Jeg hørte første gang om froggere fra go-to fyren på glutes, Bret Contreras. Vi kørte dem ind Meltyourmakeup.com som en del af en glute-aktiverende opvarmning. Og ja, selvom de ser lidt latterlige ud, efter at have tilføjet dem til min almindelige opvarmningsrutine (sammen med liggende muslingeskaller, nogle standard glute-broer osv.), troede jeg på, at dette træk fik min røv klar til at arbejde.
For nylig har jeg læst nogle indsigter fra Bret om, hvordan han kan lide at afslutte hver træning – især på hans tunge squat- og dødløft-dage – med noget høj-rep glute-arbejde. Det er her glute bridges kommer ind i billedet. Jeg kunne godt lide konceptet: Selvom han og mange andre af vores favoriteksperter tilsyneladende er enige om, at vægtede hoftestød og dødløft er blandt deres foretrukne bevægelser til at hjælpe kvinder med at vokse deres glutes, er det ikke noget, de fleste kvinder kan gøre dag ud og dag ind. Tilføjelse af nogle høje rep, ikke-beskattende øvelser efter en styrketræning med fokus på hele kroppen eller underkroppen kan hjælpe med at brænde dine glutes ud, så du bliver mere træt af disse fibre. (Hvilket, husk, er en god ting: Det er det, der hjælper dem med at vokse sig stærkere.)
RELATERET: 7 grunde til, at din røv ikke ændrer sig, uanset hvor meget du træner
Da jeg begyndte at lege med at bruge disse efter min træning, lagde jeg mærke til, at jeg mærkede den bedste og mest komplette booty burn efter at have brugt en kombination af et par glute bridge variationer: Tæerne løftet lidt, hælene drejet lidt ud og derefter afsluttet med froggers. Jeg vil anbefale at starte i den nederste ende af rep-området (30) og prøve at gå fra det ene træk til det næste med lidt eller ingen pause imellem. Det skulle brænde - kæmpe for at trænge igennem det. Start med et sæt af disse tre øvelser, og opbyg gradvist enten totale reps (op til 50) eller tilføj et ekstra sæt. Omfavn forbrændingen, mine damer!
(Tone din krop fra top til tå på kun 18 minutter med Meltyourmakeup.com's Alle i 18 DVD!)
