At diskutere, om man skal afslutte et forhold eller ej, kan være en overvældende oplevelse. Hvis du er i denne situation, er der stor sandsynlighed for, at du føler en blanding af komplicerede følelser - forvirring, angst, ubeslutsomhed, endda sorg. Måske er du i et langvarigt forhold, men din engang så solide forbindelse er begyndt at falme, eller din krydrede romantik, der begyndte for et par måneder siden, føles som om den suser ud. Måske er din partner fantastisk, men du spekulerer i al hemmelighed på, om de virkelig er The One.
Uanset dine omstændigheder, spørgsmålet om skal jeg slå op med min kæreste? har sandsynligvis ikke et entydigt svar.
At finde ud af, om man skal forlade et forhold eller ej, kan være en kompleks og udfordrende beslutning, siger Lisa Lawless, PhD, en klinisk psykoterapeut og administrerende direktør for Holistic Wisdom. Hvis du overvejer et brud, er det vigtigt at reflektere lidt over dig selv og finde ud af årsagerne, der fører dig ned ad denne vej.
Vil du for eksempel slå op, fordi din kæreste bliver ved med at efterlade opvask i vasken, eller fordi du har dybe, grundlæggende forskelle? Går du igennem en hård omgang, fordi arbejdet har været stressende, eller er I faktisk ikke glade sammen længere? At reflektere over din unikke situation kan hjælpe dig med at træffe en informeret beslutning og sikre, at du ikke handler udelukkende af frygt, siger Lawless.
Mød eksperterne:
Lisa Lawless , PhD, er en klinisk psykoterapeut og administrerende direktør for Holistic Wisdom.
Patrice Le Goy , LMFT, PhD, er en Los Angeles-baseret licenseret ægteskabs- og familieterapeut.
Natalie Jambazian , LMFT, er en terapeut baseret i Los Angeles.
Laura Vand er skilsmisseadvokat, familierets- og forholdsekspert og chef for skilsmisseudvikling hos Divorce.com.
Hvis du overvejer et brud, skal du vide, at det er normalt at føle sig i konflikt lige nu, og dine følelser er gyldige. Det er langt fra sjovt at tænke på, at dit forhold slutter, men det er muligt at finde lykke og fred i din beslutning. Her er hvad du skal overveje, før du slår op med din partner, ifølge forholdseksperter.
9 tegn på, at du bør slå op med din partner
Først en hurtig advarsel: Ethvert forhold er anderledes, og der er ingen ensartet liste, når man skal bestemme, om man skal bryde op eller ej. I sidste ende vil beslutningen om at bryde op eller ej afhænge af dit forholds unikke omstændigheder - plus nogle tegn kan være større dealbreakers end andre.
Det er selvfølgelig værd at bemærke, at enhver form for fysisk eller følelsesmæssig misbrug signalerer, at det er tid til at komme ud og søge hjælp fra dit støttesystem. Men andre tegn er mindre indlysende og mere personlige, siger Patrice Le Goy, LMFT, PhD, en Los Angeles-baseret licenseret ægteskabs- og familieterapeut. Fordi alles situation er nuanceret, er det vigtigt nøje at overveje din beslutning og afveje fordele og ulemper ved at blive i forhold til at forlade, tilføjer hun.
Når det er sagt, her er ni potentielle tegn på, at det er tid til at slå op med din partner:
1. Du er konsekvent ulykkelig.
Intet forhold er solskin og regnbuer hele tiden. Men hvis du konstant føler dig mere udmattet end energisk, mere trist end glad eller generelt uopfyldt – selv med forsøg på klar kommunikation – kan dette være et tegn på [det er på tide at bryde op], siger den Los Angeles-baserede terapeut Natalie Jambazian, MA, LMFT.
At opleve kronisk mistrivsel, gentagne konflikter eller overvældende udfordringer med din partner kan også indikere uforenelighed, tilføjer Lawless. Selvom alle forhold kan opleve udfordringer, bør der være langt og få mellem de rolige og glade intime øjeblikke, forklarer hun. Hvis, for at citere Marie Kondo, dit forhold ikke længere vækker glæde, kunne det være værd at reflektere over, om du er bedre til at skære lokkemad.
