Efterhånden som BBQ'er og sammenkomster i varmt vejr stiger, stiger også angrebet af cocktails og vin og øl og glitrende drikkevarer. Og hvis du i øjeblikket forsøger at tabe dig eller er i en kalorieunderskud for et bestemt krops- eller fitnessmål kan det være svært at navigere.
Når du først forstår, hvordan alkohol påvirker kroppen samt nemme måder at nyde at drikke (hvis du vil!), mens du holder dig på sporet, bliver det hele mindre overvældende. Lad os komme i gang...
Hvordan påvirker alkohol helt præcist vægttab?
Alkohol sænker dine hæmninger og gør det sværere at fokusere under måltider, hvilket kan føre til overspisning eller valg af fødevarer, du ellers ikke ville, siger Marissa Meshulam, RDN, ejeren af MPM Nutrition.
Plus, alkohol får dit blodsukker til at falde, hvilket kan resultere i øget sult og snacking, tilføjer Tanya Mezher, RDN, en ledende funktionel praktiserende læge hos Malla.
Relaterede historier
-
Hvad sker der med din kondition, når du drikker mindre? -
Er nogle alkoholiske drikkevarer sundere end andre? - Hvad sker der med din hud, når du holder op med at drikke
Selv tømmermænd kan hæmme sund kost og motion. Hvis vi vågner tømmermænd, er det mere sandsynligt, at vi springer vores normale træningstime eller dagligvareindkøb over og i stedet bestiller [take-away] og ikke bevæger os, tilføjer Meshulam. Hvis du beslutter dig for, at du stadig vil drikke, så hold dine drikkevarer lette, lavt sukker og lavt kalorieindhold for at opnå optimale resultater.
Så hvilken alkohol er lavest i kalorier?
Forskellige typer alkohol har omtrent det samme antal kalorier, og en drik på 100 kalorier i sig selv vil ikke sabotere dine vægttabsmål, siger Amy Gorin, RDN, ejeren af Plant Based With Amy. Det, der gør en drink super mættende, er ikke selve alkoholen, men snarere det, den bartender tilføjer til din drink, som sukkerholdige blandinger og simple sirupper.
Typer af alkohol med færrest kalorier:
- Vodka: Et skud indeholder 97 kalorier (0 gram kulhydrater, 0 gram sukker)
- Rom: Et skud indeholder 97 kalorier (0 gram kulhydrater, 0 gram sukker)
- Whisky, bourbon og scotch: Et skud indeholder 105 kalorier (0,03 gram kulhydrater per ounce, 0,03 gram sukker per ounce)
- Gin: Et skud indeholder 110 kalorier (0 gram kulhydrater, 0 gram sukker)
- Tequila: Et skud indeholder 105 kalorier (0 gram kulhydrater, 0 gram sukker)
- Champagne: Et 4-ounce glas indeholder 90 kalorier (3 gram kulhydrater, 1 gram sukker)
- Øl: En 12-ounce flaske indeholder 153 kalorier (13 gram kulhydrater, 0 gram sukker)
- Vin: Et 5-ounce glas vin indeholder 123 kalorier (4 gram kulhydrater, 1 gram sukker)
- Baileys: Et skud indeholder 147 kalorier (11 gram kulhydrater, 9 gram sukker)
Sådan laver du kaloriefattige alkoholiske drikkevarer
Hold dine drinksopskrifter lette og kaloriefattige, ifølge Gomer. Sådan gør du:
- Tilføj seltzer til din cocktail (tænk: vinspritzer). Dette giver noget ekstra brus og volumen med nul kalorier og ingen kulhydrater.
- Fyld op på is for at strække din drink og tilføje volumen uden de ekstra kalorier.
- Tag et glas vand eller seltzer før *og* efter at have drukket. Dette vil hjælpe med at afbøde de dehydrerende virkninger af alkohol og bremse forbruget.
- Hvis du leder efter en mixer, skal du vælge en diættonic, diætsodavand eller sukkerfri mixer som Mousserende is , som kun indeholder fem kalorier pr. flaske og intet sukker.
- Undgå at tilføje sukkerholdige frugtjuice, puré eller sirupper for at skære ned på kalorier og kulhydrater.
Mocktail opskrifter
-
Ginger-Hibiscus Spritzer Mocktail Opskrift -
Iced Lemongrass Mint Tea Mocktail Opskrift -
Prøv denne 'Green Mary' Mocktail
Tips til lav-kalorie alkohol og vægttab
- Hold dine drinks enkle. Når du begynder at bruge mere end én type sprut, begynder dine kalorier virkelig at komme derop, siger Gans. For eksempel, hvis du kan tage din gin pæn med et skvis frisk lime, vil dine vægttabsmål være bedre stillet, end hvis du gik efter standard, sukkerfyldt gin og tonic.
- Prøv whisky. Dit bedste bud på at bestille den laveste kaloriealkohol er at starte med whisky eller scotch og tilføje vand for at hjælpe med at åbne op for de levende smage, eller en kaloriefri mixer som club sodavand, siger Gorin.
- Skift dine ingredienser. Du kan altid lave et par simple bytte for at hjælpe med at sænke antallet af kalorier i din foretrukne drik. Bed for eksempel om en margarita med mindre agave, [eller] en mojito med mindre sukker, siger Gorin. Eller spørg, om baren serverer 100 procent juice eller en juicecocktail, hvoraf sidstnævnte er et nøgleord for tilsat sukker og kalorier. Let.
- Tilføj frugter for smag. Hvis du vil give din alkohol et løft, så prøv at tilføje frugt til dine drikkevarer, siger Meshulam. Få smag fra blandet frugt og urter i stedet for juice, sodavand eller sukker, siger Meshulam og bemærker, at tilsætning af stænk af citron, lime og sodavand kan hæve din frugtfyldte drik.
