Hvad gør kompressionsstrømper? Læger forklarer.

Et par pålidelige sokker kan mere end blot at skabe en barriere mellem dine fødder og gåsko. De leder sveden væk og forhindrer vabler. Men en bestemt slags kan tilbyde reelle sundhedsmæssige fordele: kompressionsstrømper. Disse er designet til at optimere og booste cirkulationen med potentielle fordele for næsten alle. Men det er nemt at gå glip af de finere punkter i kompressionsstrømper undervejs, så du undrer dig over, hvordan de rent faktisk fungerer.

Jeg hentede et par til at bære med mine løbesko under min sidste graviditet, selvom jeg vagt forstod deres pointe. Før det var min tidligere erfaring med kompressionsstrømper grimme par, som min bedstefar havde på, da jeg var barn. Jeg vidste ikke meget om dem som voksen, andet end en ven svor, at de ville hjælpe med at mindske risikoen for hævelser og åreknuder. Det vækkede i det mindste min interesse for at give det en chance. Jeg oplevede ingen af ​​problemerne, så jeg gik ud fra, at de virkede og gik videre med mit liv.

Mens disse sokker er blevet anbefalet i årtier af læger for at hjælpe med cirkulationen hos mennesker, der har underliggende hjerte-kar-sygdomme eller er tilbøjelige til blodpropper, bruger mange atleter dem nu til at øge kredsløbseffektiviteten og begrænse muskelømhed, forklarer Christopher Yi, MD , karkirurg ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien.

Men hvorfor kompression, og hvad gør kompressionsstrømper? Karspecialister og fodlæger forklarer.

Hvad er kompressionsstrømper?

Kompressionsstrømper tilbyder specifikke mængder af elasticitet for at give en støttende følelse til fødder, ankler og ben, forklarer Bruce Pinker, DPM , en fod- og ankelkirurg med Progressive Foot Care i New York. Der er forskellige mængder af kompression afhængigt af patientens behov, siger han. Kompressionsniveauer måles i millimeter kviksølv (mmHg). De starter omkring intervallet otte til 15 mmHg, hvilket Pinker siger virker for de fleste mennesker. Standard kompressionsstrømper i medicinsk kvalitet er 20 til 30 mmHg, men Pinker påpeger, at de kan gå op til omkring 50 mmHg (hvilket er meget kompression).

Det overordnede mål med al den kompression er at støtte en god blodgennemstrømning og sænke risikoen for hævelse, siger Xiaoyi Teng , MD, en vaskulær kirurg ved Ohio State University Wexner Medical Center. Men det leveres ikke over hele foden og underbenet. Kompressionsstrømper er ofte gradueret, hvilket betyder, at der er forskellige kompressionstryk på forskellige områder af strømpen, siger Teng.

Du vil normalt have kompressionsstrømper, der er strammere ved anklen og derefter gradvist har mindre tryk mod læggen, tilføjer Nicole Freels , en certificeret pedorthist (en terapeutisk fodtøjsspecialist) og administrerende direktør for Lexington Podiatry i Lexington, Kentucky. Dette vil hjælpe med at fremme en sund blodgennemstrømning ved at tilskynde venesystemet til at returnere væske tilbage til resten af ​​kroppen, forklarer hun.

Hvornår skal du have kompressionssokker på?

Det afhænger af. Læger anbefaler generelt at bære kompressionssokker, når du sidder eller står i lange perioder. Det giver ofte et stort pres på benene, og venerne har brug for al den hjælp, de kan få, for at få blodet op til hjertet igen, siger Teng. Mennesker med visse sundhedsmæssige forhold, såsom åreknuder, kronisk venøs insufficiens (hvor venerne i dine ben har problemer med at sende blod tilbage til dit hjerte), eller en historie med blodpropper kan også drage fordel af dem, siger Yi. De anbefales også ofte under graviditeten for at reducere hævelse og efter visse operationer for at sænke risikoen for blodpropper, siger Yi.

Det er også almindeligt for atleter at bære dem efter træning for at hjælpe med at forbedre restitutionen, tilføjer han. Der er lidt forskning om dette - en videnskabelig gennemgang udgivet af Dove Press i 2020 analyserede data fra 21 undersøgelser om kompressionsstrømper og atletisk præstation. Det fandt ud af, at mens kompressionsstrømper var forbundet med bedre ydeevne i nogle undersøgelser, så de ud til at gavne muskelfunktion og ømhed under restitution.

Kompressionsstrømper kan også være praktiske, når du er på rejse. Hvis du rejser meget, især flyvende, vil du helt sikkert have dem på ensartet grundlag, fordi når vi går op i luften, udvider vores årer sig, hvilket øger væsken til at ophobe sig i underbenet, siger Freels. Der er forskning til at understøtte dette: En undersøgelse udgivet af Cochrane bibliotek i 2021 konkluderede, at brug af kompressionsstrømper på lange flyvninger kan forårsage en væsentlig reduktion af risikoen for blodprop.

