Tid: 2 minutter
Udstyr: Yoga mad
God til: Toning af hele kroppen, cardio
Instruktioner: Flyt fra den ene stilling til den næste. Gennemfør yoga-flowet så mange gange, du vil. Du kan også holde hver stilling i mere end én vejrtrækning for at gøre flowet lidt længere.
Snup en af disse super-gribende, selvrullende, Alexa-aktiverede smarte yogamåtter præsenteret i denne træning ved at besøge BackslashFit.com . (Vi er tilknyttet Backslash Fit.)
Meltyourmakeup.com
Bjergstilling
Sådan gør du: Stå med fødderne parallelle og presset fast i måtten. Lad dine arme hvile ved dine sider, med håndfladerne vendt fremad. Forestil dig, at du krammer en blok mellem dine fødder. Hold vejret helt, og flyt derefter til næste stilling.
Meltyourmakeup.com
Stolestilling
Sådan gør du: Hold fødderne på linje med dine hofter, sænk numsen ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold dine arme lige, før dem frem og op, indtil dine overarme er på linje med dine ører. Hold vejret, og fortsæt derefter til næste stilling.
Meltyourmakeup.com
Fremad Fold
Sådan gør du: Stå med fødderne parallelle og lidt bredere end dine hofter, din rygsøjle høj og en blød bøjning i dine knæ. Fold din torso over dine ben, bring brystet så tæt på dine ben som muligt og hovedet mod måtten. Hold vejret, og fortsæt derefter til næste stilling.
Meltyourmakeup.com
Høj Lunge
Sådan gør du: Plant dine hænder solidt på jorden. Hold din venstre fod på plads, stræk derefter dit højre ben bag din krop, og pres vægten ind i din fodbold. Rod dine fødder foden fast i jorden og rejs op, løft begge arme over hovedet, hold dine skuldre nede. Løft din torso, og firkant dine hofter for at vende fremad. Træk vejret, og fortsæt derefter til næste stilling.
Meltyourmakeup.com
Kriger II
Sådan gør du: Fra højt udfald skal du dreje din bagerste fod, så den danner en 90-graders vinkel med dit ben, og tryk den fast ind i måtten. Stræk derefter dine arme ud til siderne i skulderhøjde med håndfladerne nedad, mens du drejer din torso, så den er på linje med dine hofter. Dit blik skal være på din forreste hånd. Hold et åndedrag, og sænk derefter ned i høj plankeposition.
Meltyourmakeup.com
Lavt svæv
Sådan gør du: Fra høj plankeposition, med dine hænder direkte under dine skuldre og ben bag dig, sænk langsomt din krop, indtil den svæver et par centimeter omkring jorden. Hold her et åndedrag, og rejs dig derefter tilbage til høj plankeposition.
Meltyourmakeup.com
Nedadgående hund
Sådan gør du: Fra plankeposition, skub dine tæer, løft dine hofter op og tilbage, og stræk dine ben. Pres dine skuldre mod gulvet og slap af i nakken. Spred dine fingre bredt på din måtte, med håndfladerne presset mod gulvet. Flyt til næste stilling.
Meltyourmakeup.com
Høj Lunge
Sådan gør du: Fra nedadgående hund, før din højre fod mellem dine hænder, og hold venstre ben strakt bag din krop. Rod dine fødder foden fast i jorden og rejs op, løft begge arme over hovedet, hold dine skuldre nede. Løft din torso, og firkant dine hofter for at vende fremad. Træk vejret, og fortsæt derefter til næste stilling.
Meltyourmakeup.com
Kriger II
Sådan gør du: Drej din bagerste fod, så den danner en 90 graders vinkel med dit ben, og tryk den fast ind i måtten. Stræk derefter dine arme ud til siderne i skulderhøjde med håndfladerne nedad, mens du drejer din torso, så den er på linje med dine hofter. Dit blik skal være på din forreste hånd. Hold et åndedrag, og sænk derefter ned i høj plankeposition.
Meltyourmakeup.com
Lavt svæv
Sådan gør du: Fra høj plankeposition, med dine hænder direkte under dine skuldre og ben bag dig, sænk langsomt din krop, indtil den svæver et par centimeter omkring jorden. Hold her et åndedrag, og rejs dig derefter tilbage til høj plankeposition n .
Meltyourmakeup.com
Nedadgående hund
Sådan gør du: Fra høj plankeposition, skub dine tæer, løft dine hofter op og tilbage, og stræk dine ben. Pres dine skuldre mod gulvet og slap af i nakken. Spred dine fingre bredt på din måtte, med håndfladerne presset mod gulvet. Flyt til næste stilling.
Meltyourmakeup.com
Stolestilling
Sådan gør du: Fra nedadgående hund, hop dine fødder til forsiden af måtten. Hold fødderne på linje med dine hofter, sænk numsen ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold dine arme lige, før dem frem og op, indtil dine overarme er på linje med dine ører. Hold vejret, og fortsæt derefter til næste stilling.
Meltyourmakeup.com
Bjergstilling
Sådan gør du: Løft din krop op fra den forreste fold og løft dine hænder over dit hoved. Bring dem langsomt ned igen og fold dem foran dit bryst. Stå med fødderne parallelle og presset fast i måtten. Forestil dig, at du krammer en blok mellem dine fødder. Gennemfør hele flowet så mange gange du vil.
Hearst Products Studio
Den bedste måtte til et svedigt yogaflow
Meltyourmakeup.com arbejdet med backslashfit for at skabe verdens første smarte måtte. Ud over at være en af de mest gribende og blødeste måtter, der findes, er den også:
- Ruller sig selv op . Det er rigtigt. Bare vend den, klik på den, og se denne måtte samle sig selv op.
- Par med Meltyourmakeup.com yoga på Amazon Alexa . Brug blot kommandoen, der følger med måttens emballage, til at tænde for Alexa og høre dagens yogaflow.
