Du sidder ved dit skrivebord, når den frygtede følelse rammer: total kan-ikke-tænke-på-andet-andet sult. Og klokken er kun 10.00. Men i stedet for at prøve at vente til frokosttid i en episk viljestyrkekamp, siger eksperterne, at det faktisk er langt bedre at række ud efter en snack midt om morgenen - især hvis du prøver at tabe dig.
Tiden mellem morgenmad og frokost er normalt et stort nok mellemrum (fire eller fem timer), til at den gennemsnitlige person bliver udsultet, siger Kerry Gans , R.D., forfatter til Den lille forandringsdiæt . Og jo mere sulten du er ved frokosttid, jo større er sandsynligheden for, at du overspiser. I et forsøg på at spare kalorier, kan du faktisk sætte dig selv på vej til vægtøgning.
Endnu værre, at prøve at holde ud indtil middag kan sparke din krop i sulttilstand, siger Jessica Swift , R.D., hvilket betyder, at din krop vil begynde at beholde kalorier, som den normalt ville forbruge, i frygt for ikke at have nok til at dække dine grundlæggende kropsfunktioner,' siger hun. Men et næringsrigt mellemmåltid midt om morgenen vil give din krop den energi, den har brug for før frokost.
Så hvad er den magiske snack til at holde sult og åndssvag gumlet i skak? Ideelt set bør denne snack være under 200 kalorier og give minimum tre gram fibre, tre gram protein og mindre end otte gram tilsat sukker, siger Gans. Lidt fedt og kulhydrater er okay, men hovedfokuset bør være fibre og protein, da det er de næringsstoffer, der holder din tarm fra at knurre indtil frokosttid.
Her er eksperternes yndlingssnacks midt om morgenen for at hjælpe dig med at forblive tilfreds hele dagen lang.
Intet er nemmere at få fat i mellem måltiderne end en granolabar, siger Gans. Men mange barer er meget høje i sukker og kalorier - især for nogen, der forsøger at tabe sig. Af denne grund er Gans' go-to KIND's Nuts
Portionskontrollerede Mini Babybel-oste er en ideel snack til mellem morgenmad og frokost, siger Gans. En af disse babyer pakker fire gram fibre og vil kun køre dig 70 kalorier. Nyd den med et æble for at øge dit fiberindhold endnu mere.
Relateret: Den simple morgenvane, der hjalp denne kvinde med at tabe mere end 100 pund
Garbanzo bønner (a.k.a. kikærter) er fulde af det gode - otte gram protein og seks gram fibre for at være præcis. Opbevar nogle pakkede kikærter ved dit skrivebord til et boost midt om morgenen, eller rist dem selv med karrypulver, spidskommen og cayenne for et ekstra stofskifte-kick, siger Swift. (Tryk på nulstillingsknappen - og forbrænd fedt som en gal med Meltyourmakeup.com's Body Clock-diæten !)
En anden fantastisk måde at tanke op midt om morgenen er en lille beholder med fedtfattig græsk yoghurt og en kop jordbær. Denne cremede snack er pakket med 20 gram mættende protein, og jordbærene er en vidunderlig lav-kalorie- og fibertilsætning, siger Gans.
Med seks gram protein og tre gram fibre per ounce giver denne lille snack et stort slag. At købe pistacienødder i skallen giver dig ikke kun en grund til at lege med din mad, men vil også hjælpe med at bremse din spisning, siger Swift.
Relateret: Disse er de bedste vine at drikke, hvis du prøver at tabe dig
Da det stadig er morgen, hvorfor så ikke have andet morgenmad ? Hårdkog en halv snes æg om søndagen, og opbevar dem i køleskabet, så du kan nyde dem i løbet af ugen, hvor du føler dig sulten. Spis med en medium orange for at få en perfekt kombination af protein, fedt og fibre, siger Gans.
Lær hvordan du tilbereder det perfekte hårdkogte æg:
Ofte glemt hytteost er en anden fremragende kilde til protein - 10 gram værd per kvart kop, siger Gans. I mellemtiden leverer en lille banan tre gram fibre for at holde dig mæt.
Edamame er en fremragende kilde til protein og fiber, siger Gans. For at nyde skrivebordssiden skal du dampe noget i mikrobølgeovnen og gå væk.
To WASA Fiber knækbrød er kun 60 kalorier og indeholder tre gram fibre hver, siger Gans. For at gøre dine kiks mere mættende, fordel på en spiseskefuld mandelsmør. Bonus: Du øger proteinet og giver noget sundt fedt.
Relateret: De 8 bedste sengetidssnacks til vægttab
Hvis du er glubende nok til at have et rigtigt minimåltid, så tag fat i en fedtfattig kalkun- og ostesalatwrap, som har 12 gram protein. Drys med chiafrø for at tilføje fibre før du ruller, siger Swift.
