Da Denise Austin startede sin fitnesskarriere, lejede hun racquetballbaner for at have et åbent rum til at undervise i aerobic og medbringe sin egen musik for at tiltrække publikum. I dag er aerobic-ikonet et kendt navn inden for fitness - kendt for sin uovertrufne energi, genkendelige stemme og smil og sin mejslede krop.
Hvis du undrer dig over, hvordan den 66-årige mor-til-to opretholder en konsekvent træningsrutine og en stærk krop på hendes alder, ville du ikke være alene. Denise har over 370.000 følgere på Instagram alene, der absorberer hendes wellness-tips og aktive livsstil, plus utallige abonnenter på hende Denise Austin app (som pakker over 400 træningspas).
Med sin lange karriere, massive tilhængerskare og dybe fitnessviden er Denises tilgang til wellness stadig ret ligetil. Hun fokuserer på at indarbejde en lille smule bevægelse hver dag, spise nok protein og få masser af søvn. 'Fitness handler ikke altid om at se bedst muligt ud - det handler om at føle sig bedst og den fantastiske følelse af selvudførelse,' fortæller Denise Meltyourmakeup.com . (Vil du suge noget energi fra Denise Austin? Deltag i Meltyourmakeup.com Strength Transformation Challenge for seks eksklusive styrke- og cardiotræninger ledet af Denise og hendes datter Katie.)
Deltag i udfordringen i dag: Tilmeld dig et Meltyourmakeup.com-medlemskab her for at få adgang til alle udfordringstræningsvideoer og flere eksklusive frynsegoder.
Gad vide, hvordan træningsdronningen selv holder sig sund og energisk i 60'erne? Læs videre for at lære alt om Denises realistiske madtankegang, hendes tilgang til styrketræning og meget mere.
Hun fokuserer primært på moderat træning, der ikke belaster hendes led.
I over fire årtiers arbejde i fitnessbranchen har Denise ikke håndteret nogen større skader. (Wow!) 'Jeg tror, det er ærligt, fordi jeg ikke overdriver noget. Jeg er meget moderat og velafbalanceret i min tilgang,« siger hun. 'Jeg træner en lille smule styrke, en lille smule cardio og en lille smule smidighedstræning. Jeg synes, alle tre er virkelig vigtige.'
Hun påpeger også, at de, der kommer til skade, ofte fokuserer meget på en af disse søjler frem for at få tid til hver enkelt. 'Lad os sige, at nogen bare løber, og de endnu ikke er nået til fleksibilitetsdelen af træningen, eller de har ikke styrketrænet visse muskler - deres led begynder at gøre ondt ved konstant at banke i leddene eller gentage de samme bevægelsesmønstre,' forklarer hun. 'I alle mine videoer og tv-shows, og selv i de træninger, jeg programmerer i dag, sørger jeg for, at jeg rammer alle tre komponenter.'
Se hele opslag på Instagram Hun træner normalt i 30 minutter.
Denise forsøger at styrketræne primært med håndvægte og kropsvægtøvelser mindst tre dage om ugen for at holde sine muskler og knogler sunde.
'Jeg kan proppe så meget på 30 minutter,' siger Denise. 'I den tid overanstrenger jeg heller ikke mine knæ eller hofter. Jeg har fantastiske knæ og hofter, og min ryg er stadig så stærk.'
At gå er også en nem måde, hvorpå hun opbygger endnu mere bevægelse i løbet af sin dag.
Hun holder sin kondition interessant ved at skifte ting og gøre det sammen med sine kære.
Mens hun prioriterer styrketræning, giver hun også plads til variation i sine uger. 'Jeg blander min rutine hele tiden,' siger Denise. 'Hvis mine veninder eller min søster er ledige til at gå en tur, vil jeg gå en længere tur med dem i stedet for at lave mine egne ting den dag.'
Denise elsker også yoga. 'Jeg elsker at strække mig, og jeg har det så godt efter yoga, så jeg blander det sammen og laver yoga derhjemme eller til en time, når jeg er i humør eller har lyst til det,' tilføjer hun. 'Jeg tror, det er det, der også har holdt mig i gang i alle disse år - at blande det, forhindrer din rutine i at blive gammel og blive kedelig og ikke længere motiverende.'
Sved med Denise
-
En 10-minutters abs træning med Denise Austin -
Austin-evolutionen -
Denise Austin deler '
Hun ser på det store overblik, når det kommer til ernæring og fikserer sig ikke på ét måltid.
Mens Denise sørger for at spise masser af protein og producere i løbet af ugen, levner hun plads til, at hun kan forkæle sig selv, det være sig med en iskold øl eller et glas vin med vennerne.
'Da jeg var ung mor med pigerne, talte jeg med mine børnelæger om mad og næring til dem. En af de største ting, jeg aldrig vil glemme, er, da en top børnelæge fortalte mig at spørge mig selv i slutningen af ugen: Ved udgangen af ugen, havde de noget grønt? Havde de f.eks. nogle pærer? Og var disse nærende fødevarer fordelt i løbet af ugen? ' siger hun. ' Så du skal ikke bekymre dig om en dag. Det handler om, hvordan din ernæring ser ud i slutningen af ugen. Nogle dage er det makaroni og ost. Nogle dage er vores måltider virkelig plantebaserede og sunde.'
Se hele opslag på Instagram Jacqueline Andriakos, CPT, er den administrerende sundheds- og fitnessdirektør hos Meltyourmakeup.com, hvor hun fører tilsyn med alt sundheds- og fitnessindhold på tværs af WomensHealthMag.com og det trykte magasin. Hun har mere end ti års erfaring med at dække wellness-området og har redigeret ASME-nominerede sundhedsfunktioner, stået i spidsen for mærkepakker såsom Fitness Awards og repræsenteret mærket på TODAY-showet, podcasts og mere. Før Meltyourmakeup.com var Jacqueline viceredaktør for sundhedsfunktioner på Self.com og har tidligere arbejdet som seniorredaktør på magasinet Health. Som skribent-reporter har hun bidraget til trykte og online publikationer, herunder TIME, Real Simple og People, blandt andre. En danser i hele sin ungdom, fortsatte Jacqueline med at studere journalistik på Medill School of Journalism ved Northwestern University og opildnede hendes passion for sundhed og fitness i løbet af hendes college-år, hvilket i sidste ende inspirerede hende til at gøre kvindesundhedsindhold til fokus for hendes mediekarriere. Hun forsker konstant i de seneste sundheds- og wellness-trends, prøver en travl ny træningstime, vandre- og snowboarding eller surfe på fritiden. Hendes venner vil beskrive hende som den fortrolige man kan henvende sig til for at få råd om fitness og velvære, for ikke at nævne svar på underlige kropsspørgsmål. Jacqueline er også tidligere gruppetræningsinstruktør og er certificeret personlig træner via National Academy of Sports Medicine (NASM).
