De fleste eksperter er enige om, at en effektiv vægttabstilgang involverer en blanding af sund kost og motion. Så hvis du fornyer din træningsrutine med vægttab i tankerne, giver det kun mening at få mest muligt ud af din træningstid.
Forskning har faktisk undersøgt, hvilken kardiovaskulær maskine der er den bedste til vægttab - og det er løbebåndet. Men hvorfor er løbebåndet helt præcist så fantastisk? Her er aftalen.
Mød eksperten : Albert Matheny, RD, CSCS, medstifter af SoHo Strength Lab .
Hvad fandt undersøgelsen ud af?
Undersøgelsen, som blev offentliggjort i Journal of Sports Science i 2021, havde ni raske mennesker bruge løbebåndet, elliptiske og roning maskiner, mens forskerne målte deres fedtoxidation, som er den proces, som kroppen bruger til at nedbryde fedt til energi.
Relaterede historier
-
Tre elliptiske træningspas, der er langt fra kedelige - De 5 bedste løbebånd til gåture
-
6 måder at forbrænde flere kalorier på en romaskine
Forskere opdagede, at løbebåndstræning havde højere fedtoxidationshastigheder sammenlignet med ellipsemaskiner og romaskiner.
Hvorfor er løbebåndet den mest effektive cardiomaskine til vægttab?
Meget af det har at gøre med, hvad løbebåndet fungerer. De største muskler er i din underkrop - dine quads og glutes, blandt andet, siger Albert Matheny, RD, CSCS, medstifter af SoHo Strength Lab . Løbebåndet bruger alle disse. Når du bruger større muskler i din krop, har du en tendens til at forbrænde flere kalorier i processen, siger han.
Du bruger også din kropsvægt på et løbebånd, som kan hjælpe med at opbygge knogletæthed, bemærker Matheny.
Tjek en af Meltyourmakeup.com 's bedste løbebånd til skrivebordet nedenfor:
DAEYEGIM Walking Pad med automatisk hældning
Shop hos Amazon Hvad er de bedste løbebåndstræninger til vægttab?
Matheny påpeger, at der er mange mulige måder at bruge et løbebånd på, men foreslår disse, hvis du ønsker at blande tingene sammen:
- Løb eller gå i længere tid, f.eks. tre miles. (Du kan øge hastigheden og hældningen, mens du går, eller for at udfordre dig selv mere.)
- Lav intervaller, f.eks. et minut eller to sprint vekslet med et minuts gang.
- Sigt efter at ramme pulszoner, og søger at tage 20 minutter med en forhøjet puls
- Brug håndvægte til at udfordre dig selv mere.
Hvis jeg ønsker at tabe mig, skal jeg så skifte til løbebåndstræning?
Den bedste træning er en, du vil lave konsekvent. Mens brug af et løbebånd kan hjælpe dig med at forbrænde en masse kalorier, anbefaler Matheny bare, at du sørger for at bruge dine arme til den rigtige form. Du bør ikke vælge en hældning eller hastighed, der er for høj eller for hurtig, hvor du ikke kan bruge dine hænder, siger han.
Relaterede historier
-
De 5 bedste foldbare løbebånd, ifølge eksperter - 12 løbebåndsøvelser, der stopper kedsomheden
- 'Jeg trænede 12-3-30 løbebånd i 21 dage'
Hvis du aldrig har brugt et løbebånd før, foreslår Matheny at starte langsomt. Bare tag dig tid til det og fokuser på det, du laver, siger han. Skriv ikke og gå.
Og hvis du virkelig vil maksimere dine gevinster, anbefaler Matheny at tilføje styrketræning til din træningsrutine.
Hvis du virkelig forsøger at øge dit stofskifte i hviletilstand, skal du tilføje muskler, hvilket vil kræve noget styrketræning, siger han.
