Tab op til 15 pund på bare tre uger? De 21 dages rettelse hævder at hjælpe nogen med at gøre netop det. Og åbenbart er folk fascinerede. Ifølge Google var vægttabstrenden en af de mest søgte diæter i 2015 og steg på Pinterest med hele 190 procent samme år.
Naturligvis var vi nødt til at spørge eksperterne, om det virkelig er hypen værd, eller om 21 Day Fix bare er endnu en vægttabsgimmick. Nedenstående:
Hvordan det virker
Diæten kredser om ideen om, at det tager 21 dage at skabe en sund vane med succes, og den blev skabt af National Academy of Sports Medicine certificeret celeb træner Autumn Calabrese - som, sjovt faktum, også er en bikini-konkurrent. 'Denne diæt kombinerer portionskontrol med regelmæssig fysisk aktivitet for at fremme vægttab på tre uger,' siger Leigh Tracy, R.D., en diætist ved Center for Endokrinologi ved Mercy Medical Center i Baltimore.
Planen
På trods af at det ikke ligefrem er banebrydende at kontrollere dine portioner og træne, synes diæter at blive tiltrukket af den måde, kosten organiserer hvert måltid.
Som en del af programmet modtager 21 Day Fixers farvekodede beholdere til at måle dine portioner, siger Ashvini Mashru, R.D., forfatter til Små skridt til at slanke . Disse omfatter en 8 ounce grøn beholder til grøntsager, en 8 ounce lilla beholder til frugter, en 6 ounce rød beholder til proteiner, en 5,3 ounce gul beholder til kulhydrater, to 2,7 ounce orange beholdere til frø og dressinger og en Shakeology kop til shakes.
For at finde ud af, hvor meget du kan spise hver dag, starter du med at beregne dit specifikke kalorieindtag. Multiplicer din nuværende vægt med 11 og tilføj 400 (som dækker de kalorier, du forbrænder under din daglige træning). Det tal er det daglige kalorieindtag, du skal bruge for at holde din vægt. For at finde ud af, hvor meget du skal spise for at tabe dig, skal du trække 750 fra.
Baseret på det kalorieindtag tildeler planen dig et dagligt beholdertilskud. For eksempel, hvis du er inden for intervallet 1.200 til 1.499 kalorier, må du have tre grønne (grøntsager), to lilla (frugter), fire røde (proteiner), to gule (kulhydrater) og en orange (frø og dressinger) om dagen.
Guiden opdeler hver beholder med en liste over fødevarer, du kan spise, hvilket gør det nemmere at lave en ugentlig madplan.
Sammen med de portionerede beholdere og spiseplanen modtager diætister to trænings-dvd'er og et træningsprogram, der inkluderer syv 30-minutters træningspas for hver dag i ugen. (Sveder du endnu?)
Tjek andre kosttendenser gennem historien:
Fordele og ulemper
Selvom beholderne eliminerer behovet for at spore dine måltider, og planen tilskynder til hele fødevarer, kan du måske kæmpe med den generelle struktur, hvis du ikke elsker at forberede dine måltider i forvejen eller udvide din dagligvareregning. 'De fleste af måltiderne er dyre eller tidskrævende at lave,' siger hun. 'Og du synes måske, at de små portioner mad er for restriktive,' siger hun. Det kan føre til, at man falder af vognen eller overstadig, når de 21 dage er gået, siger Mashru.
Samtidig kan det være super frustrerende at kræve træning hver eneste dag i næsten en måned, tilføjer hun. Især da disse træningsprogrammer ikke er for begyndere.
Endelig, som de fleste trendy diæter, går 21 Day Fix ikke ud over de tre uger, den er designet til at passe ind i. Selvom nogle mennesker måske fortsætter med at se deres portioner og træner regelmæssigt, kan andre vende tilbage til deres tidligere livsstilsvaner, hvilket kan føre til at tage den vægt på igen, de tabte.
Dommen
Det er måske ikke den bedste fremgangsmåde, siger Mashru. 'Det er rigtigt, at de fleste mennesker vil være i stand til at tabe sig i det mindste noget på 21 Day Fix, men for en langsigtet vægttabsløsning kan det være bedre at finde et program, der er mere fleksibelt,' siger hun. Med andre ord vil du sikkert opdage, at det at leve livet efter en 'beholderdiæt' slet ikke er at leve.
