En af de grundlæggende sandheder, som alle lærer om sund kost, er, at frugt er godt for dig. Så det er lidt underligt, at mange low-carb diæter siger, at du skal bande bananer fra.
Bananer er jo en frugt, men de begynder at få ry som en sukkerfyldt, kaloriefyldt frugt. Mere end 70.000 Google hvor mange kalorier i en banan hver måned, og endda kendistræner Harley Pasternak anbefaler, at diætister undgår bananer for at tabe sig. Og spise bananer på en keto-diæt? Glem alt om det.
Relateret: De 8 bedste sengetidssnacks til vægttab
Hvorfor: En medium banan indeholder 27 gram kulhydrater, mere end to skiver hvidt brød samt omkring 14 gram sukker. Det sukker forekommer i fructose, et simpelt sukker, som kroppen fordøjer hurtigt og kan føre til blodsukker og insulinstigninger. Og for en ordens skyld er der 105 kalorier i en banan.
Men hvis du er en bananfan, behøver du ikke opgive den gule frugt bare for at smide et par kilo: Bananer vil ikke gøre eller ødelægge din vægttabsindsats, siger Alissa Rumsey, R.D., grundlægger af Alissa Rumsey ernæring og velvære og skaberen af den gratis e-guide 5 minutters mindful spiseøvelse . En fødevare forårsager ikke vægtøgning, ligesom en fødevare ikke forårsager vægttab, siger hun.
Se, hvad der skete, da en kvinde prøvede keto-diæten:
Når alt kommer til alt, mens bananer indeholder sukker, er det naturligt sukker, hvilket ikke er det samme som tilsat sukker, som de ting, du tilføjer til din kaffe, og de er også en god kilde til kalium og indeholder fibre, vitamin C og B6 og inflammationsbekæmpende antioxidanter, påpeger. Beth Warren , R.D.N., forfatter til Lev et rigtigt liv med rigtig mad .
Og den fiber kan faktisk hjælpe dig med at tabe dig, siger hun. Ifølge forskning fra University of Massachusetts Medical School, blot at øge dit fiberindtag til 30 gram pr. dag fører til lige så meget vægttab som fuldgyldige diæter gør. En mellemstor banan indeholder 3,1 gram fibre, hvilket afdæmper den hurtige stigning i blodsukkeret, der ledsager andre fødevarer med højt sukkerindhold. På den måde føler du dig ikke hyper efter at have spist en ... og så hængende 30 minutter senere. (Tryk på nulstillingsknappen - og forbrænd fedt som en sindssyg med Body Clock-diæten !)
Relateret: 6 vaner, der får dig til at tabe muskler, ikke fedt
Spis dine bananer med lidt protein og fedt fra noget mandel- eller jordnøddesmør, og du vil give den søde snack endnu mere udholdenhed, siger Rumsey. Prøv at spise dem før eller efter træning for at hjælpe med at sætte skub i din træning og restitution, foreslår hun.
Nederste linje: Bananer er ikke fjenden. Hvis du forsøger at tabe dig, skal du fokusere på din overordnede kost og motion i stedet for én frugt. Det vil bringe dig så meget længere.
