Med deres næsten identiske emballage og sunde etiketter, er det nemt at antage, at alle proteinbarer nok er ret gode for dig. Men i virkeligheden kan nogle af disse stænger nemt blokere dine vægttabsmål.
En faktor, som mange mennesker har en tendens til at overse: Proteinbarer kan være en sund snackmulighed eller en måltidserstatning, siger Kristin Kirkpatrick, R.D., lederen af ernæringstjenester på Cleveland Clinic Wellness Institute. Så det er vigtigt at se på ernæringsmærket for at finde ud af, om du søger en middag midt på dagen eller noget, du kan spise til din frokost.
Nedenfor afslører eksperter tre fejl i proteinbarer, som mange mennesker begår - og hvordan man vælger en bedre bar.
Fejl
Proteinbarer kan være lækre, og de er latterligt nemme at spise (duh, bare pak det ud og æd ned). Men det betyder, at du kan overbelaste kalorier uden at være klar over det, siger Brian St. Pierre, R.D., C.S.C.S., direktør for præstationsernæring hos Præcis ernæring .
RELATERET: Den RIGTIGE måde at bruge måltidserstatningsshakes til vægttab
Så før du får fat i en, så tjek kalorierne i din bar, siger Kirkpatrick. Hvis du typisk spiser omkring 2.000 kalorier om dagen, så overvej 300-kaloriemærket som grænsen for en proteinbar, du spiser som måltidserstatning, siger hun.
Men hvis du bare snacker, så tænk lavere. 'Med hensyn til at indtage proteinbarer som snack, bør du generelt holde dig til 100 til 200 kalorier, for ikke at overdrive det før dit næste måltid,' siger hun. (Begynd at arbejde hen imod dine vægttabsmål med disse træningsprogrammer fra Meltyourmakeup.com's Look Better Naked DVD.)
Fejl
Din pakke kan evt sige det er en proteinbar, men her er sandheden: 'Ofte har en 'proteinbar' faktisk ikke så meget protein i sig,' siger St. Pierre. 'Uden tilstrækkeligt protein vil baren ikke stille din sult længe,' siger han. Det kan naturligvis føre til overspisning.
Oven i det, hvis din bar er fyldt med dobbelt så mange kulhydrater som protein, kan du få et blodsukkerstigning, siger Kirkpatrick. 'Kroppen behøver ikke at bruge insulin til at behandle protein, som den gør med kulhydrater.' Og insulinstigningen og det efterfølgende fald, der opstår efter at have spist en bar fyldt med kulhydrater, kan skabe mere sult og trang, siger hun. Så ikke ideel til vægttab.
Prøv at jage en proteinbar, der har mindst 15 gram protein (men 20 gram er ideelt) og ikke mere end halvt så meget fedt som protein, siger St. Pierre. Det betyder, at for hver 20 gram protein bør baren kun have 10 gram fedt, max. Du vil også gerne sikre dig, at din bar ikke har mere end 1,5 gange så mange kulhydrater som protein. Så hvis din bar indeholder 20 gram protein, må der ikke være mere end 30 gram kulhydrater, siger han.
Og glem ikke fiber! 'Proteinbarer med mindst tre til fem gram er et glimrende valg,' siger Kirkpatrick. Den mængde vil holde dig tilfreds og hjælpe med at opretholde en regelmæssig, sund tarmkur, som altid er god til vægtkontrol, siger hun.
RELATERET: 8 nye (og endnu mere lækre) smoothies, der hjælper dig med at tabe dig
Fejl
Hold øje med inulin og oligosaccharider, siger St. Pierre. 'Disse forbedrer smagen af baren og tilføjer masser af fibre,' siger han, men de kan også forårsage en masse oppustethed, luft i maven og ubehag for nogle. Vi ved alle, at uanset hvor meget du taber dig, vil oppustethed ikke hjælpe dig med at passe ind i dit tøj nemmere. Hvis din mave bliver ked af det, skal du altid springe over barer, der indeholder disse ingredienser.
Den nederste linje: Når du mangler tid eller er på rejse, kan du nå proteinbarer som et hurtigt måltid eller en snack for at holde dig tilbage indtil din næste sunde mulighed. Men hold øje med, hvad din go-to bar indeholder, så du kan holde styr på din vægttabsplan.
Cassie Shortsleeve er en dygtig freelancejournalist med mere end ti års erfaring med at rapportere for nogle af landets største print- og digitale publikationer, bl.a. Meltyourmakeup.com, Forældre, Hvad kan du forvente, The Washington Post, og andre. Hun er også grundlæggeren af den digitale moderskabsstøtteplatform Kære Søndagsmoderskab og medstifter af nyhedsbrevet To sandheder moderskab og mødrerettigheder non-profit Mødrenes kammer . Hun er mor til tre døtre og bor i Bostons forstæder.
