Det, du putter i din krop, påvirker det, der kommer ud (duh). Så det er ikke underligt, at en omlægning af din kost kan betyde store ændringer i dine tarme. Blandt andre spiseplaner, at gå veganer, lave Whole30 eller eksperimentere med den ketogene diæt kan alle påvirke din nummer to.
Poop er for det meste vand, siger Niket Sonpal, M.D., assisterende klinisk professor ved Touro College of Medicine i New York City. Resten er fibre, bakterier, slim og celler. Så i sidste ende handler det om fibrene, hvordan din afføring påvirkes af din kost.'
Så hvordan kan du helt præcist forvente, at dine afføringsvaner ændrer sig baseret på din sunde kostplan? Her nedbryder vi de kostomlægninger, der kan resultere i noget usædvanlig aktivitet nedenunder.
Lad os dykke ind.
At grøfte kød er en fantastisk måde at blive regelmæssig på, siger Sonpal. Vegetarer har en tendens til at have en meget mere regelmæssig afføringsplan sammenlignet med deres kødædende modparter, fordi deres frugt- og grøntsagsbaserede kost indeholder masser af fibre. Enhver form for diæt, der fokuserer på en masse planter, vil have mere regelmæssige, voluminøse afføringer - tænk blødere, blødere afføring, siger han. Og det er gode nyheder for din krop!
Ligesom at blive vegetar, vil det at blive veganer sandsynligvis betyde blødere, mere regelmæssig afføring, siger Sonpal. Og ved at tage det et niveau længere ved at skære ud af mælkeprodukter, kan din tid på porcelænstronen gå endnu mere glat. At skære ud af mælkeprodukter vil give dig et øget antal afføringer, og du vil sandsynligvis have mindre gas, siger Sonpal. Det gælder især, hvis du har problemer med laktose.
Relateret: 'Jeg drak sødmælk i stedet for mandelmælk i en måned - her er hvad der skete'
Den ketogene diæt, som lægger vægt på protein og fedt og reducerer kulhydrater til 40 gram om dagen (max), er lidt kontroversiel. Selvom du måske kan tabe dig ved at narre din krop til at forbrænde fedtdepoter for energi i stedet for kulhydrater (a.k.a. ketose), kan dit badeværelses tidsplan få et stort hit. Dette fører normalt til diarré eller i nogle tilfælde forstoppelse, siger han. Det har en tendens til at være diarré, fordi du ikke indtager nok fyldstoffer som fiber. Forvent sjældne, flydende afføring.
Tjek nogle af de mærkeligste vægttabstendenser gennem historien:
Svarende til keto-diæten (men mindre ekstrem). Atkins diæt lægger vægt på protein frem for kulhydrater. Så længe du spiser masser af grøntsager, vil du have ret anstændige skålbevægelser, siger Sonpal. Men du løber ind i problemer, når du spiser for meget protein og ikke får nok probiotika eller fibre. Hvis det er tilfældet, skal du forvente, at antallet af gange, du besøger poo-paladset, falder.
Relateret: Hvilken proteinrig kost er bedst: Atkins, Dukan eller Ketogen?
Paleo-spiseplanen giver mulighed for alt det kød, du kan spise, men at blive revet med betyder, at du kan blive alvorligt bakket op, siger Sonpal. Kød har en tendens til at tage længere tid at fordøje, hvilket betyder, at du kan blive forstoppet, siger han. Læs: hårdere, mindre hyppige ture på toilettet. Hvis du balancerer det med masser af frugt og grøntsager, burde du være okay, tilføjer han.
(Lær hvordan knoglebouillon kan hjælpe dig med at tabe dig med Meltyourmakeup.com's Bone Broth Diet.)
At spise rent med Whole30 kan hjælpe dig med at smide nogle ekstra kilo og gøre dig i stand til at tisse som en professionel. Folk, der ikke spiser en masse forarbejdede fødevarer, vil have mere naturlige afføring, siger Sonpal. Det skyldes, at mange af de konserveringsmidler og tandkød, de putter i fødevarer, har en tendens til at binde dine tarme. Så manglen på konserveringsmidler og overskud af at spise hele fødevarer, som frugt og grøntsager, vil få dig til at føle dig meget bedre på badeværelset.
Relateret: 7 kvinder deler, hvordan de tabte sig uden at tælle en enkelt kalorie
Det kalder vi Costco-diæten, siger Sonpal. Masser af mad til en lav kalorieomkostning. Denne vægttabsstrategi kunne gå på en af to måder i badeværelset. Hvis du læser op på store salater, betyder det masser af fibre. Hej, nemme ture på toilettet. Hvis du fylder på suppe, som måske ikke indeholder mange fibre, vil du sandsynligvis se badeværelsesvaner, der ligner en udrensning. Det betyder, at du vil have normal afføring i starten, men efter et stykke tid vil du begynde at bemærke mindre, mere flydende bevægelser, siger han. Gør dig selv en tjeneste og gå med mulighed 1.
Dette er formentlig den sundeste af alle diæter ud fra et synspunkt om kalorier, tilfredshed og afføringssundhed, siger Sonpal. Med den rette balance mellem fedt og fiberfyldte grøntsager kan du forvente perfekte afføringer på reg. Plus, nogle af de krydderier, der ofte findes i denne diæt, som chili, fremmer faktisk god afføring, siger Sonpal.
Uanset hvilken spiseplan du vælger, skal du sørge for at gøre fiberfyldte frugter og grøntsager til dit valg. Og hvis du er på en lav-kulhydratplan, så hold øje med dit fiberindtag, så du indtager mindst 25 gram fibre om dagen (via hele fødevarer eller et kosttilskud).
