For en solid del af mine teenagere og begyndelsen af tyverne brugte jeg min tid i fitnesscentret på at se Charmet på ellipsetraineren. På det tidspunkt forbandt jeg en elliptisk træning med at udzone og opsuge alt det hekseindhold fra 90'erne, jeg kunne.
Jeg er den første til at indrømme, at jeg længe har overvejet det elliptiske 'let', men selvom det måske ikke er så trendy som slidbanen, den stationære cykel eller romaskinen, fortjener den mere hype, end den bliver.
Faktisk en Journal of Strength Conditioning and Research undersøgelse viste, at du kan få din puls op lige så højt på ellipsetraineren som på slidbanen, selv når dit opfattede indsatsniveau er det samme.
Hvorfor? Måske fordi det virkelig er helkropsøvelse. Ellipsetræneren engagerer dine hamstrings, glutes, quads, lægge, core, bryst, ryg, triceps og biceps - det er en vægtbærende træning for hele kroppen, forklarer personlig træner, Bethany Welch, RRCA-certificeret løbetræner og medstifter af Sved hjemmefra .
Ikke kun kan elliptiske træningspas være legitime, men de er berømt venlige for dine led. Uanset om du tager det roligt på dine led eller kommer dig efter en skade, er brugen af en ellipsetrainer en fantastisk måde at få din puls op på uden at belaste dine led ekstra, forklarer Welch. (Bare tal med en professionel, hvis det er en knæskade, du har at gøre med; i dette tilfælde kan cyklen være dit bedste bud.)
Når det er sagt, så afhænger det, du får ud af en ellipsetrainer, af, hvad du putter i. Friløb på ellipsetraineren er let at lave, så det er vigtigt at planlægge succes, forklarer træner Holly Roser , CPT. Dybest set betyder det, at du ikke kommer videre uden en specifik træning i tankerne (medmindre, selvfølgelig, dit mål er at tune verden lidt ud).
Hvad du bør vide, når du hopper på ellipsebanen
Først og fremmest skal du huske på, at estimaterne for 'forbrændte kalorier', du vil se på ellipsetraineren (og alle cardiomaskiner, for den sags skyld) normalt er vildt unøjagtigt . Derfor anbefaler Welch og Roser i stedet at måle din træning på dit indsatsniveau. En skala fra én (så let, at du kan falde i søvn) til 10 (intensitet på Wonder Woman-niveau) fungerer godt.
Ellers skal du huske på et par formsignaler. Hvis du er kortere (f.eks. 5'5 eller derunder), så prøv at holde dine fødder tæt på indersiden af pedalerne, da dine hofter sandsynligvis ikke er så brede som en, der er højere, forklarer Roser. Hold tæerne pegende lige frem, men bare rolig, hvis dine hæle kommer op af pedalerne på et tidspunkt i bevægelsen.
Med hensyn til din overkrop: Hold dine skuldre trukket ned og tilbage, som om du stikker dine skulderblade ind i dine baglommer, råder Welch. Dit bryst skal forblive stolt, dit hoved vende fremad og din kerne engageret.'
De bedste elliptiske træninger
Altså, om hele det med 'at få en ordentlig træning på ellipsebanen'.
Ellipticals kommer i en række forskellige former - nogle med mulighed for at tilføje hældning, nogle med bevægelige håndtag til at skubbe og trække, og nogle med ingen af delene. Men heldigvis modstand er virkelig den vigtigste funktion.
De fleste elliptiske maskiner tilbyder modstande fra niveau 1 til niveau 20, men når du er i tvivl, så stol på den en-til-1o indsatsskala for at sikre, at du maksimerer din forbrænding, siger Welch.
Klar til at svede? Her er tre trænerstøttede træningsprogrammer, der garanterer, at du aldrig vil undervurdere denne maskine igen.
Hvis du har lidt tid på hånden...
Når du har tid, så vend til denne 30-minutters intervaltræning fra Welch. Efterhånden som du arbejder dig igennem, vil skub med moderat intensitet og restitutionsperioder forkortes, men dine samlede indsatsskub forbliver konstante, siger hun.
Jewelyn Butron
Hvis du vil gå helt ud...
Vil du overbevise dig selv om, at ellipsetraineren kan sparke din numse? Denne hurtige cardioblast fra Rosser er til dig. Ingen 'cruise mode' her!
Jewelyn Butron
Hvis du seriøst er knust i tiden...
Kig op på Miley Cyrus og mærk dine ben brænde med denne stigningsfyldte elliptiske session.
Til denne stigning skal du finde en hastighed, der er udfordrende, men som kan lade sig gøre inden for de første fem til seks minutter, forklarer Welch. Efterhånden som modstanden øges, skal du opretholde denne hastighed under træningens varighed.
Jewelyn Butron
Den nederste linje: Du kan få en god træning på ellipsetraineren, hvis du træder ind på den med en plan. Skub dig selv, og du vil træne alle dine store muskler og skyde din puls i vejret.
