Selvom hot yoga kan være en fantastisk måde at sparke din yogapraksis op (så længe du kan lide at svede - MEGET), virker nedadgående kørsel i 115 graders varme for de fleste intimiderende AF. Men før du afsværger denne fantastiske træning, fordi 'du ikke er et varmt vejrperson', er der et par ting, du bør vide.
Hot power vinyasa instruktør Loren Bassett og Cedric X. Bryant, Ph.D., FACSM , American Council of Exercise Chief Science Officer, gav os deres bedste tips til at forblive sikker – og skridfri – når de dyrker hot yoga.
1. Begynd som en Basic Yoga B*tch
'Hvis du er ny til yoga, så kig efter en begynderworkshop eller start med en privat session for at finde den rigtige form,' anbefaler Bassett. Da det at øve sig i varmen er en ekstra udfordring i sig selv, vil man ikke gå i klassen usikker på, om man skal modificere en positur eller bruge rekvisitter, siger hun.
Når du er klar til at prøve en varm klasse, så kig efter en bikram- eller begyndervinyasa-klasse – også selvom du er i god form, siger Bassett. Bikram involverer flere stående stillinger og er mindre intens end vinyasa, så det bliver lettere at håndtere varmen.
2. Giv din læge et heads-up
Da yogastudier, der betragtes som 'varme', kan være alt fra 85 til 113 grader, er de ikke ideelle, hvis du har visse helbredsproblemer. Hvis du har diabetes eller en hjertesygdom, bør du tjekke ind med din læge, før du prøver en klasse, siger Bryant.
De varme omgivelser belaster dit hjerte-kar-system ekstra, forklarer han. Du vil bemærke, at din puls er højere end i en almindelig temp-time, og du mister væske og elektrolytter via dine svedpøl ret hurtigt.
3. Pas på din tisse
Da du kommer til at svede før din første chaturanga, skal du tage ekstra vand ind op til undervisningen. Hvor meget er nok? Overvåg dit tisse hele dagen, siger Bryant. Hvis det er æbleciderfarvet, begynder du at tøffe. Hvis det ser let limonade ud, er du god til at gå.
Klassen kan vare alt fra en time til 90 minutter, siger Bassett. Så du vil helt sikkert gerne have noget H2O med til undervisningen, men undgå fristelsen til at svinge gallon – selvom det ser ud til, at du sveder så meget. At blive bøjet med en sjusket mave er ikke sjovt.
4. Spis ikke og flyd
Så meget som du ikke ønsker, at overskydende vand hvirvler rundt i din mave, når du får din solhilsen på, definitivt ønsker heller ikke at mærke de der fisketacos fra aftensmaden under en varm yogatime, siger Bassett.
Giv dig selv mindst to timer mellem at spise et fuldt måltid og praktisere hot yoga, siger hun. Når du er varm og fuld af ufordøjet mad, vil det påvirke din praksis på en dårlig måde. Hvis du har brug for noget før timen, så hold dig til en meget let snack, som en halv banan, siger Bassett.
5. Suit Up for Sweat
Når du tænker på det ideelle hot yoga-ensemble, regner du sikkert med, at jo mindre tøj jo bedre, ikke? Lad bare booty-shortsene ligge. Mange kvinder bærer lange yogabukser eller capris, der dækker knæet for at forhindre at glide, siger Bassett. Når du er supersvedig, vil visse stillinger føles sværere at holde, hvis du har shorts på, siger hun.
Over taljen vil en t-shirt eller tank klare sig fint, men Bassett anbefaler at bruge et specielt yogahåndklæde oven på din måtte, der griber om bunden og forhindrer dig i at plante ansigt, når du drypper overalt.
6. Tjek dig selv, før du ødelægger dig selv
Da træning i varme omgivelser øger din risiko for varmeudmattelse, skal du passe på overdreven tørst, hovedpine, kvalme, muskelkramper og svimmelhed. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du komme ud af varmen, køle ned og hydrere, siger Bryant.
Han foreslår også, at nybegyndere starter med en klasse på den køligere side (som 85 grader i stedet for 100), og en der er kortere (30 minutter mod 90). Det tager de fleste raske mennesker 10 til 14 dage at vænne sig til varmestress, siger han. Hold pauser gennem hele klassen og modificer stillinger, når du har brug for det.
Det er vigtigt at huske, at der ikke er nogen mållinje i yoga, siger Bassett. Ær din krop, dens styrker, dens begrænsninger og skader. Hav tålmodighed med din praksis. Med andre ord, hold disse håndstande låst, indtil du er klar.
