.
45. Selleri Peanut Butter-både med chiafrø
LauriPatterson//Getty billeder
Denne snack er spækket med fibre, protein og sunde fedtstoffer, hvilket gør den til den perfekte snack til at give næring til din dag, siger Sharp. Fordel to spiseskefulde jordnøddesmør på den ene selleristængel. Drys nogle chiafrø ovenpå for at få en sund dosis omega-3 fedtsyrer, tilføjer hun.
Per portion: 225 kalorier, 18,3 g fedt (3,6 g mættet fedt), 9,8 g kulhydrater, 3,2 g sukker, 162 mg natrium, 4,6 g fiber, 9,3 g protein.
46. Måneost
Amazon
Den er lavet helt af ost og er fantastisk i en knivspids, da du kan finde den i de fleste Starbucks og lufthavne over hele landet, hvilket gør den super let tilgængelig, siger Jalali. (Du kan også købe det på Amazon for at opbevare dit spisekammer derhjemme.)
Per portion: 70 kalorier, 5 g fedt (3 g mættet fedt), 1 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 140 mg natrium, 5 g protein.
47. Kakao Peanut Butter Balls
Lynne Mitchell
Du elsker jordnøddesmørkopper, og dette er et keto-tak på klassikeren, siger Retelny. Hun foreslår at rulle en spiseskefuld naturligt glat jordnøddesmør i dine hænder for at lave en kugle og derefter drysse med usødet kakaopulver. Stil på køl en time i køleskabet.
Per portion: 101 kalorier, 8,3 g fedt (1,7 g mættet fedt), 5 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 1 g sukker, 55 mg natrium, 4,5 g protein.
48. Core Foods Peanut Butter Chokoladebarer
Kernefødevarer
Denne salte og søde smagskombination er en klassisk kombination, der vil gøre hver bid salig. Plus, det har kun tre gram nettokulhydrater og inkluderer en solid servering af både præbiotiske og probiotiske fibre.
Per portion: 1 portion = 1 bar: 170 kalorier, 12 g fedt, 17 g kulhydrater, 2 g sukker, 7 g fiber, 7 g protein
49. Strengeost
Getty billeder
Denne er nem nok at gøre: Opbevar bare en masse i køleskabet derhjemme eller på arbejde, og snup en, når du er klar til at nosh. Strengeost har en dejlig blanding af protein og fedt, som helt sikkert kan hjælpe dig med at fylde op og holde dig mæt, siger Cording.
Per portion: 90 kalorier, 7 g fedt (4,5 g mættet fedt), 0 g kulhydrater, 0 g sukker, 170 mg natrium, 0 g fiber, 7 g protein.
50. Hørfrøkiks
Amazon
Hvis du har lyst til kiks på keto-diæten (og sprøde grøntsager skærer det ikke ud), så prøv kiks lavet af hørfrø, som er højt i omega-3 fedtstoffer. Øg dit fedtindhold endnu mere ved at dyppe dem i noget guacamole eller toppe dem med ost.
Per portion: 170 kalorier, 12 g fedt (1,5 g mættet fedt), 9 kulhydrater, 1 g sukker, 10 mg natrium, 5 g fiber, 5 g protein.
51. Quevos Æggehvide Crisps
Quevos
Disse chips er sprøde og keto-venlige, og du kan vælge mellem fem lækre smagsvarianter: cheddar, dildsylte, honningsennep, mesquite BBQ og creme fraiche og løg.
Per portion: 150 kalorier, 10 g fedt, 7 g kulhydrater, 1 g sukker, 3 g fiber, 8 g protein.
52. Albacore vild tun
Amazon
Fan af fisk? Wirtz anbefaler at tage en pose hvid vild tun op. Pakket med 21 gram protein pr. portion er dette en nem snack på farten, der holder dig mæt indtil dit næste måltid.
Per portion: 100 kalorier, 2,5 g fedt, 0 g kulhydrater, 0 g sukker, 0 g fiber, 21 g protein