I sidste ende siger Teng, at alle, der er bekymrede for hævelse i benene eller blodgennemstrømning, kan drage fordel af kompressionsstrømper. Jeg anbefaler dem især til [dem], der ofte arbejder stående hele dagen eller siddende hele dagen, siger han. Det giver ofte et stort pres på benene, og venerne har brug for al den hjælp, de kan få, for at få blodet tilbage til hjertet.

Mens fordelene opvejer ulemperne, siger Pinker, at du ikke bør bære dem, mens du sover, da de kan være ubehagelige og endda begrænse blodgennemstrømningen i sengen.

Hvad er ulemperne ved kompressionsstrømper?

Det, jeg personligt har set, er, at kompressionsstrømper, specifikt materialet, skaber meget fugt i fødderne, siger Freels. Så hvis du er tilbøjelig til at få tåneglesvamp eller du sveder for meget, vil jeg anbefale at kigge efter en fugttransporterende sok eller endda bære kompressionssokker med tæerne ude.

Det kan også være svært at bestemme niveauet af kompression og pasform. Freels siger, at hun har set patienter kæmpe for at vælge det bedste kompressionsniveau for sig selv. Igen anbefales det at starte med otte til 15 mmHg for at måle komfortniveauet, mens medicinske versioner spænder fra 20 til 30 mmHg.

Kompressionsstrømper kan forårsage hudirritation eller ubehag, især hvis de bæres for stramt eller i længere perioder, siger Yi. Hvis sokkerne ikke er monteret korrekt, kan de begrænse blodgennemstrømningen i stedet for at forbedre den. Hvis du er helt i tvivl om, hvor du skal starte, skader det ikke at konsultere en sundhedsperson.

Hvilke symptomer hjælper kompressionsstrømper på?

Kompressionsstrømper kan hjælpe med at lindre en håndfuld symptomer. Yi fremhæver reduceret hævelse i ben og fødder, følelse af tyngde eller træthed i benene og ubehag fra åreknuder eller edderkopper. Milde smerter eller smerter i underbenene kan også lindres.

Skal jeg have kompressionssokker på, hvis jeg går hele dagen?

Det gør du ikke behov at have kompressionssokker på, hvis du går hele dagen, men lægerne siger, at det er værd at overveje af ovennævnte årsager. Freels anbefaler lettere kompression, hvis du planlægger at gå hele dagen, hvilket betyder ikke mere end 20 mmHg.

Bare husk dette, ifølge Pinker: Du skal altid være komfortabel, mens du har dem på.

Hvem kan ikke have kompressionssokker på?

De fleste kan have gavn af at have kompressionssokker på, men der er nogle få, der bør styre udenom. Nogle patienter med alvorlige cirkulationsproblemer i arterierne er nogle gange ikke gode kandidater til at bruge meget stramt kompressionsbeklædning, siger Teng. Også hvis du har et åbent sår. Pinker tilføjer, at det generelt ikke anbefales, da det kan irritere din rå hud.

I sidste ende er det usandsynligt, at de fleste raske mennesker har problemer med lettere kompression, men det er bedst at konsultere en læge, hvis du er interesseret i at bære et tungere niveau.

De bedste kompressionsstrømper, vi anbefaler

Physix Gear kompressionsstrømper (20-30 mmHg)

Kredit: Justin Steele

Comrad nylon knæhøje sokker (15-20 mmHg)

Kredit: Justin Steele

Bombas Performance kompressionsstrømper (20-30 mmHg)

Kredit: Justin Steele

Sockwell Firm Graduated Compression Socks (20-30 mmHg)

Kredit: Justin Steele

Swiftwick Aspire Quarter Crew Sokker

Kredit: Justin Steele

Kobberkompression Powerknit kompressionsstrømper (15-20 mmHg)

Kredit: Justin Steele

Kane Footwear Structured Crew II sokker

Kredit: Justin Steele

Mød eksperterne

• Bruce Pinker , DPM, er en fod- og ankelkirurg med Progressive Foot Care i New York.
• Christopher Yi , MD, er en vaskulær kirurg ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA.
• Xiaoyi Teng , MD, er en vaskulær kirurg ved Ohio State University Wexner Medical Center.
• Nicole Freels er certificeret pedorthist og administrerende direktør for Lexington Podiatry.

Shop The Meltyourmakeup.com Træningsvejledninger

Meltyourmakeup.com Stærk

Meltyourmakeup.com Kvindens guide til styrketræning: Håndvægte

Meltyourmakeup.com Kvindens guide til styrketræning

Mere genopretningsudstyr, vi elsker

Bedste massagepistoler | Bedste Foam Rollers | Bedste kompressionsstøvler | Bedste Recovery Sandaler | Bedste Red Light Therapy Tools | Bedste kreatin | Bedste proteinpulver