2. Den følelsesmæssige forbindelse er der ikke længere.
Hvis du føler, at du vokser fra din partner - eller hvis du er overbevist om, at din romantik er falmet helt - kan det være et tegn på at afslutte forholdet, siger Laura Wasser, en skilsmisseadvokat, familierets- og forholdsekspert og chef for skilsmisseevolution hos Divorce.com.
Relaterede historier
-
Sådan fortæller du, om du elsker nogen -
Er kærlighed ved første blik virkelig? Eksperter forklarer
Hvis den følelsesmæssige forbindelse føles, som om den er smuttet, og du lever parallelle liv uden ægte intimitet, kan det være et tegn, siger hun. Nogle gange kan det se ud som om at føle sig mere som værelseskammerater end romantiske partnere eller endda undgå hinanden, forklarer Wasser. Når du aktivt leder efter grunde til at undgå at komme hjem eller lægger planer, der ikke inkluderer din partner, er der sandsynligvis et dybere problem. Undgåelse er ikke det samme som at tilbringe tid adskilt, hvilket kan være sundt; det er bevidst at undvige interaktion.
3. Du har forskellige kerneværdier.
At have fælles værdier er nøglen, når man bygger et vellykket forhold, og forkerte principper kan betyde, at forbindelsen ikke vil vare langsigtet, siger Lawless. Selvom det er helt rimeligt at have meningsforskelle, bør der ikke være grundlæggende forskelle i dine værdier eller mål, siger hun. Mange par erkender det ikke med det samme, forklarer hun, og de ender med at ofre deres ønsker og behov i forholdet for at forsøge at gøre den anden glad. Begge partnere kan føle, at de ofrer en vigtig del af sig selv, hvilket ofte forårsager vrede og tab af selvværd, siger hun.
Det er helt acceptabelt at have forskellige meninger og præferencer. Måske elsker din partner fancy ferier, mens du foretrækker at holde tingene mere afdæmpede, eller du har forskellige religiøse overbevisninger, men du kan stadig værdsætte og fejre hinandens traditioner. Problemet, siger Jambazian, kommer ind, når der er fundamentalt forskellige mål, værdier eller visioner for fremtiden, som ikke kan arbejdes med.
Relateret historie
-
Læs dette, før du bliver sammen med en eks
Grundlæggende dealbreakers vil se anderledes ud for alle, men hvis du deler stærkt forskellige overbevisninger om vigtige emner som hvor man skal leve langsigtet, ægteskab, familiestart eller politiske spørgsmål, kan det være værd at overveje, om dette forhold er noget for dig.
4. Der er mangel på tillid.
Måske din partner var utro eller du fangede dem i en løgn – eller måske har de hele tiden krydset en grænse, der gør dig utilpas, men når du tager det op, børster de tingene af eller siger, at du er alt for dramatisk. Hvis en partner konsekvent undlader at respektere dine grænser eller engagerer sig i adfærd som gaslighting og nedgørende, signalerer det en betydelig mangel på respekt og tillid i forholdet, siger Jambazian.
Hvis du allerede har adresseret dine bekymringer med din partner, ser tingene ikke ud til at ændre sig, og du føler dig stadig fastlåst, foreslår Lawless, at du modigt spørger dig selv, om der er en vej frem i forholdet, og om du i sidste ende kan opleve den kærlighed, du fortjener.
Relateret historie
-
Sådan opbygger du tillid til dit forhold
5. Du føler dig ikke værdsat (eller negativt bedømt) i forholdet.
Du fortjener at føle dig glad, elsket og fejret af din partner – uanset om du har været sammen i to uger eller to årtier. Hvis du gentagne gange føler dig ikke værdsat, forsømt eller endda negativt bedømt i forholdet, kan det være et tegn på, at dette ikke er den rigtige person for dig.
