Det er et nyt år, hvilket betyder, at der ikke er tid som nu til endelig at tone op i din mave. Du fandt en masse hurtige mavetræning og planlægger at lave dem hver dag, for det er den bedste måde at mejsle din midterste på, ikke?
Ikke helt. Når du laver de samme øvelser hver dag, kan du forårsage mere skade end gavn. Hver gang du styrketræner, forårsager du mikro-tårer i musklen, siger Astrid Svane , NASM-certificeret master træner på Barrys Bootcamp i West Hollywood, Californien (som også har en killer six-pack). Musklen har brug for tid til at hele, og efterhånden som den heler, vokser den, og du ser resultater. Ved at lave den samme øvelse eller træne den samme del af kroppen igen og igen, bliver du ikke mere fit eller opnår gevinster. I stedet vil du være mere udsat for plateau eller forårsage en overbelastningsskade. Dine mavemuskler er som enhver anden muskel, du træner, så det er afgørende at give musklerne tid til at vokse og heles, siger Swan. Når jeg laver et abs-kredsløb, bruger jeg variation, og jeg giver også min mave og krop tid til at hvile og restituere. ( Den slanke, sexede, stærke træning DVD er den hurtige, fleksible træning, du har ventet på!)
Relateret: 'Jeg lavede 50 crunches hver dag i en måned - her er hvad der skete'
Det er vigtigt at styrke kernen, ikke kun for at opnå en flad mave, men også for at forbedre kropsholdningen, balancen og hjælpe med at lindre lændesmerter. Men som de fleste ting inden for fitness, er for meget af noget ikke en god ting. Alle fordelene ved at styrke din kerne kan vende tilbage, hvis de bliver overdrevet, siger Swan, med posturale problemer og muskelubalance som de vigtigste.
Plus, en stor del af at få dine mavemuskler i skak har at gøre med, hvad du spiser. Du har set memerne på sociale medier! siger Swan og bemærker, at mavemuskler virkelig laves i køkkenet. At arbejde på dine mavemuskler i fitnesscenteret er meget vigtigt, men ikke så meget som at arbejde på de ingredienser, du indtager. Ingen variation med crunches vil udvikle en sixpack hvis du er over at hengive dig til kalorieafdelingen!
Hader knas? Tjek denne træning med stående flade mavemuskler:
Relateret: Hvor mange numsetræninger skal du lave om ugen for at se resultater?
Så hvad er den bedste måde at få resultater på? Swan foreslår at balancere en sund kost med cardio- og styrkearbejde. Jeg anbefaler mine klienter at træne hårdt fem gange om ugen og tage en dag mellem en lettere træning og en hel dag med hvile, siger Swan. Mit råd er at træne hårdt og så lade kroppen restituere. Du vil se resultater hurtigere og blive gladere for din træning!
