De 5 bedste typer yoga til vægttab, rangeret af instruktører

For mange af os handler yoga meget mere om at strække ud, stresse af og prøve at mestre meditation, end det handler om at sætte gang i vores kalorieforbrænding. Men det betyder ikke, at du ikke kan (eller bør!) vende dig til yoga for vægttab.

Når alt kommer til alt, opbygger yoga total kropsstyrke som ingens virksomhed. Opbygning af muskler er nøglen til at låse op for dit stofskifte potentiale, og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier under hver træning og endda i savasana (den fantastiske positur i slutningen af ​​timen, når du bare ligger der og prøver ikke at falde i søvn!). Plus, afhængigt af dine yogasanas (a.k.a. yogastillinger), kan den rigtige yogatime hæve din puls lige så godt som enhver anden højintensiv træning. Ja, seriøst.

Hvad mere er, på sind-kropssiden af ​​tingene, er den opmærksomhed, som yoga lærer, afgørende for et sundt og bæredygtigt vægttab, hvilket hjælper med at mindske stress og endda fremme intuitive spisepraksis. 2016 forskning fra National Institutes of Health viser, at dets yogas brede vifte af fysiske, mentale og sociale fordele, der gør det til et så omfattende vægttabsværktøj.

Så uanset om du længe har brugt yoga som en restitutionsdagsaktivitet eller bare har ignoreret det direkte til fordel for andre kaloriebrændende sysler, er det tid til at skrue op for forbrændingen med yoga. Nøglen er at finde den rigtige yogaform til dine vægttabsmål.

Derfor gik vi sammen med topyoga- og vægttabseksperter for at identificere de bedste former for yoga til vægttab. Her er de, rangeret fra pæn-lille-forbrænding til at få-de-fedtceller til at græde. (Find mere indre ro og opbyg styrke på få minutter om dagen med Meltyourmakeup.com's Med Yoga DVD!)

Ikke at forveksle med ' varm yoga ,' Bikram er en 90-minutters øvelse, der konstant bevæger sig gennem 26 specifikt bestilte stillinger, udfordrende stillinger og sekvenser for at få din puls helt op.

Okay, for at præcisere, nogle gange opvarmes Bikram-timerne lidt på samme måde som 'hot yoga'-klasser, men den ekstra sved resulterer ikke i flere forbrændte kalorier. At svede meget under en træning kan føre til vandtab, og det kan du måske se afspejlet på skalaen umiddelbart efter, men så snart du rehydrerer, vil disse kilo komme tilbage, forklarer Kristin McGee, kendisyogainstruktør og forfatter til Stoleyoga: Sid, stræk og styrk din vej til en gladere, sundere dig .

I stedet er det de konstante hurtige bevægelser, der får Bikram til at fremme ikke bare fleksibilitet, men også vægttab. Faktisk forskere ved Colorado State University, som undersøgte fordelene ved Bikram yoga, fandt ud af, at det, du kunne forbrænde under en sædvanlig klasse, svarede til kalorieforbrændingen ved en rask gåtur. For de bedste resultater skal du holde dig til Bikram i mindst otte uger.

Relateret: 6 vaner, der får dig til at tabe muskler, ikke fedt

En form for hatha yoga, Iyengar involverer ikke så meget bevægelse som andre former for yoga, men fordi graden af ​​detaljer involveret i denne praksis, både med hensyn til asanas (stillinger) og pranayama (din vejrtrækning), er den fantastisk til at opbygge både muskler og mental grus. (Har du nogensinde fået besked på at holde din pushup halvvejs igennem, og efter sekunder ryster du, og sveden begynder at dryppe ned på gulvet foran dig? Ja, Iyengar er sådan lidt.)

Iyengar yoga flyder ligesom Vinyasa yoga, som har kontinuerlige bevægelser forbundet med hinanden, men at holde længere stillinger er gavnligt til at booste styrke og berolige sindet, hvilket ofte afholder os fra ubevidst snacking, forklarer instruktør Alanna Zabel, grundlægger af Aziam Yoga .

Byg muskler med denne 30-minutters yogarutine for styrke:

​

​

Du læste rigtigt, der er en yogatype ved navn Forrest. Den er udviklet af Ana Forrest og er designet til at imødekomme moderne livsstilsproblemer. Hej, vi er alle skyldige i at bruge for meget tid krumbøjet over vores computere og telefoner. Resultatet: svækkede lændemuskler, afrundede skuldre og en doven kerne.

Forrest yoga kan ordne det. Med intense posesekvenser, lange hold og dyb vejrtrækning, fokuserer denne stil på at opbygge kernen for at styrke dig indefra og ud. Når din kerne er stærk hele vejen rundt og afstiver din rygsøjle korrekt, giver det dine lemmer mulighed for at bevæge sig hurtigere og kraftigere, siger McGee.

Selvom det lover godt for at tabe sig på yogamåtten, vil en stærk kerne også hjælpe dig med at få flere resultater på løbebåndet eller under squat-stativet. Integrer ugentlige Forrest-sessioner i din træningsrutine for at tage alle dine træninger til næste niveau.

Relateret: 'Jeg er en personlig træner, men jeg kunne ikke tabe 15 pund, før jeg lavede denne ændring'

Du vil se denne på ethvert klasseskema, og selvom det ikke er en bestemt type yoga, er det en paraplybetegnelse for en fysisk fokuseret, snarere end åndeligt sindet, yogapraksis. Så ja, din krop kommer til at mærke denne!

Hatha består af en kombination af stillinger, der involverer siddende og stående, men bevægelser vil ikke flyde organisk fra den ene til den næste. Pas på: Det udfordrende med Hatha er, at du aldrig ved, hvad du får, når du går ind i en ny klasse. Hver instruktør har deres egne præferencer med hensyn til hastighed og intensitet.

Hvis du virkelig ønsker at booste din kalorieforbrænding, så kig efter en Power Hatha yogatime, som opbygger styrke og træner de store muskelgrupper (husk, at arbejde med større muskler oversættes til en større kalorieforbrænding).

Relateret: De 5 ting, du bør gøre ved hvert måltid for at forhindre oppustethed

Denne hurtige yogastil går nonstop fra start til slut og tilføjer det kardiovaskulære element, du har brug for for virkelig at forbrænde kalorier og tabe dig. Vinyasa er en stilistisk tilgang til yoga, hvilket betyder, at den forbinder en række asanas sammen ved at flyde fra den ene til den næste meget hurtigt. Inden for asanapraktik som en atletisk bestræbelse har kroppen brug for hastighed og intensitet for at opnå resultater for vægttab,' siger Bethany Lyons, grundlægger af Lyons Den Power Yoga i New York City. Forvent at gå ud af en Vinyasa-time med en følelse af, at du bare sparkede røv bootcamp .

Hvad mere er, ved at fokusere på den samme asanas-time efter time, giver Vinyasa dig mulighed for at udvikle dig på samme måde, som du ville gøre, når du følger et flerugers træningsprogram i fitnesscentret. Med hver time bygger du systematisk og progressivt videre på det, du allerede har opnået, hvilket er nøglen til enhver effektiv træning.