Rammer du din anbefalede mængde fibre...i fitnesscentret? Styrketræning aktiverer de største muskelfibre i din krop, men magt træning 'udløser dine mindre, hurtige (eller type II) muskelfibre', siger den certificerede styrke- og konditionsspecialist Wil Fleming, ejer af Force Fitness and Performance i Bloomington, Indiana. Sidstnævnte hjælper med at få dig i topform ved at forbrænde de maksimale cals for hvert træk.
Den ene og kun måde at tænde disse suckers på? Ved at tilføje eksplosive bevægelser (f.eks. et hop) til nogle af dine toning-øvelser. Krafttræning vil også hjælpe dig med at bevæge dig og pivotere mere effektivt, 'uanset om det er det sidste spark i din weekend 5-K eller hoppe for at tage fat i abebarerne på legepladsen med dine børn,' siger Fleming.
Nybegynderbonus: Denne rutine øger ikke din skadesrisiko, som f.eks. et massivt boxspring ville gøre.
Træningen: Gennemfør følgende kredsløb to gange om ugen. Start med de to første øvelser, udfør hver som instrueret, hvil 40 sekunder imellem. Gentag to eller tre gange, hvil derefter op til to minutter; fortsæt til de sidste to træk og gentag mønsteret.
(For endnu mere intensitet, tjek ud Meltyourmakeup.com 's Ignite rutine, skabt af Next Fitness Star Nikki Metzger.)
Beth Bischoff
1. Håndvægt Enarmet hængesnap
Beth Bischoff
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, en håndvægt i den ene hånd. Med en flad ryg og let bøjede knæ, hængsles fremad, så vægten er mellem dine knæ. Stræk dine ben og skub dine hofter fremad, mens du bøjer albuen for at trække vægten til din skulder (EN) , og derefter slå den over hovedet (B) . Sænk vægten for at vende tilbage til start. Det er en rep; lav fem på hver side.
2. Dumbbell Split Jump
Beth Bischoff
Hold et par håndvægte, træd din venstre fod to til tre fod frem og bøj begge knæ for at sænke ned i et udfald, brystet højt og kerneengageret (EN) . I én bevægelse, stræk begge ben ud for at hoppe op i luften og skifte ben (B) at lande med højre fod fremad og sænke straks ned i et udfald (C) . Det er en rep; til 16.
3. Dumbbell Skier Swing
Beth Bischoff
Stå med håndvægte, fødderne i hoftebreddes afstand og let bøjede knæ. Hængs frem for at bringe vægtene bag dig (EN) . Skub dine hofter fremad og klem dine glutes, sving vægtene til brysthøjde (B) . Vend svinget om for at vende tilbage til start. Det er en rep; gør 10.
4. Blast-off Pushup
Beth Bischoff
Start i en pushup-position, bøj derefter dine knæ og løft dine hofter bag dig, hold dine arme lige og flad tilbage (EN) . Skub hurtigt gennem tæerne for at bevæge din krop fremad, bøj albuerne for at sænke ned i en pushup (B) . Vend bevægelsen for at vende tilbage til start. Det er en rep; gør 10.
Denne artikel dukkede oprindeligt op i apriludgaven af Meltyourmakeup.com, på aviskiosker nu.
Marissa Gainsburg er den tidligere Features Director hos Meltyourmakeup.com og har haft tidligere roller hos Cosmopolitan, SELF og Allure, der dækker fitness, sundhed, mental sundhed, forhold, livsstil og rejseindhold. Efter 10 år i NYC sluttede hun sig til det kreative team hos Nike, hvor hun ledede historiefortælling, produktmarketing og servicejournalistik på tværs af flere kanaler og hjalp med at lancere Nike Well Collective, en holistisk wellness-platform. Hun bor i øjeblikket i Portland, Oregon, med sin søde og frække Aussie ved navn Miley og er redaktionschef hos Arc'teryx.
