Se denne kvinde sætte en ny verdensrekord ved at holde en planke i over 4 timer

• Dana Glowacka har netop sat ny verdensrekord for at holde den længste planke.
• Hun plankede i 4 timer, 19 minutter og 55 sekunder ved den 1. internationale planketræningskonference.
• Se, hvordan yogalæreren og veganeren satte rekorden 'Længste tid i en abdominal plankeposition' nedenfor.

Den canadiske atlet og ekstrem planker Dana Glowacka har sat ny verdensrekord i kvindekategorien for 'Længste tid i en abdominal plankeposition'. Hun holdt en planke for en sindssyg 4 timer, 19 minutter og 55 sekunder ved den 1. internationale planketræningskonference i Illinois i maj 2019 foran en gruppe Guinness World Record-embedsmænd.

Relaterede historier

• Din 30-dages abs-udfordring PDF
• Prøv Meltyourmakeup.com's Workout Finder Tool
• 20 funktionelle kerneøvelser, der ikke er crunches

'Jeg er så taknemmelig,' skrev Glowacka i sit Instagram-opslag efter begivenheden. 'Virkelig, hvis du sætter hele dig i det, du tror, ​​vil du klare det!

Så...hvordan fanden gjorde hun det?! Du skal bare se og se selv:

At holde en planke i et minut er hårdt nok, men fire timer? Det kræver nogle seriøse færdigheder. Form er nøglen, fordi fejl er almindelige. For eksempel, at se frem eller endda op 'anstrenger din nakke og dræber til sidst hele din form', Adam Rosante, certificeret personlig træner og forfatter til Den 30 sekunders krop , tidligere fortalt meltyourmakeup.com. I stedet råder han: 'Se på gulvet foran dig. Forestil dig at holde en tennisbold mellem din hage og nakke.' Det vil holde din rygsøjle neutral og hjælpe med at undgå smerte eller skade.

Sagende hofter er en anden hyppig form no-no. 'Mange gange ser jeg folk lader deres skuldre falde tilbage, brystkassen blusser op, og hofterne falder,' Betina Gozo. , fortalte NASM-certificeret personlig træner også tidligere til publikationen.

'Dette er en af ​​de første ting, der sker, når din kerne bliver træt,' sagde Rosante enig. 'Udover at gøre bevægelsen mindre effektiv, belaster den din lænd.'

Når dine hofter falder, vil din ryg typisk bue. 'Når din kerne bliver træt, er din knæfaldsreaktion at støtte den ved at tage noget, eller i de fleste tilfælde, det meste af vægten i dine arme,' sagde Rosante. 'Denne stilling belaster dine skulderled og rygsøjle, hvilket du ikke ønsker, og fjerner arbejdet fra din kerne.' (A.k.a. hele pointen med planking!)

Mærker du nedturen? Klem dine glutes og tænk på at flytte dine hofter tilbage i en lige linje. 'At flytte dine fødder længere fra hinanden vil også give dig et mere stabilt fundament, hvilket gør flytningen en smule lettere. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du begynde at lukke hullet.'

Mens Glowacka klart har mestret alt det - og mere til - nåede hun der ikke over natten. Hendes planketræning inkluderer masser af yoga (hun er også yogalærer).

Og selvfølgelig laver hun også masser af forskellige slags sæt plankehold.

Hun er også veganer og poster tonsvis af billeder af sit brændstof.

Emily Shiffer har arbejdet som forfatter i over 10 år og dækket alt fra sundhed og wellness til underholdning og berømtheder. Hun har tidligere været ansat kl SUCCES , Mænds sundhed , og Forebyggelse magasiner. Hendes freelance forfatterskab har været med i Meltyourmakeup.com , Runner's World , MENNESKER , og mere. Emily er uddannet fra Northwestern University, hvor hun studerede magasinjournalistik på Medill School of Journalism og underviste i musikvidenskab. Emily, der i øjeblikket bor i Charleston, South Carolina, nyder at instruere barre, surfe og lange gåture på stranden med sin minigravhund, Gertrude.