Sæt ordet 'hurtigt' foran hvad som helst, og det bliver uendeligt meget mere tiltalende. Det er dobbelt sandt, når du sætter ordet 'hurtigt' før alt, der er forbundet med vægttab – især stofskifte.
Den hurtige metabolismediæt er ikke teknisk ny - den blev først udgivet i 2013 af Haylie Pomroy, som har en bachelorgrad i dyrevidenskab fra Colorado State University. (Hun er ikke en registreret diætist.) Men det vandt en vis popularitet denne sommer, efter at Angela Basset, i en alder af 60, krediteret diæten for at holde hende i form.
Så hvad er Den hurtige metabolismediæt , præcis?
I en nøddeskal, Den hurtige metabolismediæt er en 28-dages plan, der cykler gennem tre flerdages faser hver uge og hævder at hjælpe med at sætte gang i dit stofskifte gennem makronæringsstofcykling - roterende perioder med højt proteinindhold, højt kulhydratindhold og højt fedtindhold inden for hver uge.
Den hurtige metabolismediæt: Spis mere mad og tab dig mere
Nu 49% rabat $28 $14 hos Amazon Diæten begrænser majs, mejeriprodukter, soja, raffineret sukker, koffein, alkohol, tørret frugt, frugtjuice, hvede (undtagen spiret eller naturlig gærhvede) og nitrater (findes i forarbejdet kød) i alle 28 dage.
Du bliver bedt om at spise fem gange om dagen - inden for 30 minutter efter at være vågen, og hver tredje til fjerde time, mens du er vågen. Og du skal drikke mindst halvdelen af din kropsvægt i ounces vand hver dag - så en kvinde på 120 pund skal drikke 60 ounces vand. Der er også kosttilskud kan købes for maksimal effekt på stofskiftet,' som kan tages i løbet af de 28 dage og efter.
Ud over det er der tre separate faser, du cykler igennem hver uge. Tanken er, at hver fase fokuserer på forskellige makronæringsstoffer.
Portionsstørrelser varierer afhængigt af hvor meget vægt du skal tabe dig, men de andre anbefalinger er de samme for alle. Sådan ser hver uge ud:
Fase 1 (dage 1
I denne fase, som lover at hjælpe med at 'slappe af stress', vil du spise masser af komplekse kulhydrater (som bønner og fuldkorn) og højglykæmiske frugter (a.k.a frugter med højt sukkerindhold som bananer og ananas).
Relateret historie
Du vil også spise en moderat mængde protein, men ingen fedtstoffer, tilføjer hun.
Hvis du ønsker at træne, anbefales cardio i fase et, da din krop får masser af let tilgængelig energi fra disse højglykæmiske kulhydrater.
Fase 2 (dage 3-4): lavt kulhydrat, højt proteinindhold, fedtfattigt
Den anden fase hævder at 'låse op for lagret fedt' ved at skære i kulhydrater og tilføje mere protein til din kost sammen med masser af grønne grøntsager, siger Pomroy.
Hun siger, at de ekstra grøntsager hjælper med at balancere kødforbruget, og denne balancetilstand hjælper med at forbedre kroppens evne til at forbrænde lagret fedt.
Pomroy anbefaler også en dags styrketræning i denne fase, at løfte tunge vægte for et lavt antal reps, for at hjælpe med at opbygge muskler.
Fase 3 (dage 5-7): moderat kulhydrat, moderat protein, højt fedtindhold
I den tredje fase hævder kosten at 'frigøre forbrændingen' ved at genindføre sunde fedtstoffer i din kost, samtidig med at den tilskynder til et moderat forbrug af kulhydrater og magre proteiner. Tanken er, at fedtstofferne virkelig vil sætte dit stofskifte i høj kurs, siger Pomroy.
Pomroy anbefaler stressreducerende træning i denne fase. Hun fortæller, at yoga og meditation er gode muligheder, og at det også tæller at få massage.
Kan 'The Fast Metabolism Diet' hjælpe dig med at tabe dig?
På kort sigt? Sandsynligvis. At eliminere så mange fødevarer betyder, at du sandsynligvis vil have et kalorieunderskud, hvilket er det, der tegner sig for det vægttab, folk ser på kosten, siger Abby Langer , R.D., en Toronto-baseret diætist.
Alligevel er det muligvis ikke nødvendigt at cykle makronæringsstoffer for at holde dit stofskifte brummende. Der er ingen forskning, der viser, at det er gavnligt at 'overraske stofskiftet' og 'holde det gætte', siger Langer.
Relateret historie
-
Keto-diæt vs. Fedtfattig diæt: Hvilken er bedre?
Med hensyn til de kosttilskud: Du ved, de fleste af os har slet ikke brug for kosttilskud, siger hun. Nogle vitaminer, såsom B-vitaminer, bruges i energistofskiftet, men vi får dem i så mange forskellige fødevarer, at mangler er sjældne, hvis ikke ikke-eksisterende hos raske mennesker.
En anden ting at være på vagt over for: Programmet kan prale af, at nogle deltagere taber 20 pund på 28 dage. Men ifølge Centers for Disease Control and Prevention viser beviser, at folk, der taber sig gradvist og støt (ca. et til to pund om ugen) er mere succesrige med at holde vægten nede.
Så det hurtige vægttab set på programmet er sandsynligvis ikke bæredygtigt - eller helt sundt.
Relateret historie
-
Hvad er 'Super Carb Diet'?
[Denne diæt er] sandsynligvis ikke farlig fysisk, siger Langer. Alligevel kan programmets mange regler udløse spiseforstyrrelser eller unødig frygt for mad,' siger hun. Langer sætter også spørgsmålstegn ved diætens påstand om, at den også kan hjælpe med at reducere stress - noget hun siger, at en diæt sandsynligvis ikke vil gøre.
Den nederste linje: Hvis du ønsker at tabe dig eller have mere energi, er du bedre stillet med bare at spise en afbalanceret kost (med et lille kalorieunderskud) og træne regelmæssigt.