Når størstedelen af din tid går med at føle dig misforstået, dømt eller utilfreds, så viser det, at forholdet ikke er sundt og gavnligt for dit velbefindende, forklarer Lawless. Det er én ting, hvis din partner ikke har taget sig tid til date night, fordi de er stressede på arbejdet – men det er en anden, hvis de gentagne gange ikke dukker op for dig. Hvis de forsømmer dine behov, er uvillige til at møde dig halvvejs eller får dig til at føle dig nedgjort, kan det signalere dybere problemer.
Relaterede historier
- Er du i et samafhængigt forhold?
-
Sådan får du øje på en følelsesmæssigt utilgængelig person
Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du er sammen med din partner, foreslår Le Goy. Får din partner dig til at føle dig ’mindre end?’ Føler du, at du skal ændre dig for at blive accepteret af dem? Hvis det er tilfældet, kan det være røde flag.
6. Du fantaserer konsekvent om et andet liv eller andre partnere.
Selvom det er normalt at være forelsket fra tid til anden, kan det at fantasere om at leve et andet liv eller se andre mennesker (i stedet for din nuværende partner) være et tegn på, at dit forhold har kørt sin gang.
At dagdrømme indimellem er naturligt, men hvis du hele tiden forestiller dig et liv uden din partner, og det virker lykkeligere, kan det være en indikation af, at dit hjerte er et andet sted, siger Wasser.
Når det er sagt, kan du opleve, at dit forelskelse i en anden (eller crushes, flertal) faktisk indikerer, at du er interesseret i polyamori eller et åbent forhold. 'Hvis du overvejer, om det er en vej, du vil udforske, så tænk over dette: Er du tiltrukket af ideen om at dele dit livs rejse med flere partnere, eller er det blot tillokkelsen af nyhed og variation?' siger Wasser. 'Der er ikke noget rigtigt eller forkert svar, men du bør forstå din motivation.'
7. Din partner er uinteresseret i at tage fat på problemer, der opstår i forholdet.
I et ensidigt forhold , ser den ene person ud til at investere mere tid, energi og kræfter end den anden, hvilket kan føre til ubalance og vrede over tid. Så hvis tingene har været stenede, og du er den kun partner forpligtet til at forbedre forholdet, kan det være tid til at gå hver til sit.
Relateret historie
Hvis du har udfordringer, og din partner nægter at arbejde med dem - eller hvis de ikke tager noget ansvar for dine forholdsproblemer - kan det være tegn på, at det er på tide at afslutte forholdet, siger Le Goy. Hvis du fornemmer, at forholdet er ubalanceret, kan det hjælpe at bringe dine følelser op for din partner og se, hvordan de reagerer. Men efter det, hvis din partner stadig forsøger ikke at møde dig i midten, kan dit forhold være ved at være slut.
8. Du bemærker gentagne usunde mønstre eller tegn på misbrug.
Ethvert forhold har sine op- og nedture, men hvis dit forhold har vedvarende usunde mønstre, kan det være et tegn på, at et brud er den bedste vej for jer begge. Jambazian siger, at ethvert forhold, hvor den ene partner kritiserer den anden, eller som er fysisk og psykisk voldelig, falder ind under denne kategori. Usund adfærd kan variere fra at bemærke gentagne giftige mønstre for at bryde op og komme sammen igen uden nogen positive ændringer, eller at føle sig begrænset fra din personlige eller professionelle vækst på grund af forholdet, tilføjer Jambazian.
Hvis du føler dig bange i dit forhold, kontrolleret eller respektløs, er det tid til at komme videre og potentielt søge professionel støtte. De National hotline for vold i hjemmet er tilgængelig på 800.799.SAFE (7233).
9. Dine venner, familie og kære er bekymrede.
For at være klar, er beslutningen om at afslutte et forhold din og din alene. Men nogle gange er det værd at lytte til folk, du stoler på - især hvis de er bekymrede for dit personlige velbefindende i forbindelse med dit forhold.
