5 trak muskelmidler, der faktisk tilbyder din krop en vis lettelse

Vi har alle vågnet op næste dag efter en betydelig styrketræning, lang løb eller prøvet en ny fitnessrutine med stive, ømme muskler. Det er fordi Træning skaber mikroskopiske tårer i dit væv Når de først heles, gør dine muskler stærkere og større. Men nogle gange er disse tårer lidt også Stor, som kan ske, hvis du strækker dig forbi dit fleksibilitetsniveau, løft for meget vægt eller overarbejde trætte muskler. I disse tilfælde kan du sige hej til en trukket muskel.

Også kendt som muskelstammer, trukket muskler spænder fra lav til høj sværhedsgrad med en grad 1 til en grad 3-placering, siger fysioterapeut Dr. Nate DeBlauw. Og en trukket muskel vil føles anderledes end din run-of-the-mill efter træning ømhed, tilføjer fysioterapeut Dr. Julia Glick . Ømhed føles generel og kan dække et stort område af din krop, mens du vil føle lokaliseret smerte, når det kommer til en muskelstamme eller skade.

Så hvad kan du gøre for at helbrede din muskel og komme tilbage til 100 procent, så du kan komme tilbage til dine yndlingsformer for bevægelse? Forude har vi afrundet de bedste måder at behandle en trukket muskel hjemmefra ved hjælp af disse fysioterapeuter. Som en note skal du dog sørge for at tjekke ind med din læge, før du selvbehandler, hvis du hører eller føler en pop i din muskel, din smerte er alvorlig, eller du bemærker synlige ændringer i det berørte område, siger DeBlauw. Glick anbefaler at se en fysioterapeut eller anden medicinsk professionel, hvis dine symptomer ikke forbedres med mindst 90 procent inden for to uger, eller endnu før, hvis dine symptomer forstyrrer dagligdagen.

Møde eksperterne

• Julia Glick, PT, DPT er en fysioterapeut ved Lakeshore fysioterapi i Chicago.
• Nate DeBlauw, PT, DPT er en fysioterapeut ved Rush Physical Therapy i Chicago.

Øv dig ris

Hvis forkortelsen Rice lyder vagt kendt fra din skoleplejeplejerske tilbage på dagen, er det fordi det er en afprøvet og sand metode til at bekæmpe ubehag og skade. Ris står for hvile, is, komprimering og højde . DeBlauw anbefaler at hvile den sårede muskel ved at undgå kraftig træning eller aktiviteter, der forårsager ubehag. Is musklerne i 15-20 minutter ad gangen for at reducere betændelse og blå mærker, siger han og tager pauser ind mellem isposer for at lade din hud vende tilbage til en normal temperatur. Komprimerer den berørte muskel med et elastisk indpakning for at holde betændelse til et minimum. Endelig skal du hæve det sårede område for at mindske hævelsen. Du kan endda udføre dobbelt tjeneste og hæve, mens du is, siger DeBlauw.

Prøv over-the-counter antiinflammatorier

Der er en grund til, at du altid har en Costco-størrelse flaske Advil gemt væk i dit medicinskab. Hvis din trukket muskel forårsager dig ubehag, skal du tage en antiinflammatorisk medicin, der ikke er købt, for at hjælpe med at lindre ømhed, siger DeBlauw. Han anbefaler også at holde øje med, hvordan du har det. Hvis du har alvorlig smerte eller bemærker hævelse, blå mærker, deformitet eller betydelig muskelsvaghed i området, kan dette være et signal om, at du har at gøre med noget mere alvorligt, ifølge DeBlauw. Hvis det er tilfældet, vil det at tage ibuprofen ikke skære det - det er tid til at se lægen.

En massage kan være netop, hvad lægen bestilte

Der er ikke noget bedre end en recept på en massage . DeBlauw foreslår en professionel eller selvmassage, der kan hjælpe Løsn dine muskler og fremme helbredelse i området . Nogle lette skumrullinger kunne ligeledes hjælpe, selvom det forårsager smerter, stop, siger Glick. Den bedste del? Bonuspoint til afslapning, når du har en tendens til din trækkede muskel.

Stræk (altid, altid)

Mens du kan trække en muskel fra at stramme den, nogle lys strækning Maj faktisk Hjælp din anstrengte muskel med at lette i bevægelse , forklarer DeBlauw. At hvile en trukket muskel for længe kan forårsage stivhed eller svaghed, og Let strækning kan give din muskel den blide aktivitet, den har brug for for at forblive spry i henhold til denne forskning i tidsskriftet Translationel medicin @unisa . Når det er sagt, hvis du føler smerter, mens du strækker dig, skaleres tilbage og lader din muskel hvile.

Strækning kan også hjælpe forhindre fremtidig muskelstamme , ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Sportsmedicin . Opvarmning af dine muskler, før du rammer gymnastiksalet, kan hjælpe med at prime dine muskler til at drive dig gennem din træning, og strækning bagefter kan hjælpe dig med at køle ned og forblive limber.

Prøv let træning

Selvom det kan virke modintuitivt at fortsætte med at bevæge sig, når det er øvelse, der forårsagede den trækkede muskel i første omgang, kan en vis lys aktivitet hjælpe Gendan styrke og fleksibilitet til din muskel , Siger DeBlauw.

Og lys betyder lys - prøv ikke at skubbe det med en fuld træning, selvom det ikke er din maksimale indsats. Blid bevægelse, som at gå på en gåtur eller let svømning, kan være nyttigt, hvis de har det godt, siger Glick. Undgå ting, der øger smerter i mere end et par minutter efter ydeevne eller forårsager skarp smerter under. Du ønsker ikke aggressivt at strække en belastningsmuskel, da det i det væsentlige er det, der forårsagede skaden.

Takeaway

Hvis du oplever skarp, direkte smerte i din muskel efter en hård træning, er det sandsynligt, at du har at gøre med en trukket muskel i stedet for generel ømhed. Hvile, smertemedicin, massagebehandlinger og let aktivitet kan alle hjælpe med at lette dit ubehag og fremme helbredelse, men sørg for at se en medicinsk professionel, hvis smerten er alvorlig eller fortsætter. Selvom det kan være svært at sidde på sidelinjen, skal du tage det fra eksperterne, når de siger, at du vil takke dig selv for at tage dig tid til at heles.