Relateret historie
-
50 bedste breakup-sange til at få dig igennem det
Hvis du ser, at mange af dine kære tror, du er i et dårligt eller skadeligt forhold, vil du [måske] være opmærksom på, hvad de ser, siger Le Goy. Det betyder ikke, at du lader andre mennesker træffe beslutninger for dig, men nogle gange kan folk uden for et forhold se ting, som er svære for os at se, når vi er lige midt i det. Ikke alle elsker måske jeres forhold, men hvis flere mennesker er alvorligt bekymrede, er det vigtigt at overveje deres tanker, tilføjer Le Goy.
5 tegn på, at du bør blive sammen
Hvis du stadig er interesseret i at få dit forhold til at fungere på trods af frygt for, at det ikke er meningen, kan kommunikation – og måske endda parterapi – hjælpe. Her er fem tegn på, at dit skib kan reddes, ifølge eksperterne.
1. Der er gensidig respekt og sund kommunikation.
Dit forhold kan føles stenet lige nu, men hvis du og din partner respekterer hinanden og forpligter dig til åben kommunikation fremover, er der en chance for, at tingene stadig kan fungere. Evnen for dig og din partner til at kommunikere med klarhed og gensidig respekt og adressere hinandens behov og bekymringer er et positivt tegn på at blive sammen, siger Jambazian. Sund kommunikation kan kræve løbende øvelse, men aktiv lytning og empati kan nå langt.
2. Du deler de samme kerneværdier og langsigtede mål.
Ifølge Lawless er det at have fælles værdier – som ærlighed, gensidig respekt og et fundament af venskab – et positivt tegn på, at dit forhold har potentialet til at holde. Når I deler grundlæggende mål og værdier, kan det tjene som et stærkt fundament i jeres forhold, selv når det bliver hårdt, siger hun. Disse fælles ankre kan guide os gennem urolige farvande og hjælpe os med at komme til et sted med øget sindsro med hinanden.
Relateret historie
-
52 forholdsmål at sætte med din partner
3. I nyder stadig kvalitetstid sammen.
Hvis I begge stadig finder glæde ved fælles aktiviteter, kan grine sammen og værne om de øjeblikke, I tilbringer som par, er disse glimt af et bånd, der kan forynges med indsats, siger Wasser.
For at genantænde gnisten, skal du udskille bevidst kvalitetstid, foreslår Jambazian. Kvalitetstid [kan ligne], at begge partnere prioriterer hinandens tid og anstrenger sig konsekvent for at bruge tid sammen og gøre ting, de nyder, siger hun. Hvis I kan finde sjove måder at fremme følelsesmæssig intimitet, booste jeres forbindelse og hjælpe hinanden med at føle gensidigt støttet, kan tingene stadig løse sig, tilføjer hun.
4. Dine udfordringer føles ydre, midlertidige og repareres.
Relationer har alle deres op- og nedture, men det er [værd] at afgøre, om problemerne er dybtliggende eller flygtige, siger Lawless. Når udfordringer er overfladiske eller midlertidige, kan det være værd at gå afstanden.
Selvfølgelig kan du være super frustreret over, at din partner konstant efterlader opvask i vasken. Eller måske har du lige fået en baby, og søvnløse nætter begynder at tynge jer begge.
Relateret historie
- Sådan får du et langdistanceforhold til at fungere
Når udfordringerne er eksterne i forhold til et forhold, såsom arbejde, sundhed eller familiekonflikter, kan de være midlertidige, siger Lawless. Ved at omfavne de barske pletter kan par opdage et dybere bånd - [det kan endda være] noget, der gør det muligt for et par at klare stormen og komme endnu stærkere ud på den anden side. Kan du overvinde disse forhindringer som team? Sandsynligvis dit forhold kan gå afstanden.
5. I er begge forpligtet til at arbejde på forholdet (og jer selv).
Intet forhold er perfekt, siger Le Goy. Hvis I har problemer, men begge arbejder aktivt på dem, så vil du måske give forholdet en chance til. Også, hvis du og din partner kan fortsætte med at være ærlige og åbne over for hinanden gennem vanskelighederne, så kan I måske blive sammen og forbedre jeres forhold.
Ud over at arbejde på dit forhold som helhed, er det lige så vigtigt at arbejde på dig selv som individer - hvilket kan omfatte at engagere dig i dybt indre helbredende arbejde, siger Jambazian. [Hvis] begge partnere har arbejdet på deres barndomssår og har lavet en form for indre heling, skaber dette en sikker dynamik i forholdet til et langsigtet sundt [forhold], forklarer hun. Dette kan ligne at reflektere over din barndom og se, hvordan det påvirker dine nuværende problemer som voksen, tilføjer hun.
Hvordan man beslutter, hvornår man skal afslutte et forhold
Der er ikke noget rigtigt eller forkert tidspunkt at afslutte et forhold på, og kun du kan afgøre, om det tidspunkt er kommet eller ej.
Medmindre du er i overhængende fare, kan du tage dig tid til at finde ud af dine muligheder, siger Le Goy. Føl dig ikke presset til at træffe en beslutning uden grundigt at overveje dine muligheder og de mulige konsekvenser af at blive i eller forlade forholdet.
I løbet af denne proces kan du lave en pro- og con-liste, skrive en journal om dine følelser, tale med en parforholdsterapeut eller endda konsultere familie og venner. Men da beslutningen om at bryde er følsom og personlig, skal du være forsigtig, når du søger råd udefra, foreslår Le Goy. Mens du kan diskutere dine problemer med familie og venner, skal du være opmærksom på, hvem du deler information med, og hvor meget du deler, siger hun. Hvis du beslutter dig for at finde ud af tingene med din partner, vil du måske ikke have, at dine venner skal kende alle detaljer i dit forhold og så holde det imod din partner. Og selvom du beslutter dig for at tage afsted, kan det være overraskende, at venner, der forsøger at være støttende ved at bagvaske din partner, også kan have det dårligt med os i stedet for at trøste.
Relaterede historier
-
20 måder at komme over et brud for GODT -
De 13 stadier af hvert brud
Lige nu føler du måske, at du skal træffe beslutningen helt på egen hånd - men det er også værd at spørge dig selv, hvordan din partner har det med forholdet. Overvejer de også et brud? Bliver de fuldstændig blindede? Hvis det føles trygt og sundt at involvere din partner i beslutningen, kan du opleve, at det er en nemmere opfordring at foretage sammen.
Medmindre der er bekymring for din fysiske sikkerhed, er det altid bedst at kommunikere med din partner om, hvordan du har det, siger Lawless. Du kan opleve, at de har det på samme måde eller har perspektiver på ting, der kan hjælpe dig med at finde løsninger eller afslutning på dit forhold. Ved at skabe en vej frem sammen eller hver for sig, kan I skabe en sundere fremtid.
Relateret historie
-
Alle tegn på et sundt forhold, forklaret
Når du træffer din beslutning, skal du være blid over for dig selv og praktisere egenomsorg, råder Lawless. Denne periode i dit liv kan være følelsesmæssigt udmattende, siger hun. Det er vigtigt at tage sig tid til at være sikker på dine valg og nære dig selv. Pause. Træk vejret dybt. Det kan også være et glimrende tidspunkt at søge hjælp hos en terapeut eller en parrådgiver, som kan give indsigt og hjælpe med at lave en plan.
Uanset hvad du beslutter dig for, er der ingen skam i den rute, du tager. Du kender dig selv bedst, og du fortjener at være i et lykkeligt, sundt og tilfredsstillende forhold, hvor du føler dig set og hørt.
Relationer handler ikke om perfektion, siger Wasser. De handler om to mennesker, der vælger hinanden, fejl og det hele. Men husk på, at det at gå væk ikke betyder, at du har fejlet; nogle gange er det det modigste, du kan gøre for jer begge.
Tianna er tidligere associeret sundheds- og velværeredaktør på Meltyourmakeup.com. Hendes forfatterskab om wellness og forhold er blevet omtalt i Cosmopolitan, Elite Daily, Glamour, mindbodygreen og mere. Hun har en M.A. i klinisk psykologi i uddannelse fra Columbia University og er certificeret yogainstruktør. Når hun ikke skriver, kan du finde hende på rejse, prøve nye træningstimer og tale med publikum om mental sundhed.
